Adevărul este că, la fel ca multe alte lucruri, construirea unui stil de viață mai sănătos și mai echilibrat necesită schimbare, perseverență, motivație și construirea unui număr de obiceiuri. Putem începe întotdeauna pas cu pas și ne putem schimba întregul mod de viață puțin câte puțin, deoarece schimbările bruște și rapide nu duc la rezultate de durată.

De aceea, astăzi am decis să vă împărtășesc câteva sfaturi și obiceiuri pe care este bine să le urmați pentru a începe construirea unui stil de viață sănătos și echilibrat.

1. Dormi suficient.

Lipsa unui somn suficient, precum și calitatea acestuia, sunt factori care pot perturba multe aspecte ale vieții tale. De aceea, trebuie să afli câte ore de somn te fac să te simți odihnit, suficient de proaspăt și reîncărcat. Iată câteva sfaturi de reținut:

  • du-te la culcare în jurul orei 22:00
  • ridicați-vă imediat ce sună alarma, nu strănutați sau dormiți încă 5 minute
  • ar trebui să aveți cel puțin 2 ore înainte de culcare în care să nu consumați alimente, așa că luați cina cât mai devreme posibil
  • luați magneziu seara pentru a vă îmbunătăți somnul
  • încercați să nu vă uitați la monitoare sau telefoane timp de aproximativ 30 de minute sau o oră înainte de culcare, ci doar citiți o carte, ascultați muzică sau meditați

sfaturi

2. Bea apă.

Consumul de apă suficientă poate avea multe beneficii. În mod surprinzător, poate crește numărul de calorii pe care le arzi. Studiile menționează chiar că vă poate îmbunătăți metabolismul cu 25-30%, ceea ce înseamnă aproximativ 96 de calorii suplimentare arse dacă beți 2 litri de apă pe zi.

De aceea, ai întotdeauna un pahar cu apă sau o sticlă în jurul tău, pe masă, pe birou, în geantă, în mașină și la sală. În acest fel îți vei aminti să bei apă mult mai des. Sticla reutilizabilă pe care o folosesc este de la Myprotein. Consumul de apă poate îmbunătăți starea pielii, a părului și a întregului corp.

3. Reduceți aportul de zahăr.

Din păcate, în zilele noastre puteți găsi zahăr într-o serie de alimente despre care cel mai puțin suspectați că ar putea conține zahăr. Consumul excesiv de zahăr te poate face chiar dependent de el. Acest lucru vă dăunează sănătății și aspectului. Pașii mici care ar ajuta la reducerea sau renunțarea la zahăr sunt:

  • atunci când vrei să mănânci ceva dulce pentru a-l prepara acasă, astfel încât să poți controla cantitatea și tipul de zahăr pe care îl consumi
  • pentru a alege alternative la zahărul alb, cum ar fi miere, zahăr de cocos, curmale, stevie, sirop de arțar
  • verificați întotdeauna etichetele atunci când cumpărați alimente ambalate

4. Nu mergeți la dietă.

Dietele sunt ineficiente și rareori funcționează bine pe termen lung. De fapt, dieta este una dintre cele mai mari premise pentru creșterea în greutate. În loc să ții dietă, încearcă doar să-ți construiești un stil de viață mai sănătos. Concentrați-vă pe îngrijirea corpului dvs. în loc să îl privați. După cum am spus la început, pașii mici duc la schimbări mari, obiceiurile alimentare sănătoase îți vor oferi acest corp și mai ales sănătate pe care privarea și dietele nu le-ar avea niciodată.

5. Faceți puțin cardio.

A face exerciții aerobice, numit și cardio, este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru sănătatea ta mentală și fizică. Exercițiile cardio sunt deosebit de eficiente în reducerea grăsimii din burtă, tipul dăunător de grăsime care se acumulează în jurul organelor. Reducerea grăsimilor va duce la îmbunătățiri majore ale metabolismului.

6. Asigurați-vă că consumați suficiente proteine.

Consumul suficient de proteine ​​este vital pentru o sănătate optimă. Mai mult, acest nutrient este deosebit de important pentru pierderea în greutate. Aportul ridicat de proteine ​​vă poate crește semnificativ metabolismul și vă face să vă simțiți suficient de plin Alimentele bogate în proteine ​​sunt mazărea, semințele de dovleac, chia, porc și pui, fasole, linte și altele.

În plus față de alimente, puteți obține proteine ​​prin suplimente, mai ales dacă faceți mișcare. Aici vreau să menționez că trebuie să alegeți cu atenție de unde vă cumpărați proteinele pentru a alege întotdeauna cea mai bună calitate. Am încredere în Myprotein's Impact Whey Protein, pe care îl puteți cumpăra cu codul promoțional IOANNAMP.

7. Mănâncă nuci.

Deși bogate în grăsimi, nucile sunt incredibil de hrănitoare și sănătoase. Acestea sunt încărcate cu magneziu, vitamina E, fibre și alți nutrienți. Uleiurile de nuci sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține grăsimi sănătoase și sunt minunate de adăugat la o varietate de deserturi. Folosesc uleiuri de nuci Myprotein, pe care le puteți cumpăra cu codul promoțional IOANNAMP.

8. Renunță la alimentele procesate.

Alimentele procesate nu sunt bune, deoarece cea mai mare parte a valorii nutriționale se pierde în crearea sa și conservanții adăugați sunt dăunători sănătății noastre. Multe alimente procesate conțin cantități mari de sare, ceea ce duce la creșterea tensiunii arteriale și a bolilor de inimă. În general, cu cât un aliment are mai multe ingrediente pe etichetă, cu atât este mai procesat. Încercați să consumați mai puține alimente procesate, cum ar fi cartofi la cuptor în loc de chipsuri, fructe proaspete în loc de conserve de fructe și cereale integrale în loc de pâine albă.

9. Aveți grijă de sănătatea intestinelor dvs. cu probiotice și fibre.

Bacteriile din intestin, denumite în mod obișnuit microbiota intestinului, sunt extrem de importante pentru sănătatea generală. Perturbarea bacteriilor intestinale este legată de unele dintre cele mai grave boli cronice din lume, inclusiv obezitatea.

Modalități bune de îmbunătățire a sănătății intestinului includ consumul de alimente probiotice, cum ar fi iaurtul și varza murată, consumul de suplimente probiotice și consumul de multe fibre. În special, fibrele funcționează ca un combustibil pentru bacteriile intestinale.