Ai auzit de termenul „insomnie”? Dar celălalt termen „lipsă de somn”? Și știați că acestea sunt de fapt boli? Pe care le creăm noi înșine. Sună puțin prostesc, nu-i așa? Și șase ore de somn sunt suficiente, ați putea spune. Da, dar nu.

Oamenii sunt rareori educați corespunzător cu privire la întrebări răspândite și la care cred că pot găsi singuri răspunsuri. Somnul este una dintre aceste probleme - ceva pe care corpul nostru îl face mecanic în fiecare zi, dar și ceva la care mulți dintre noi nu sunt buni: un somn de calitate. Să clarificăm mai întâi cazul cu cuvintele „insomnie” și „lipsa somnului”. Insomnia este o afecțiune complexă în care oamenilor le este greu să adoarmă sau să rămână adormiți; este o incapacitate de a dormi. Cel mai adesea este cauzat de stilul nostru de viață - o dietă slabă, prea mult stres mental, stres, anxietate, depresie, furie. Insomnie include simptome precum dificultăți de adormire, trezirea frecventă noaptea, trezirea prea devreme, odihnă slabă în timpul somnului, dificultăți de concentrare pe orice Această boală este un rezultat indirect al modului în care ne petrecem viața de zi cu zi și a lipsei de îngrijire de sine. Acum cealaltă problemă - lipsa sau lipsa somnului este doar o stare în care nu dormi suficient. De ce - aceasta este în întregime alegerea dvs., răspundeți singur la întrebare.

utile

De ce explicăm toate acestea? Este important să știm cu toții suficient despre somn - la urma urmei, este ceva de care organismul are nevoie pentru a funcționa normal și trebuie să fim educați cu privire la acest subiect de sănătate. Ne plac prelegerile lui Matthew Paul Walker, un om de știință englez și profesor de neurologie, ale cărui discursuri te vor face să vrei să te culci imediat, indiferent de ce oră este. De obicei, el subliniază câteva caracteristici extrem de importante ale somnului în timpul seminariilor sale, precum și ce se întâmplă cu corpul tău dacă nu dormi suficient. Acum citește cu atenție: lipsa cronică de somn poate accelera îmbătrânirea corpului, te face mai prost și incapabil să înveți lucruri noi, mai vulnerabil la demență, crește riscul de infarct, slăbește sistemul imunitar, crește riscul de cancer și face corpul literalmente slab. Lipsa somnului afectează creierul și poate afecta cu adevărat memoria pe termen lung, precum și poate duce la incapacitatea organismului de a lupta împotriva bolilor grave. „Somnul scurt este o condiție prealabilă pentru o viață scurtă” Spune Matthew. Vă pregătiți deja cum să vă culcați la 22 seara asta?

„Din păcate, somnul nu este un mod de viață luxos. Somnul este o necesitate biologică de netrecut. Acesta este sistemul tău de susținere a vieții. ", spune profesorul Walker. Înțelegem acest lucru și v-am pregătit câteva trucuri despre cum să vă îmbunătățiți somnul și, în consecință, stilul de viață în general.

La fel de visul nu este o parte izolată de viața ta de zi cu zi, este bine să te gândești la ea ca la o parte a zilei tale, adică. să privești ora de culcare ca pe ceva ce trebuie să faci; ceva care te va entuziasma și pentru care trebuie să te pregătești din timp. Începeți prin reducerea stresului: astăzi, înainte de culcare, pregătiți o listă de sarcini pe care trebuie să le faceți mâine pentru a vă lăsa creierul să se calmeze și să nu vă gândiți la nivelurile potențiale de anxietate și stres pe care le poate aduce ziua următoare. Apoi, dacă doriți, puteți încerca să opriți sau să reduceți „vorbirea maimuțelor” - derulând prin caseta din ziua precedentă, regândind ce s-a întâmplat, rezultă aspectul emoțional și mental al timpului scurs. Este util să aveți un caiet în care să vă turnați doar gândurile, astfel încât să se odihnească pe hârtie și să nu vă deranjeze înainte de culcare.

Practicați cel puțin un ritual relaxant de culcare, în totalitate la alegere. Poate fi o carte, desen, scris, meditativ, pentru care ai nevoie de 30 până la 60 de minute înainte de a te culca. Este absolut interzis să urmărești seriale TV, să sapi în rețelele de socializare etc. - țineți orice echipament departe de dvs., dacă este posibil și oprit. Lăsați iluminarea la un nivel minim pentru a da un semnal vizual corpului dvs. că este timpul să vă odihniți. Nu faceți nimic stresant, amânați finalizarea proiectelor de lucru dimineața, când creierul dvs. va funcționa uneori mai bine. Dacă puteți regla temperatura din dormitor cu un fel de încălzire sau aer condiționat, reduceți-o cu câteva grade. Corpul se relaxează mai repede și se odihnește mai bine la temperaturi scăzute.

Probabil că știți cu toții că este bine să vă urmați dieta între timp. Luăm cina devreme și cu ceva mai ușor. Înainte de culcare, o ceașcă de ceai de mușețel sau o ceașcă de cacao caldă (fără lapte!) Este permisă pentru calmare. Cacao conține neurotransmițătorul serotonină, care joacă un rol esențial în reglarea temperaturii și a dispoziției corporale și suprimă excitația și stresul. De asemenea, conține o serie de substanțe cu efecte fiziologice puternice precum feniletilamina, anandamida, dopamina și flavonolul, precum și aminoacidul triptofan, din care organismul sintetizează serotonina. O ceașcă de cacao caldă înainte de culcare timp de o săptămână are un efect uimitor. Ca „bonus” al acestei băuturi este acțiunea sa profilactică împotriva bolilor cardiovasculare și a diabetului. Acest lucru se datorează în mare măsură cantității mari de antioxidanți pe care o conțin boabele de cacao - mai mult decât vinul roșu și ceaiul. Dacă sunteți încă un fan al acestuia din urmă - mușețelul, oregano-ul și lavanda sunt ajutoare bune. Evitați alcoolul în afară de vin - dar este permis la cină, nu la culcare.

Încercați să mențineți o igienă bună a somnului. Ce inseamna asta? Asigurați-vă că dormitorul dvs. este un loc în care se înțelege că corpul poate „reîncărca bateriile”. Alegeți o saltea și o pernă confortabile, păstrați lenjeria de pat curată, scoateți televizorul de acolo - știm că cineva va avea întotdeauna un televizor în dormitor! Cu toate acestea, acesta este cel mai mare rău pentru somn și voința de a trăi un stil de viață sănătos. În acest paragraf vom include animale de companie: știm că le iubești necondiționat, dar dacă dorm în patul tău și în cameră în general, cu siguranță te vor trezi seara. Ghici dacă acest lucru este bun pentru somn?!

În concluzie, vom împărtăși un alt truc și jumătate: încearcă cu adevărat să îți planifici timpul de somn, să programezi o perioadă de opt ore în care corpul tău să se recupereze și să se odihnească. Planificați-vă somnul pe măsură ce planificați alte sarcini pentru ziua respectivă. Prin urmare, vă dați seama că este extrem de important (să spunem ușor) să vă țineți de programul de somn - nu mai putem diminua importanța de a merge la culcare și de a vă ridica în același timp în fiecare zi. Imposează-ți singur - altfel orice sfat de până acum va fi inutil. Iată cealaltă jumătate de truc - întindeți-vă înainte de culcare dacă nu vă plictisiți. În acest fel vă veți antrena mușchii și veți obosi de ei. Ultimul nostru sfat (promitem!) - dormiți suficient! Ai grijă de somn, este cheia sănătății tale. Noapte bună!