Fiecare dintre noi tânjește după această figură curbată sexy care poate aduce pe oricine în genunchi, să te facă să te simți extrem de încrezător și, de asemenea, să te lași cu un corp de ceas. - Îl am, așa că îl pictez - de fapt vrem să trăim acest citat. Silueta perfectă subțire ne face să ne simțim încrezători într-o cameră plină de oameni. Orice ar purta o persoană, ea se potrivește și complimentează corpul.

Modelele ca figuri sunt visul multora, dar greutatea și crucile voluminoase le pot îndepărta de obiectivele lor de frumusețe. Dar obținerea acestor curbe nu este atât de ușoară și atractivă pe cât pare. Unul trebuie să depună mult efort pentru a dobândi. Determinarea este cu siguranță cheia succesului, deoarece trebuie să urmezi o dietă fără de care nu se poate obține nimic. Citiți mai departe pentru a ști cum să slăbiți ca model.

sfaturi

Modelele urmează un plan alimentar bun pentru a obține această valoare fictivă. Dieta este alcătuită din alimente grase, nesănătoase, pentru a evita excesul de grăsime. Pentru a afla cum slăbesc repede modelele, consultați planul de dietă de mai jos.

1. Legume:

Legumele sunt o sursă importantă de nutrienți, cum ar fi vitaminele și mineralele. Sunt bogate în alimente cu fibre. Se recomandă consumul a cel puțin 2-3 porții de legume în fiecare zi. Legumele pot fi luate sub diferite forme, cum ar fi salate, legume la abur sau la grătar. Cel mai bine este să folosiți foarte puțin sau deloc ulei în procesul de gătit. De asemenea, includerea legumelor verzi în dieta dvs. în fiecare zi vă poate ajuta corpul să funcționeze bine.

2. Fructe:

Fructele sunt bogate în antioxidanți și sunt consumate dense. Acestea sunt pline de antioxidanți pentru a combate radicalii liberi și pentru a reduce daunele celulare. Fructele precum fructele, merele, pepenii, pere, grapefruitul sunt cele mai bune pentru scăderea în greutate. Cu toate acestea, unele fructe, cum ar fi bananele, mango, cremă de mere, chikoo, sunt bogate în calorii și, prin urmare, este mai bine să le limitați aportul. De asemenea, se recomandă să consumați fructe mai degrabă decât să le amestecați în sucuri sau shake-uri pentru a evita pierderea fibrelor alimentare.

3. Dieta bogată în proteine:

Proteinele ajută la construirea mușchilor. Un model similar poate fi obținut atunci când reduceți carbohidrații și creșteți conținutul de proteine. Alegerea proteinelor precum leguminoasele, lintea, carnea slabă precum puiul, curcanul, ouăle, iaurtul grecesc cu conținut scăzut de grăsimi, fructele de mare etc. vă poate oferi mai mult mușchi minus grăsime. Cel mai bine este să evitați alimentele cu amidon, cum ar fi cartofii, cartofii dulci, orezul, grâul etc.,

4. Fluide:

Lichidele compensează o parte importantă a dietei de slăbit. Beți multă apă proaspătă este o necesitate pentru a vă menține corpul hidratat. Împreună cu apa, se recomandă să vă începeți ziua cu un pahar cu apă fierbinte de lămâie, urmat de maximum trei căni de ceaiuri pe bază de plante. De asemenea, luarea sucurilor de fructe între mese poate reduce pofta de mâncare și vă poate face să vă simțiți plin.

Vezi mai mult: Cum să slăbești fără să cheltui mulți bani

Model de plan de instruire:

Exercițiul este crucial pentru pierderea în greutate. Un regim de exerciții sănătoase nu numai că te face să fii activ din punct de vedere fizic, dar te face și să pierzi acei centimetri în plus în jurul taliei. Dacă doriți să obțineți o cifră bine tonată, consultați următorul plan de antrenament:

  • Mersul pe jos este cea mai bună formă de exercițiu. Se recomandă realizarea a cel puțin 10.000 de pași pe zi. Purtarea unui grup de fitness vă poate ajuta să vă urmăriți mișcările și să încurajați competiția de succes pentru obiectivele dvs.
  • Lucrul împreună este cel mai bun mod de a te motiva. O concurență sănătoasă în cercul tău te poate ajuta să-ți pierzi lenea și să te îndrepți către obiectivele tale. Măsurătorile săptămânale sunt cel mai bun mod de a vă urmări progresul.
  • Exercițiile de dimineață devreme, cum ar fi joggingul, vă pot ajuta să vă mențineți în formă. Dimineața este cel mai bun moment pentru a vă încălzi corpul și a vă face să slăbiți rapid.
  • Exercițiile cardio precum înotul, alergatul, dansul, Zumba și aerobicul ard calorii foarte repede. Aceste antrenamente intense sunt o necesitate pentru a obține un model ca corp
  • Antrenamentul de forță este secretul mușchilor bine construiți și tonifiați. Dacă doriți să obțineți un stomac plat ca modelele, ar trebui să petreceți cel puțin 30 de minute în programe de antrenament de forță, în special pentru brațe, picioare, abdomen și spate.

Sfaturi importante pentru pierderea în greutate ca model:

Pierderea în greutate necesită mult exercițiu în seturi precum cardio combinat cu antrenament încrucișat și yoga. Dacă o persoană are grăsime în anumite zone ale corpului, trebuie să lucreze și să se concentreze asupra ei. Astăzi vom analiza câteva puncte cheie care sunt o condiție prealabilă pentru pierderea în greutate.

1. Determinarea: t

Este foarte important să rămânem hotărâți. De multe ori suntem păcăliți să ne uităm la figura de pe sticla de ceas a modelului și să începem să facem exerciții fizice, dieta imediat după scăderea în greutate. După o săptămână, determinarea este aruncarea și revenim la normal. Acest lucru are un efect negativ asupra corpului nostru, deoarece ne plasăm corpul în accidente alimentare fără niciun motiv. Trebuie să fii foarte regulat în ceea ce fac, nu doar să-l lași în mijloc. Așadar, înainte de a începe să faci vreo activitate în afara sau acasă, pregătește-ți mintea că o vei face cel puțin 4-6 luni, pentru că înainte de asta schimbările nu pot fi văzute.

2. Răbdare:

Începem, facem exercițiile pentru o lună și îl lăsăm să spună între ei într-o lună sau două. De ce? Pentru că nu vedem schimbări. Acest lucru se întâmplă majorității fetelor din adolescență. Deci, aveți răbdare doamnelor. Oferă-i corpului tău timp să se obișnuiască cu exercițiile. Acest lucru va arăta cu siguranță rezultate.

Vezi mai mult:Alimentație sănătoasă pentru a pierde în greutate la un buget

3. Antrenează-te în fiecare zi:

Fiecare model, fie că este vorba de Deepika Paducone sau Katrina Kaif, funcționează în fiecare zi, indiferent de programul lor. Deepika crede că, dacă filmul necesită să ajungă la platoul de filmare la 6, se va asigura că se trezește la 5 și intră în sala de sport. Trebuie să-ți sacrifici somnul dacă vrei să slăbești. Nimic nu vine ușor, așa cum se spune. Lucrați în fiecare zi timp de o oră.

4. Spuneți nu alimentelor externe:

Trebuie să urmați o dietă, deoarece 30% exercițiu și 70% dieta pe care o urmați pentru a pierde în greutate. În afară de alimente, alimente prăjite și de îngrășat, mâncarea nedorită nu este strict.

5. Dieta: t

Dieta se schimbă de la corp la corp. Deci, pentru o alimentație adecvată, ar trebui să consultați un nutriționist în sala de sport unde lucrați.

Bazele dietei sunt mai jos:

  • Dimineața ar trebui să înceapă cu detoxifiere și curățare. 2 pahare de apă religios în fiecare zi. Poate fi 1 pahar de apă cu 1 lămâie și 1 linguriță de miere. Curățarea corpului este cea mai importantă parte. Eliberarea scaunului din corp este cel mai important pas.
  • Cina ar trebui să fie ușoară ca aerul. Carbohidrații nu trebuie luați în acest moment. Trebuie doar să faceți ceva aport de proteine. Grăsimea care este stocată în cele din urmă în corpul nostru este ceea ce consumăm la cină. Așadar, păstrați-l cât mai ușor posibil. Includeți fructe și legume.
  • Dacă vă urmați dieta strict pe tot parcursul săptămânii, vă puteți răsfăța cu bucătăria preferată duminică.
  • Nu rămâne foame. Continuă să mănânci la intervale scurte de timp.

Vezi mai mult:Cum să pierdeți greutatea sarcinii

Realizarea unui model precum cifrele implică multă răbdare. Nu se poate întâmpla peste noapte și trebuie să aibă un scop final, realizabil. De asemenea, cuvântul tipar este uneori confundat cu figuri extrem de subțiri, anorexice. Acest lucru nu este deloc sănătos și poate avea efecte adverse. Chiar dacă ești mare dezosat, poți arăta ca un model slăbind și lucrând la tonifierea mușchilor. Indiferent dacă este un model sau nu, activitatea fizică cu rezistența și imunitatea necesare este secretul unui stil de viață sănătos.