aceste

SFATURI UTILE! Evitați aceste alimente dacă doriți să dormiți mai bine

Adormi repede după o zi plină? Dacă te învârți în pat ore întregi și îți este greu să adormi, gândește-te la obiceiurile tale înainte de a te culca, scrie Tyaloto.bg. Consumul de ciocolată, consumul de cafea sau ceai verde sunt câteva dintre lucrurile pe care trebuie să le uităm pentru a avea un somn mai bun.

Iată care sunt alimentele și băuturile pe care nu ar trebui să le consumăm chiar înainte de culcare:

Zaharul are un indice glicemic ridicat. Ne energizează în timpul zilei, așa că apelăm la diverse alimente dulci de mai multe ori pe zi. Dar forțele pe care ni le dă sunt epuizate rapid și corpul nostru dorește din ce în ce mai mult. Unii nutriționiști recomandă consumul de produse de patiserie dimineața sau după-amiaza, dar le interzic strict seara. Aceste alimente satură și cresc hormonii fericirii, dar cresc și semnificativ nivelul zahărului din sânge. Acest lucru duce la probleme de somn.

Potrivit unui studiu al American Sleep Foundation, cu cât consumăm mai mult zahăr în timpul zilei, cu atât va fi mai greu să adormim. Potrivit experților, persoanele cărora le place să mănânce dulciuri se trezesc de mai multe ori pe noapte sau nu dorm adânc. Prin urmare, ei sfătuiesc să mănânce cu cel puțin două ore înainte de culcare, evitând produsele de patiserie, pâinea albă, pastele, fructele, acadele și orice alimente ambalate cu zahăr și conservanți.

Cantitatea mare de grăsime pe care o consumăm la cină duce, de asemenea, la insomnie, potrivit unui nou studiu realizat în Statele Unite. Acestea afectează în principal ritmul circadian al somnului, nervii, metabolismul și hormonii persoanelor care le preferă. Acestea provoacă somnolență și lene, scad nivelul de concentrare în timpul zilei.

Există mai mulți hormoni ai somnului care se schimbă dramatic dacă mâncăm excesiv alimente grase la culcare. Pe lângă greutatea din stomac, acestea sunt cauza insomniei la mulți oameni.

3. Mâncăruri cu multe condimente

Bucătăria noastră este cunoscută pentru diverse feluri de mâncare care nu ar fi atât de delicioase dacă nu ar conține condimentul potrivit. Bulgarii sunt obișnuiți să folosească multă sare, piper, sărat, mentă, dar acest lucru are un efect negativ asupra somnului nostru. Problemele pe care le putem obține dacă mâncăm alimente cu prea multe condimente sunt refluxul și arsurile la stomac. Este posibil să nu plece ore întregi și astfel să ia somnul complet. Chiar și la unii oameni, condimentele provoacă palpitații.

Dacă doriți să dormiți liniștit și profund, evitați mesele grele cu o mulțime de condimente la cină.

Sunt oameni care beau o cafea pe zi. Alții pot ajunge la 4-5. Unii adorm ușor, alții - destul de greu. Cofeina poate provoca insomnie, chiar dacă intră în organism cu 6 ore înainte de culcare. Când luăm 400 g de cofeină cu 3 ore înainte de culcare, putem adormi, dar ne trezim repede.

Cafeaua, ceaiul (în special verde sau negru), cacao fierbinte, înghețată, diverse tipuri de ciocolată, sunt alimentele și băuturile care au cea mai mare cantitate de cofeină. Prin urmare, este mai bine să le luați nu mai târziu de 16-17 ore.

Dacă aveți probleme cu somnul, gândiți-vă cu atenție la modul în care veți mânca a doua zi. Este recomandabil să subliniați alimentele și băuturile mai ușoare pentru cină. Cea mai bună opțiune este să mănânci mai sănătos.