Somnul adecvat nu este mai puțin important decât exercițiile fizice regulate și o alimentație adecvată. În timpul somnului, mintea nu numai că se odihnește, ci și scapă de toxine și informații inutile pentru a fi gata pentru noua zi. Somnul de calitate crește imunitatea organismului împotriva infecțiilor și virușilor și menține capacitatea minții de a-și aminti.

pentru

Persoanele care nu dorm suficient suferă de fapt de insomnie. În mare măsură, omul însuși este motivul pentru care suferă. Aici vom afla de ce somnul sănătos este atât de important pentru oameni și vom oferi sfaturi utile despre cum să vă îmbunătățiți somnul.

Ce se înțelege prin lipsa somnului?

Dacă credeți că 6 ore de somn pe zi sunt suficiente pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze normal, nu este cazul. Statisticile arată că peste 60% dintre persoanele din întreaga lume suferă de insomnie. O perioadă de cel puțin 8 ore este considerată somn sănătos, iar unii oameni au nevoie de un somn și mai mare.

Ce înseamnă insomnia și ce ne provoacă somnul?

Aceasta este o afecțiune în care o persoană are dificultăți în a adormi sau este imposibil ca aceasta să adoarmă deloc. Cea mai frecventă cauză a acestei afecțiuni este stilul de viață greșit, care poate include prea mult stres mental, o dietă slabă, sentimente de furie, stres, depresie și anxietate. Alte semne de insomnie sunt trezirea frecventă noaptea, trezirea dimineața prea devreme cu incapacitatea de a adormi, odihna insuficientă noaptea, ceea ce duce la performanțe slabe și dificultăți de concentrare în activitățile zilnice.

Care sunt efectele insomniei asupra somnului nostru și asupra noastră în general?

Somnul insuficient duce la o serie de modificări ale corpului, inclusiv:

  • Risc crescut de atac de cord
  • Apărare imună slăbită
  • Risc crescut de a dezvolta cancer
  • Accelerați îmbătrânirea
  • Incapacitatea de a învăța lucruri noi
  • Risc crescut de demență

Când nu dormim suficient, creierul suferă și memoria pe termen lung poate fi afectată.

Sfaturi pentru a ne îmbunătăți somnul

Un sfat bun pentru îmbunătățirea somnului este să îl considerați ca o parte integrantă a vieții de zi cu zi, adică ca o obligație planificată care nu ar trebui să fie deplasată de alte lucruri. Pentru a vă îmbunătăți somnul, este nevoie de pregătire, mai ales în lumea de astăzi, când oamenii sunt dependenți de ecrane și tehnologie.

Ce să nu faci cu o oră înainte de culcare?

Este foarte important să păstrați toate ecranele, dispozitivele și tehnologia modernă departe de dvs. - aceasta include seriale TV, rețele sociale, știri pe Internet și, desigur, telefoane. Opriți totul și luați cel puțin o jumătate de oră pentru a reduce nivelul de stres înainte de culcare.

Nu beți alcool, cafea sau băuturi carbogazoase la culcare. Nu trebuie să beți cafea sau să luați produse care conțin cofeină până la 6 ore înainte de culcare.

Pregătirea atmosferei din dormitor

Puteți estompa luminile, regla temperatura din dormitor pentru a pregăti corpul pentru activ odihnă. Cea mai bună temperatură de dormit este între 15 și 20 de grade și mergeți întotdeauna la culcare într-o cameră bine aerisită.

Trebuie să oferiți saltele și perne confortabile, precum și să păstrați lenjeria de pat suficient de curată. Dacă aveți un televizor în dormitor, asigurați-vă că îl scoateți. Dacă sunteți obișnuiți să dormiți într-o cameră cu animalul tau de companie, este necesar să faceți tot posibilul pentru a scăpa de acest obicei, deoarece duce la condiții suplimentare pentru trezirea pe timp de noapte.

Pentru un dormitor, alegeți o cameră izolată de zgomot și unde puteți regla lumina zilei.

Lăsați dormitorul să fie locul desemnat pentru relaxare cu mobilier adecvat. Nu-l transformați într-un birou cu un birou sau un loc de joacă pentru copii. Scapă de tot ce nu este necesar în cameră, astfel încât mintea ta să se poată adapta la odihnă imediat ce intri în dormitor.

Reduce stresul

Primul pas pentru pregătirea somnului este reducerea stresului. Puteți face o listă de sarcini în avans pentru mâine înainte de culcare, apoi vă liniștiți.

Următorul pas este să nu te mai gândești la problemele zilei trecute. Dacă acest lucru nu este posibil pentru dvs., le puteți descrie într-un caiet, care vă va ajuta să vă ușurați mintea.

Creați un ritual liniștitor înainte de culcare

Înainte de a merge la culcare, puteți practica un ritual relaxant, cum ar fi desenul, citirea unei cărți, scrierea, tricotatul sau orice alt hobby preferat și relaxant, pentru care puteți petrece până la o oră seara.

Când și cum să mănânci seara?

Un alt factor important este nutriția. Seara, mâncați mese mai ușoare și cât mai devreme posibil. O cină consistentă nu trebuie făcută chiar înainte de culcare. Durează cel puțin trei ore pentru a prelucra mâncarea, așa că cel mai bine este să luați cina cel târziu la ora 19:00.

Înainte de a merge la culcare, puteți bea ceai de plante sau o băutură de cacao fierbinte, așa cum conține cacao serotonina, ceea ce reduce stresul și emoția. În plus, această băutură elimină riscul de diabet și boli cardiovasculare datorită conținutului ridicat de antioxidanți. Dacă preferați ceaiul, puteți face ceai din lavandă, oregano sau mușețel.

Sport

În majoritatea cazurilor, lipsa unui somn suficient se datorează stilului de viață stagnant și stresului acumulat. Pentru a scăpa de griji și gânduri inutile înainte de culcare, vă puteți îmbunătăți semnificativ starea prin activitate fizică regulată seara. Acesta va activa circulația sângelui și va elibera tensiunea pentru a dormi un somn liniștit și de calitate. Cu toate acestea, nu trebuie să faceți mișcare chiar înainte de culcare. Luați cel puțin două ore libere între cele două.

Creați un mod

Experții vă sfătuiesc să stabiliți o anumită oră pentru culcare și ridicarea în fiecare zi - adică să aveți un regim pe care îl urmați zilnic.

Dacă aveți nevoie de un pui de somn după-amiaza, nu trebuie să depășească o oră, deoarece interferează cu somnul de noapte și cu modul deja stabilit.