Salut!:)
Aș dori să cer sfaturi despre menținerea greutății în timpul dietei.
Mai exact: pentru a atinge greutatea care m-ar satisface, vreau să slăbesc aproximativ 15 kg. Fac fitness de 3 ani și am avut o pauză de aproximativ 5 luni și o acumulare corespunzătoare de kg. În prezent, mă antrenez destul de intens și urmez o dietă din 18 iunie. La început, am început să alerg în parc și am improvizat diete. Ulterior, o lună mai târziu, am reluat antrenamentul de fitness, menținând în același timp cardio. Nemulțumit de rezultate, am început dieta senzațională a lui Vanya Chervenkova pentru a doua oară, făcând de data aceasta un singur ciclu - 6 zile, continuând cu o dietă bazată pe formula Harris-Benedict, iar ultimul lucru pe care l-am făcut a fost să trec de la japoneză dieta minune timp de 4 zile.

sfaturi

Dieta pe care o urmez în prezent:
- antrenament dimineața pe stomacul gol
- banana după antrenament
- 12:00 - legume + 100 g pui + 1 lingură. ulei de in

- 14:30 - 200 g iaurt + 150 g fructe + 30 g nuci
- Ora 17:00 - legume + 1 pește (cel mai adesea macrou)
- 19:30 - legume + 50 g brânză de vaci + 3 ouă întregi
- bea aproximativ 2,5 litri de apă pe zi

Program de antrenament:
- antrenament dimineața pe stomacul gol
- Scindare de 3 zile
- în cele trei zile antrenez întregul corp cu greutăți
- terminați cu cardio la stadion (HIIT (5 x 50 m) + cross country (3 ture x 400 m))
- din când în când + întindere

Până acum (18.06 - 08.09) am slăbit DOAR aproximativ 5 kg (din ținta de 15 kg). Întrebarea mea este: Care credeți că este motivul acestei stagnări? Vrei să-mi dai sfaturi dacă ai nevoie de o schimbare a dietei sau a regimului de exerciții?

Din câte am înțeles, aceasta nu este o stagnare, ci o dezvoltare lentă (după tine). Ceea ce, în opinia mea, este o opțiune și mai bună. Rezultatele rapide pun adesea prea mult stres pe corp, ducând la rezultate nesustenabile. Dacă sunteți încă sigur că doriți să accelerați lucrurile, eu personal aș crește antrenamentul aerob (cardio). Și, de asemenea, nu aveți încredere în dietele gata făcute pe Internet cu nume strălucitoare, deoarece șansa ca acestea să îndeplinească cerințele corpului dvs. este minimă.