despre

Râsete de respirație, probleme de alpinism și trucuri de fitness

ÎNTREBARE:
„Emo, eram în Rila și în timp ce urcam, am încercat să respir câte unul, după cum ne spui, dar gâfâiam și respirația mi-a fost întreruptă. La fel este și în sala de sport. Mă înșel undeva?

RĂSPUNS-1: Da, vă înșelați: în ignoranța fiziologiei și, în mod ciudat, în lipsa motivației de lucru.

Încă o dată: motivația de lucru.

RĂSPUNS-2: Ideea de a încerca să respirați yoga în timp ce faceți o altă activitate este una bună. Dar trebuie să știm că corpul este un sistem flexibil-dinamic, care se adaptează rapid, iar respirația răspunde instantaneu la schimbările pe care de multe ori nu le observăm. Prin urmare, exercițiul este de scurtă durată și nu ar trebui să-l impunem mult timp - lăsați-ne corpul să ne ghideze.

RESPIRAREA este un proces însoțitor: în viață, supraviețuirea conduce, iar componentele sale sunt mișcarea, viteza, forța, săritura, flexibilitatea, calmul, autocontrolul, evaluarea reală a situației și, desigur - respirația.

Alpinismul de munte este un proces lung, dar (ascuns) inegal. Motivația este să depășești înălțimea, vârful sau să atingi un moment convenit. Emoțiile frumuseții naturale și aerul diluat contribuie, de asemenea, la denivelări și, dacă încercăm să forțăm corpul să respire ritmic, îl va respinge aproape imediat.

Ideea este exact opusă: să uiți de respirație și să te concentrezi pe prioritățile menționate. Astfel, corpul va regla doar procesele intracelulare la schimbul extern de energie, cum ar fi respirația.

PENTRU ANI Am căzut în aceeași neînțelegere - urcăm într-un ritm rapid pe înălțimile din jurul lacurilor Rila, Veso Luchanski conducea și vorbea despre respirație. Am încercat un raport de respirație unu-la-doi și am reușit pe scurt. Fiecare încercare ulterioară a fost mai scurtă din cauza deficitului de oxigen. A durat mult până să-mi dau seama că respirația yoga normalizată este un exercițiu care necesită odihnă și nu se aplică sarcinilor extreme în care ritmul este stabilit de corp.

Desigur, chiar și astăzi întâlnesc instructori de yoga fictivi care nu au fost niciodată sportivi (deloc sportivi), dar le place să dea sfaturi „sportive”. Orice antrenor pe termen lung i-ar respinge într-o clipă și, prin urmare, „sfatul” lor crește doar în rândul oamenilor naivi și creduli care nici nu știu ce încărcătură sportivă competitivă și de antrenament.

MOTTOUL ÎN SPORT ESTE „Mai înalt, mai rapid, mai puternic”, iar motivația (concentrarea conștiinței) este tocmai pe realizări. Dacă impunem un ritm de respirație logic (presupus) justificat, pierdem obiectivul principal, epuizăm fiziologia și pierdem cursa.

Cerințe respiratorii în sport

Fiecare sport are propriile sale cerințe tehnice și, în special, respiratorii. Nu există o singură respirație sportivă. Exemplu: respirația în stil înot este foarte diferită de respirația în haltere.

Ritmul de respirație fiabil și de lucru în sport se realizează cu prețul multor antrenamente, în care învățăm să ascultăm și să auzim corpul și să nu mergem cu logica „uscată și rece” împotriva lui.

ÎNCĂ - CE ÎNCĂTURĂM PRACTICA RESPIRĂRII CU YOGA? Îmbunătățim „audibilitatea” corpului și disponibilitatea de a răspunde cerințelor sale. Dar - dacă auzim cu adevărat corpul este verificat nu în atmosfera calmă a camerei liniștite, ci în realitatea de zi cu zi - emoții, urcări/coborâșuri psihologice, exerciții și sport.

Aș întreba: Dacă nu știm cum să aplicăm flexibilitatea în viața de zi cu zi, ce am învățat în practică și instruire - de ce ne-am antrenat și am practicat deloc?

ANTRENAMENT FIZIC GENERAL. V-ați pus vreodată întrebarea „Care este diferența dintre OFP și fitness?” Răspund: în sală așa-numitul CARDIO este folosit ca o introducere în program, iar în OFP cardio, în sensul programului de fitness, nu există.

OFP în sine este cardio, dar scopul său este oportunități complexe ridicate în contextul sportului respectiv. Antrenamentul fizic general se bazează pe principiile sportului olimpic: aprox. alergarea unu, unu și jumătate și trei kilometri înseamnă acoperirea timpului (reglementări sportive și militare, test Cooper, etc.). Exercițiile paralele sunt apropiate de cerințele tehnice din gimnastică, iar flotările, ședințele și închiderile determină un număr mai mare.

Apropo, OFP se face aproape întotdeauna în aer liber, ceea ce îl face un proces serios de întărire - aerul rece, contactul cu solul și fierul rece au un efect calmant, iar problemele fungice dispar de la sine.

Deci suntem aproape de natură și ne obișnuim să trăim fără „Cod galben” și alte prostii similare. În peste 80% folosim propria noastră greutate, care susține activitatea inimii, iar OFP este ușor atașat de exercițiul de dimineață.

Oricine a fost la o cazarmă sau la un fost „antrenament militar” știe.
Este clar pentru sportivi.

Din păcate, așa-numitul „Fitness” este bebelușul prematur modern și lăstarul gleznei fostului antrenament fizic general.

1. Nu ratați gimnastica de dimineață și o dată sau de două ori pe săptămână stabiliți cerințe semi-competitive pentru unele exerciții. În acest fel păstrăm lupta, spiritul tineresc și disponibilitatea de a depăși obstacolele. Încercați să creșteți și să creșteți fizic și mental - instruirea de întreținere este pentru bătrâni, nevoiți, predați și incapabili.

2. Stabiliți obiective mai ridicate în sala de gimnastică: mai multe seturi, mai multă tehnică, mai multă sarcină de lucru, control al respirației, repetări cu mai multă greutate etc. Dacă trebuie să fiu sincer, acest lucru necesită un partener, un club, oameni cu aceeași idee care să vă ajute sau antrenor. (scrie-mi aici)

3. Fii pregătit pentru schimbare și acțiune, deoarece inacțiunea, stagnarea și lipsa schimbării sunt primul pas către moarte. Nu vrem asta, nu-i așa?

ÎN CELE DIN URMĂ:

Există o zicală „Și cea mai grea cale începe cu primul pas”
Să stai înainte să pleci ... sau doar să pleci.
Alegerea este a noastră!

** Notă: pentru a mă contacta, apăsați butonul de mai jos și utilizați formularul