sfaturi

21 Dec Sfaturi utile despre cum să mențineți sănătatea articulațiilor

Activitate fizică adecvată.

Exercițiu regulat timp de 20-30 de minute în fiecare zi. Nu vă depășiți capacitățile, deoarece exercițiile fizice excesive pot provoca leziuni articulare suplimentare. Greutatea și durata antrenamentului ar trebui să crească treptat. Folosiți sfatul profesional al unui fizioterapeut sau instructor pentru a alege exercițiile potrivite. Dacă vă place mersul pe jos, este de preferat un teren moale, cum ar fi pajiște moale, nisip sau zăpadă.

Dieta corectă (dietă).

Nu există diete speciale. Trebuie să obțineți suficiente vitamine și minerale în dieta dumneavoastră. Substanțele suplimentare necesare articulațiilor, tendoanelor și mușchilor pot fi obținute cu ajutorul suplimentelor alimentare speciale (Flexus Booster®, Cignon®).

Controlează-ți greutatea.

Trebuie să combinați dieta și obiceiurile pentru a preveni supraponderalitatea, care în general împovărează articulațiile. Indicele de masă corporală (IMC) ar trebui să fie cuprins între 18 kg/m2 și 24,9 kg/m2. Acest indice măsoară grăsimea corporală calculând-o după cum urmează - greutatea corporală împărțită la înălțime. Vă puteți calcula cu ușurință indicele de masă corporală folosind calculatoare online, de exemplu - https://www.smartbmicalculator.com.

Folosiți încălțăminte adecvată atunci când faceți mișcare și în viața de zi cu zi.

Evitați pantofii cu toc înalt, precum și pantofii cu numerotare inexactă. Pantofii din piele naturală sunt cei mai sănătoși, deoarece protejează picioarele de răcire și transpirație în cea mai mare măsură.

Terapia manuală, masajele, apa, procedurile la cald și la rece, fizioterapia și alte proceduri sunt utile pentru articulații.

Amintiți-vă că analgezicele pot rezolva problema doar temporar. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene prezintă un risc de probleme de stomac, precum și de probleme cardiovasculare. Alți analgezici tipici sunt dependenți. Dacă aveți dureri articulare acute sau reumatice, crăpături sau crăpături, ar trebui să solicitați imediat asistență medicală.