Obțineți datele despre pierderea în greutate chiar înainte de a începe o dietă

slăbit

Începe o dietă nouă? Dacă da, doriți să obțineți datele despre pierderea în greutate, astfel încât procesul să nu dureze mai mult decât este necesar. Acestea sunt sfaturi pentru scăderea în greutate pentru începători, care vor ajuta începătorii (și dietele falsificate) să piardă în greutate cu succes și să păstreze lira definitivă.

15 Sfat pentru slăbit pentru începători

  1. Greutatea ta te afectează în alte moduri, în afară de aspectul tău. Greutatea ta poate afecta, de asemenea, calitatea vieții, stima de sine, sănătatea, bunăstarea mentală și capacitatea ta de a îndeplini anumite sarcini fizice. Obținerea unei greutăți sănătoase vă costă timpul și efortul.
  1. Înainte de a începe o dietă, ar trebui să vizitați un medic fizic. Medicul dumneavoastră vă poate spune cum vă puteți îmbunătăți starea de sănătate cu pierderea în greutate și dacă există probleme medicale speciale pe care ar trebui să le aveți în vedere atunci când alegeți o dietă și un program de exerciții fizice.
  2. Trebuie să vă puneți câteva întrebări înainte de a începe o dietă. Trebuie să știi de ce vrei să slăbești dacă ești pregătit pentru un angajament pe termen lung pentru o alimentație sănătoasă și exerciții fizice și dacă ai sisteme bune de sprijin social.
  3. Pentru a pierde în greutate în mod eficient, va trebui să schimbați constant patru aspecte ale vieții voastre: ce mâncați, cum mâncați, comportamentul dvs. social și nivelul dvs. de activitate. Trebuie să fii pregătit pentru o schimbare reală în viața ta.
  4. Trebuie să aveți așteptări rezonabile. Nu vă lăsați victima unor escrocherii de slăbire care promit o slăbire mare într-o perioadă scurtă de timp. Aceste produse nu funcționează!
  5. Obiectivele mici tind să te mențină motivat și concentrat. Încercați să reduceți aportul de calorii cu 3500 de calorii pe săptămână, pentru a pierde un kilogram pe săptămână.

  1. Nu vă veți ține de o dietă care conține alimente care nu vă plac. Așa că alegeți cu atenție planul de slăbire. Și apoi umple-ți bucătăria cu alimente dietetice, dar satisfăcătoare .
  2. Înainte de a începe dieta, întrebați cât timp puteți menține o dietă și un plan de exerciții. Dacă nu vă puteți imagina să rămâneți într-un anumit plan până nu vă atingeți obiectivul, încercați altceva.
  1. Te duci și oprești același plan de dietă de mai multe ori, ducând la o dietă yo-yo. Dietele Yo-Yo au un timp mai greu de menținut greutatea pe termen lung. Este mai inteligent decât să ții o singură dată decât să se întâmple și să slăbești în mod repetat.
  2. Trebuie să planificați strategii alternative pentru a vă ocupa de alimentația emoțională. Multe persoane cu probleme de greutate au obiceiul de a mânca ca răspuns la emoții și stres. Dacă nu abordați nutriția emoțională, dieta dvs. nu va avea succes.
  3. Pericolele excesului de greutate sunt reale. Obezitatea poate duce la riscuri asupra sănătății care pun viața în pericol. Când motivația dvs. începe să scadă, țineți cont de acest lucru pentru a ține pasul.
  4. Scopul tău final trebuie să fie realist. Unii dintre noi nu se vor potrivi niciodată în această nuntă sau bal. Corpul nostru se schimbă în timp. Simțiți o greutate sănătoasă pentru dvs. în stadiul actual al vieții, nu acum 15 ani.
  5. Unele diete populare nu funcționează. Programele de scădere în greutate care interzic grupurile întregi de alimente sau limitează prea mult caloriile pot duce la pofte incontrolabile și mâncare excesivă. Moderația este cheia.
  6. Greutatea ta va fluctua de la o zi la alta. Respingeți dorința de a vă cântări zilnic. A te cântări prea des poate fi descurajant. Cântărește-te la aceeași oră a zilei o dată pe săptămână.
  1. Pierderea în greutate nu este ușoară. Nu există nici o pastilă magică sau soluție rapidă pentru pierderea în greutate sănătoasă pe termen lung. Acest lucru va necesita multă disciplină și multă muncă. Dar doar pentru că ceva este dificil nu este imposibil. Faptul este. O poți face!

Editat de Malia Frey, expert în slăbire