sfaturi

Somnul este cel mai bine păstrat secret al modelelor. Majoritatea modelelor susțin că dorm cu 9-10 ore înainte de participarea lor la prezentările de modă. Acest lucru le ajută pielea să arate strălucitoare și netedă și le conferă un aspect și vitalitate mai sănătoși și strălucitori.

Medicina a dovedit că somnul bun este un element invariabil anti-îmbătrânire. Și nu numai. În timp ce dormim, producem melatonină - un hormon care este sintetizat în mod natural în corpul nostru.

Glanda pineală produce serotonină, care este transformată în melatonină. Procesul este influențat de alternanța dintre zi și noapte și participă la reglarea ciclurilor de somn și veghe.

Acest hormon ajută la prelungirea vieții datorită acțiunii sale puternice antioxidante și are, de asemenea, următoarele beneficii:

• Îmbunătățește funcționarea sistemului imunitar.

• Protejează împotriva cancerului.

• Stimulează producția naturală de insulină.

• Întârzie apariția bolii Alzheimer.

• Ajută la combaterea bolilor cardiovasculare.

Din aceste motive, melatonina este un aliat important al tinereții de lungă durată. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că producția de melatonină scade după anii treizeci și acest lucru poate fi compensat în următoarele moduri:

• Dieta echilibrată și aport crescut de calciu.

• Expunere zilnică și moderată la soare.

• Asigurarea orelor de somn necesare.

• Evitarea stresului, a alcoolului, a țigărilor și a cofeinei, care interferează cu somnul bun și astfel ne privează de serotonina necesară.

Experții efectuează studii pentru a determina dacă procesul de îmbătrânire poate fi întârziat prin stimularea artificială a producției sale. Acest lucru ar demonstra că secretul longevității stă în propriul nostru corp.

Sfaturi pentru un somn bun din Japonia:

• Nu efectuați activități care excită sistemul nervos, nu vă uitați la televizor sau la orice alt tip de ecran, nu lucrați cu un computer cu trei ore înainte de culcare.

• Nu luați cofeină cu zece ore înainte de culcare.

• Luati cina cu cel putin trei ore inainte de culcare si nu mancati nimic intre cina si ora de culcare.

• Reduceți intensitatea luminii în camera în care vă aflați câteva ore înainte de a vă culca.

• Creează-ți un obicei care te ajută să adormi în mod natural. De exemplu, faceți un duș cald și apoi mergeți la culcare imediat. Baia cu apă fierbinte (ofuro) este una dintre tradițiile japoneze care au supraviețuit din cele mai vechi timpuri până în prezent. Apa în ofuro este de obicei între 40 și 44 de grade. Mulți japonezi adaugă săruri de baie. După ce ați părăsit ofuro, acordați-vă câteva minute pentru a face exerciții de întindere.

• Exprimați recunoștință pentru ziua pe care ați trăit-o înainte de a vă culca.

• Dacă totuși aveți probleme cu adormirea după toate acestea, începeți să respirați profund, numărând fiecare inhalare și expirați până ajungeți la 100.