Chiar și în weekend, creați un model de somn. Corpul uman se obișnuiește să adoarmă și să se trezească în aceleași ore. Respectați regulat ritmul, deoarece chiar și o schimbare de 2 zile la culcare poate provoca insomnie pentru întreaga săptămână care vine. Ai nevoie de 7-9 ore de somn la fiecare 24 de ore. Atâta timp cât te obișnuiești să le obții în același interval de timp, în timp vei afla cât de ușor este să adormi și să te trezești natural.

complet

Provoacă în mod obișnuit un regim de odihnă pentru mintea ta. Opriți luminile cu cel puțin 15 minute înainte de culcare. Eliminați zgomotul suplimentar, luminile și distragerea atenției. Zgomotele albe și liniștitoare ale mediului, cum ar fi un ventilator sau muzică instrumentală, te-ar relaxa. Repetați astfel corpul dvs. de fiecare dată când vă culcați, este timpul să vă odihniți și veți accelera crearea unei rutine.

Experții în sănătate spun că temperatura ideală pentru un somn de calitate este cuprinsă între 15,5 și 19,5 ° C. Nu este plăcut să tremure de frig sau transpirație, așa că fii atent la termoreglarea corectă a camerei în care dormi.

Relaxați-vă mintea treptat, în loc să încercați să adormiți imediat. O activitate care îți pune puțină presiune pe minte, care nu este la fel de distractivă ca și citirea unei cărți preferate ar fi utilă. Uitați de muncă și studiați literatura înainte de culcare și pariați pe un thriller, groază sau comedie pentru viteza garantată de a adormi.

Îndepărtați orice iritație din electronice timp de cel puțin 30 de minute la culcare. Cea mai sigură metodă de a-ți păcăli creierul că patul este un alt loc de muncă este să te uiți la televizor sau să folosești un telefon mobil, așa că nu-ți păstra electronica la îndemâna zonei de dormit.

Luați câteva minute în plus pentru o baie. Detoxifierea vă va calma atât corpul, cât și creierul.

O modalitate naturală și terapeutică de relaxare în continuare este de a adăuga uleiuri esențiale sau aromoterapie la rutina de seară. Acesta va ajuta corpul să adoarmă în siguranță.

Beneficiați de nivelurile de melatonină și cortizol prin plajă sau orice altă metodă de expunere la lumina soarelui în timpul zilei, deoarece beneficiile sale sunt un panaceu dovedit pentru o serie de alte probleme, dintre care una este insomnia.

Analizele pentru ziua trecută și planurile pentru viitor nu-și au locul în pat! Cel mai adesea, amintirile situațiilor și problemelor din trecut sunt cauza problemelor de somn, mai ales atunci când trebuia să vă abstrați de la ele în momentul finalizării lor, iar planurile se pot schimba în timp ce pregătiți mâncare sănătoasă pentru a doua zi. Împreună cu luminile se sting. gândurile intruzive!

Alegeți o varietate de activitate fizică și rupeți rutina, deoarece epuizarea rezervelor acumulate de corp este una dintre cele mai sigure și mai sănătoase modalități de a obține un somn profund și de calitate. De exemplu, antrenamentul de fitness, care încarcă în principal grupuri musculare mai mari, epuizează în mod eficient energia corpului, afectează hormonii și sensibilitatea la insulină și epuizează sistemul nervos central. Acestea ar putea fi combinate cu exerciții multi-articulare, cum ar fi canotajul sau deadlift (pentru spate); bancă cu pârghie sau gantere (pentru piept); presă de umăr sau militară - cu gantere sau cu o pârghie (pentru umeri); genuflexiuni sau lunges - cu o bilă, gantere sau cu propria greutate (pentru coapse). Antrenează-te în fusul orar al zilei pe care ți se pare cel mai potrivit pentru tine personal! Antrenamentul de dimineață te poate stimula și entuziasma, dar dacă simți greutate sau oboseală și nu contribuie la a fi proaspăt, energic și capabil să lucreze pe tot parcursul zilei, oboseala de la antrenamentele de seară ar deveni primul tău prieten pentru un somn bun. Meditația este, de asemenea, o metodă, practicată de mulți pentru a reduce nivelul de stres și tensiunea arterială etc., iar un exercițiu simplu, cum ar fi inhalarea și expirația controlată, în câteva minute, vă poate ajuta să adormiți mai ușor.

Toate aceste sfaturi sunt inutile dacă dormi pe o saltea incomodă, așa că fă o investiție în sănătatea spatelui și dormi în fiecare noapte, alegând cel mai confortabil model pentru tine.!

Studiile arată că unele suplimente naturale de somn pot ajuta la îmbunătățirea calității sale, fără a provoca efecte secundare. Alegeți suplimente naturale de somn chiar dacă nu vă confruntați încă cu o lipsă cronică de somn. Produsele pe bază de plante cu ingrediente cu o tradiție precum Ya Koz sunt primul dvs. prieten pentru gestionarea stresului într-un stadiu incipient! Oamenii sunt interesați de problema insomniei de secole, iar ierburile conținute în Ya Koz sunt stabilite de mai bine de 3.000 de ani în tradițiile estice ca panaceu. Extract de curmale chinezesc, semințe de tuia orientale, rădăcină de erică, frunze de dud alb, aduce liniștea estului direct către tine, oriunde te-ai afla! Spre deosebire de binecunoscutele noastre mentă, păducel și valeriană, ingredientele Ya Koz sunt neutre la miros și au fost testate pentru utilizare pe termen lung fără obișnuință.

Dacă visul este pus în discuție - răspunsul este Ya Koz !