2017-03-21 09:44:52 4224 vizualizări de:

sfaturi

Martin Gadzhev este fondatorul și directorul primei academii bulgare de fitness și sport - „BFS ACADEMY” și organizator al festivalului internațional de fitness „We Love Aerobics”. Viața sa de zi cu zi este direct legată de sport și de un stil de viață sănătos.

Este un sportiv activ în arte marțiale. Și-a început cariera de curse la vârsta de 18 ani. Un an mai târziu a câștigat prima sa competiție și a devenit campion național la kickboxing. Nu după mult timp, a câștigat pentru a doua și a treia oară consecutiv campionatul republican al Bulgariei. Participant multiplu la competiții de kickboxing de stat, sportiv național la competiții mondiale. Preda aerobic de mai bine de 10 ani. A început cu Tae Bo și acum predă KombatXtreme, formând noi instructori. Are diplome din Italia și Bulgaria în domeniul sportului. Participă la mai multe festivaluri de fitness și evenimente sportive internaționale pentru a încuraja oamenii să aibă un stil de viață sănătos. De asemenea, a participat la competiția culinară „Cireasa de pe tort” cu entuziasm sportiv.

De câte ori pe săptămână trebuie să ne antrenăm pentru a menține o minte sănătoasă?

Antrenamentul ar trebui să devină o parte indispensabilă a vieții noastre de zi cu zi pentru a reflecta nu numai corpul nostru, ci și spiritul nostru.

Ce tip de antrenament (aerob, cardio, forță) este cel mai potrivit pentru a pierde în greutate și pentru a modela figura femei, bărbați și adolescenți?

În funcție de fizicul și fizicul femeilor, se aleg exercițiile adecvate pentru acestea, dacă antrenamentul lor combină exercițiile aerobice, de forță și cardio vor avea cu siguranță un rezultat mai mare decât dacă se vor concentra doar pe unul dintre ele.

Bărbații au mai multe opțiuni, deoarece biomecanica și fizicul lor sunt mai ușor de încărcat și rezultatul vine mai repede. Norocos. Antrenament de forță cu cardio. Antrenamentul pe circuit ar fi o alegere bună.

Adolescenții au nevoie de libertate de mișcare pentru a se găsi în sportul potrivit pentru ei, dacă le este posibil să evite greutățile și, în schimb, să lucreze mai mult cu propria greutate ar fi foarte sănătos pentru ei.

Există un anumit moment al zilei cel mai potrivit pentru antrenament?

Timpul de antrenament este strict individual pentru fiecare persoană, în funcție de viața sa de zi cu zi, și totuși după-amiaza este unul dintre cele mai potrivite pentru antrenament, deoarece am mâncat deja de mai multe ori și corpul nostru este plin de energie.

Ce ar trebui să mâncăm înainte și după antrenament și ce interval de timp ar trebui să respectăm între mâncare și antrenament?

În funcție de antrenamentul care vă este în față (antrenament cardio sau de forță), meniul dvs. este determinat. O oră și jumătate, două înainte de exerciții fizice este adecvat pentru a mânca, iar după un antrenament, când vă este foame, este bine să consumați următoarea rație zilnică de alimente. Pentru rezultate mai bune, mâncați mai multe alimente bogate în proteine.

Care credeți că este principalul lucru care ne poate ajuta să ne creștem metabolismul?

Micul dejun înainte de cafea, mai multă apă și mai ales un consum regulat de substanțe nutritive, dacă mâncăm o dată sau de două ori pe zi, cu siguranță nu vom face ca metabolismul nostru să funcționeze mai repede.

Anumite alimente pentru stimularea metabolismului?

Apă, grapefruit, ceai verde, curcan - toate acestea sunt substanțe nutritive care au un efect benefic asupra metabolismului nostru.

Cât de important este micul dejun și ce ar trebui să fie pentru a fi complet și energizant?

Micul dejun este prima noastră masă a zilei și determină în mare măsură cum va funcționa corpul nostru. Micul dejun include 100g fulgi de ovăz, 100g brânză de vaci și 2 ouă fierte. Acesta este un mic dejun echilibrat și revigorant. Incearca-l.

Care credeți că sunt motivele și care este calea de a depăși oboseala primăverii?

De cele mai multe ori cauzele oboselii primăverii sunt schimbările climatice, avem nevoie de ceva timp pentru a ne adapta la noul sezon.

Ce tip de exercițiu este recomandat în această perioadă de „oboseală de primăvară”?

Nu toți oamenii simt „oboseală de primăvară”. Dacă sunteți unul dintre ei, pariați pe antrenament de intensitate redusă - yoga, Pilates, stretching. Astfel îți vei menține tonusul muscular și nu vei pierde forma până nu trece oboseala.

Ce alimente recomandați pentru ton, energie și creșterea imunității?

Pentru ton și energie recomand atât fructe proaspete, cât și fructe uscate. Acestea conțin antioxidanți importanți, care sunt o sursă de energie și vitamine. Nucile crude pentru ton, sunt alimente pentru creier și, împreună cu fructele, ne vor întări imunitatea.

Care este părerea dvs. despre suplimentele nutritive și vitaminele, când trebuie luate și cine are nevoie de ele?

Ca sportiv profesionist, am luat întotdeauna suplimente pentru a-mi îmbunătăți rezistența fizică și a-mi reveni și mai mult după antrenamentele mele grele. În zilele noastre, alimentele pe care le consumăm sunt deseori private de cele mai valoroase ingrediente ale sale și din acest motiv, suplimentele nutritive au devenit o parte importantă a vieții noastre de zi cu zi pentru a obține vitaminele, mineralele, proteinele etc. Suplimentele nutriționale sunt necesare pentru ca fiecare sportiv profesionist să își îmbunătățească capacitățile fizice și pentru toți ceilalți în funcție de obiectivele lor. Vitaminele pot fi luate pe tot parcursul anului, studiind cu atenție modul în care sunt luate. Celelalte suplimente pe care le luăm trebuie să fie strict conforme cu obiectivele și starea noastră fizică.

Cu ocazia postului Paștelui, știm că mulți oameni folosesc momentul nu numai pentru purificarea spirituală, ci și pentru purificarea corpului de produse de origine animală (ca tip de dietă). În opinia dumneavoastră, privarea temporară de produse de origine animală este benefică pentru organism sau este dăunătoare din anumite substanțe nutritive?

Orice lipsă fără motive întemeiate este dăunătoare într-un fel sau altul, fie că este vorba de mâncare, somn, emoții etc., dar în acest caz ar fi benefică. De ce să nu profităm de posturile de Paște pentru a ne curăța de toxinele pe care le-am ingerat. Privarea temporară de produse de origine animală poate avea doar un efect benefic asupra corpului nostru și nu cred că vom fi deteriorați de substanțele nutritive pe care nu le veți putea obține. Există, de asemenea, suplimente nutritive pentru asta.