Reduceți obiceiurile proaste, mâncați sănătos și construiți o rutină

să-l

Dacă viața ta de zi cu zi este supraîncărcată și capul tău fumează literalmente din angajamente, griji și muncă, somnul tău probabil suferă de asta. Adesea creierul supraîncărcat nu se poate odihni bine. Te întorci noaptea, te trezești, nu poți dormi ore întregi și când adormi în sfârșit, este timpul să te ridici.

Iată câteva lucruri de căutat pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului și a vă ajuta să adormiți mai ușor și mai repede.

Construiește o rutină

Poate părea ciudat, dar să dormi până la prânz în weekend nu te va ajuta prea mult. Este chiar posibil să provocați efectul opus - să vă simțiți și mai obosiți. Dacă te trezești la serviciu devreme în săptămână, în weekend setează alarma pentru o oră - o oră și jumătate după ora în care te trezești în timpul săptămânii. În acest fel, regimul dvs. nu va fi deranjat în mod semnificativ și veți dormi în plus. Amintiți-vă că a merge la culcare la timp este, de asemenea, important pentru calitatea somnului.

Studiile arată că persoanele care fac mișcare în mod regulat, de 3-4 ori pe săptămână, au un somn mai sănătos decât cele pentru care singura mișcare este mersul până la stația de autobuz înainte și după serviciu. Dacă ești al doilea tip de persoană, fă ceva pentru a schimba acest obicei prost. Alege sportul potrivit pentru tine și dăruiește!

Schimbați-vă dieta

Reduceți cafeaua, ceaiul, băuturile răcoritoare, ciocolata după-amiaza târziu și seara. Preparați masa ușoară și proaspătă și mâncați cu câteva ore înainte de culcare. Evitați alimentația excesivă. Treceți peste alimentele picante și picante, deoarece acestea pot provoca arsuri la stomac care vă pot irita noaptea.

Numeroase studii arată că mulți fumători au probleme cu somnul. Se trezesc obosiți, deoarece nicotina are un efect stimulant în timpul zilei, care, totuși, se retrage din corp noaptea și provoacă o senzație de epuizare. Fumatul exacerbează și apneea de somn.

Mai multe despre acest subiect

Afectează calitatea somnului. Dacă te-a ajutat să adormi adormind în timp ce erai treaz, undele cerebrale suferă de alcaloizi din alcool în timpul somnului. Acest lucru vă face somnul neliniștit și incomplet. După ce au trecut efectele alcoolului, se trezește adesea cu amețeli și dureri de cap.

Nu puneți animale de companie în pat

Este ciudat, dar cercetările arată că persoanele care permit animalelor lor să doarmă cu ele în dormitor au tulburări de somn. În special câinii și pisicile mari sunt cei mai mari vinovați pentru somnul slab, pentru că în mod natural nu au nevoie de atâtea ore de somn ca oamenii, se trezesc foarte ușor, se mișcă, vor atenție, vin să-ți lingă fața.

Mențineți nivelurile sănătoase ale temperaturii camerei

Dacă este prea cald este imposibil să dormi. Cu toții am experimentat acest lucru în timpul verii. Dar o cameră cu gheață nu este de asemenea de preferat! Asigurați-vă că ați reglat corect aparatul de aer condiționat sau încălzirea centrală.