Vrei sa slabesti? Exercițiul Pilates ajută la pierderea în greutate? Da, așa e! Pilates joacă un rol vital în programul complet de slăbire. Dacă cantitatea de calorii folosită nu este la fel de mare ca și cantitatea de calorii folosite. Pe de altă parte, Pilates este excepțional, deoarece schimbă forma corpului fără masă corporală semnificativă. Exercițiile Pilat marchează în principal mușchii spatelui, stomacului și coapsei și utilizează greutatea corporală individuală, precum și lupta împotriva mușchilor specifici. Inițial, Pilates a rămas pe scară largă printre dansatori și apoi în recuperare.

Pentru a vă ajuta să tratați Pilates într-un mod mai adecvat, ar trebui să faceți întotdeauna o mică cercetare dacă practicați acest tip de exerciții acasă, dar dacă aveți capacitatea de a obține un ajutor profesional, ați ajuta puțin cu cauza. Pilates este foarte ușor dacă știi ce faci și cea mai bună parte este că poți învăța să faci acest exercițiu destul de ușor. Pilates este un set complet de antrenamente care funcționează bine mușchii abdominali, care vă ajută să reduceți grăsimea abdominală, ajutându-vă să vă construiți rezistența și multe altele. Acesta este un exercițiu de renume mondial, care funcționează pentru toată lumea și persoanele de toate vârstele și este de fapt cunoscut că funcționează bine pentru persoanele în vârstă în ceea ce privește ajutorul durerii articulare și pierderii de rezistență.

pentru

Exercițiile și antrenamentul lui Pilat rămân cea mai secretă armă în timp ce lucrați toți mușchii stomacului, cum ar fi abdomenul abdominal cu șase pachete care se mișcă în mijloc; părul taliei care îți acoperă pereții; plus abdomenul transvers profund și se pierde adesea în exercițiile abdominale obișnuite. Garantează un antrenament Pilates de 3 ori pe săptămână, în fiecare zi.

Pilates este un antrenament excelent pe care îl poți face cu ușurință pentru a-ți îmbunătăți casa, iar cea mai bună parte este că nu este chiar prea mult, deci nu trebuie să-ți faci griji cu privire la exerciții. Pilates are la dispoziție multe antrenamente și cel mai bine este să-l găsești pe cel potrivit care îți place dacă vrei să fii relaxat atunci când faci un antrenament, astfel încât să cunoști toate beneficiile Pilates pentru pierderea în greutate.

Beneficiile Pilates:

  • Postură dezvoltată.
  • Pregătirea în afara sezonului etc.
  • Elasticitate crescută.
  • Îmbunătățirea traficului și a comutării comune.
  • Ameliorează durerile de spate.
  • Performanță sportivă îmbunătățită.
  • Corp complet tonifiat.
  • Conexiune mai mare minte-corp.

Cele mai bune exerciții Pilates pentru slăbit acasă:

Mai jos este o listă cu cele mai bune exerciții pilot pe care le poți pierde. Aceste exerciții sunt foarte utile pentru reducerea grăsimii corporale.

1. Sus:

  • Așezați corpul pe pământ cu picioarele ridicate plus îndoite la 90 de grade și faceți coapsele în plus față de vițe echivalente cu podeaua.
  • Relaxați-vă mâinile pe ambele părți cu palmele în jos. Menținerea abdomenului pe lângă apăsarea spatelui inferior la sol.
  • Inspirați și relaxați piciorul stâng pentru un total de două, amestecând numai după coapsă plus căderea degetelor de la picioare pe podea.
  • Inspirați și ridicați picioarele înapoi în poziția inițială pentru o sumă de două. Repetați și efectuați 12 repetări, schimbând picioarele.
  • Acesta este unul dintre Pilates perfect pentru pierderea în greutate, care are atât de multe beneficii pentru sănătate.

2. Crucea:

  • Începeți ca în deget, dar prin mâinile din spatele craniului, coate afară.
  • Rotiți ferestrele pentru a ridica gâtul, capul și umerii pe podea.
  • Inspirați, deplasați trunchiul spre dreapta, purtați genunchiul drept separat de umărul stâng și întindeți piciorul stâng în tavan într-o linie înclinată ca șoldurile.
  • Pe măsură ce respirați, deplasați-vă spre stânga, luând genunchiul stâng pe drumul spre umărul drept, pe lângă întinderea piciorului drept. Acesta este un reprezentant. Furnizați șase repetări.

3. Extensie spate cu rotație:

  • Intindeți-vă pe burtă de la tâmplă pe mâini și palmele la suprafață. Izolați picioarele la grosimea coapselor. Conduce abs.
  • Ridicați capul, pieptul și umerii de pe sol. Rotiți fizicul superior spre dreapta și înapoi spre centru, în acest moment mai jos.
  • Recapitulați la stânga, apoi rămâneți alternativ pentru a finaliza 6 ture pe fiecare parte.
  • Acesta este unul dintre exercițiile excelente Pilates pentru pierderea în greutate.

Vezi mai mult: Sfaturi pentru slăbit timp de 10 zile fără diete

4. O sută:

  • Așează-ți corpul pe coloana vertebrală, plasându-te pe un antrenament mat, apoi întinde-ți picioarele la 45 de grade sub pământ.
  • Transferați-vă mâinile împreună cu corpul și la 3 până la 4 inci de pe covor.
  • Înălțați capul, precum și umerii, pentru a vă putea conduce brațele.
  • Inspirați pentru 5 pompe și inspirați pentru 5 apăsări pentru a finaliza o repetare.
  • Pentru un pas ușor, puteți roti genunchii la un unghi de 90 de grade, astfel încât tibiile să fie echivalente cu suprafața în timp ce conduceți.

5. Cercul picioarelor:

  • Intinde-te pe coloana vertebrala cu picioarele lungi la pamant. Promovați piciorul stâng în direcția tavanului, străpungând degetele de la picioare și mâinile în lateral și palmele în jos.
  • Țineți apăsat timp de 10 - 60 de secunde. De asemenea, puteți îndoi piciorul drept și reglați piciorul drept la nivelul solului.
  • Creați un cerc mic pe tavan cu degetele de la picioare stângi, rotind picioarele ca o coapsă. Expirați, începând cercul, apoi repetați până când ați terminat.
  • Strângeți-vă abdomenul. Oferiți 6 runde și apoi inversați pentru alte 6 schimbând picioarele.
  • Rotunjirea picioarelor este unul dintre cele mai simple exerciții pentru pierderea în greutate.

Vezi mai mult: Cum să slăbești în mod natural

6. O sută de părți 2:

Pentru acest exercițiu aveți nevoie

  • Culcați-vă pe planul spatelui cu fața în sus și inspirați și expirați.
  • Ridicați picioarele în aer, strângeți-vă abdomenul și încercați să vă atingeți picioarele, punând stres pe spate și fese pentru cele mai bune rezultate.
  • Începeți să vă pompați brațele în sus și în jos de cel puțin cinci ori înainte de a lua o pauză și apoi faceți o pauză, apoi faceți-o din nou de două ori pentru 3 perioade consecutive.
  • Lucrați până la o sută de pompe pentru cele mai bune rezultate, făcându-l un antrenament excelent pentru pierderea în greutate Pilates.

7. Ferăstrău:

Fișierul vă cere să vă așezați mai întâi pe fese, cu picioarele proeminente drept. Nici un alt exercițiu Pilates nu este eficient din acest antrenament.

  • Încercați să vă întindeți picioarele crăpând o nucă și apoi încercați să vă atingeți degetele de la picioare cu mâinile într-o manieră fermă în poziție verticală.
  • Apoi, prin extinderea suplimentară, picioarele se mișcă dintr-o parte în cealaltă, astfel încât să se miște într-un mod pe care îl văd.
  • Acest lucru funcționează bine pentru coloana vertebrală și abdomen și este cel mai bun pentru un antrenament Pilates pentru pierderea în greutate.

Vezi mai mult: După sarcină Pierderea în greutate

8. Extensie dublă a piciorului:

  • Întindeți-vă pe spate și priviți în sus spre tavan și începeți cu câteva exerciții de respirație, deoarece acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mușchii, deoarece este foarte necesar să vă mențineți calmul în timpul Pilates. Ține-ți mâinile departe.
  • Odată relaxat, așezați-vă picioarele în aer ca o ghindă și încercați să vă atingeți degetele de la picioare în acest moment. Acest lucru trebuie făcut în trei maniere periodice diferite, astfel încât să puteți lucra simultan mușchii gâtului și abdomenului, ceea ce este cel mai bun pentru Pilates pentru pierderea în greutate acasă.

9. Tirbușon:

  • Culcați-vă pe spate ca de obicei și relaxați-vă mai întâi pentru cele mai bune rezultate.
  • Ridicați ambele picioare în aer în același mod.

Respirați adânc și apoi mișcați picioarele de la una la alta în trei sesiuni de zece ori pentru cele mai bune rezultate.