Alergarea pentru sănătate este una dintre cele mai ușoare, mai ieftine și care nu necesită echipamente sportive speciale. A fost practicată de milioane de oameni din întreaga lume de zeci de ani, iar revista Outside a decis să adune cele mai utile sfaturi legate de aceasta.
Strângerea întregului corp
Deși credem că este mai ales pentru picioare, atunci când alergăm este important ca întregul nostru corp să fie în formă. Experții sfătuiesc să o susțină cu flotări, presă abdominală, yoga și Pilates. Acestea din urmă ajută la flexibilitate.
Întindere obligatorie după jogging
Indiferent cât de mult alergăm, nu ar trebui să ne lăsăm înșelați de dorința de a ne opri și a ne relaxa. Intinderea este importanta pentru sanatatea muschilor nostri.
Evadează acest deal
Când avem ocazia să alergăm în natură, este indicat să profităm de teren. Colinele care urcă funcționează bine pentru rezistența și mobilitatea podelei pelvine și arde mai multe calorii.
Persistență și planificare
Cel mai sigur mod de a nu rata un jogging dimineața sau seara este să-ți faci un plan pentru ziua ta dimineața. Pentru a ști ce vom lua la micul dejun, ce haine de sport vom purta și cum vom planifica totul în orele zilei.
Nutriția și hidratarea sunt esențiale
Dacă obiectivul nostru este să slăbim prin alergare, este recomandabil să limităm carbohidrații precum pâinea, pastele, pastele și zahărul. Cu cât sunt mai puține alimente procesate, cu atât mai bine. Și concentrați-vă pe fructe, legume, multă apă și fără alcool.
Vremea rece nu este un obstacol
Pentru a nu pierde antrenamentul chiar și iarna, este bine să oferiți un buget adecvat pentru temperaturi sub zero, care să joggingeze haine. Acestea sunt veste impermeabile, mănuși și pantofi de alergare impermeabili, cu o aderență mare.
Pantofii sunt cei mai importanți
Pantofii de alergat au o anumită viață. De obicei este între 500 și 1000 km. Când le-am trecut, este bine să le schimbăm. O modalitate ușoară de a „raporta” acest lucru este prin rularea aplicațiilor care țin evidența kilometrajului total.
Zilele de recuperare sunt importante
Când alergăm la un maraton sau avem o zi de antrenament, nu ar trebui să subestimăm zilele „în repaus”. Sunt importante pentru refacerea mușchilor.
- Pierderea permanentă în greutate necesită timp cele mai bune sfaturi pentru slăbit
- Sfaturi pentru diete și sport de la
- Sfaturi pentru începători Muay Thai Fighters și Kickboxers Sports
- Sfaturi pentru a mânca în exces în timpul sărbătorilor
- Salate pentru slăbit - cele mai bune rețete și sfaturi - Revista pentru femei