pentru

Credeți că rețeta pentru un corp perfect este păzită cu zel pentru cei dedicați fitnessului și sportului, iar noi fetele muncitoare și ocupate nu avem timp să sapăm și să ne dezvăluim secretul.

Sună ca o mărturisire de genul „Da, mă cam plictisesc. În plus, îmi este greu să fiu tot timpul la sală, să găsesc timp pentru asta, să urmăresc câteva ore de antrenament, să plătesc bilete pentru centrele sportive și, pe deasupra, să mă lipsesc constant de mâncarea mea preferată. ”

Vă vom cere să aruncați o privire bună la această femeie. Este un guru al fitness-ului, mama a doi copii și este dedicată a două cauze principale - maternitatea și un stil de viață sănătos.


Jennifer s-a născut la New York într-o familie de imigranți italieni. Nu a fost niciodată slabă în trecut, dar nu a fost supraponderală. Problema cu el vine după nașterea celui de-al doilea fiu al său. În timpul și după sarcină, a reușit să câștige aproape 40 de kilograme!

Ea decide că acest lucru nu poate continua, că rușinea în fața propriului soț și a copiilor este insuportabilă.

El se aruncă într-o luptă acerbă cu excesul de greutate și în ultimii ani a devenit o inspirație de fitness, instructor de fitness și model de fitness. Ea a câștigat chiar și titlul de Miss Bikini America.

Iată câteva sfaturi pe care Jennifer Nicole Lee le dă oricui dorește să-și schimbe corpul, stima de sine și viața:

- Asigurați-vă că faceți exerciții de cardio și forță pentru cel puțin 30 de minute în fiecare zi. Dacă nu doriți să vizitați săli de sport în acest scop, găsiți un videoclip potrivit cu instrucțiuni de fitness și exerciții fizice acasă.

- Stabiliți-vă obiective și recompensați-vă cu ceva sănătos și plăcut - masaj, pedichiură, saună, coafură nouă.

- Pentru a avea grijă de motivația ta, nu te gândi niciodată la cine ești în acest moment, ci concentrează-te pe ceea ce vrei să fii. Atitudinea negativă te va rupe doar și nu vei putea atinge acel stadiu de percepție de sine, care a provocat subconștient un cataclism de schimbări în corpul și sănătatea ta. Fii pozitiv!

- Evitați alimentația excesivă, mai ales seara. Modul de a evita acest lucru este consumând alimente bogate în proteine. Înlocuiți oricare dintre mese cu un shake de proteine. Proteinele aduc organismului un sentiment de sațietate.


- Mâncați 3 mese principale, dar nu mari, în timpul zilei plus două gustări.

- Stai departe de zaharurile simple și de alimentele procesate excesiv. Acestea conțin foarte puține fibre și te lasă să te simți insaciabil.

- Bea multă apă - te simți plin și corpul tău aruncă substanțele chimice acumulate din alimentele pe care le consumăm.

- Peste tot în casă, păstrați alimentele sănătoase într-un loc proeminent și la nivelul ochilor. Acest lucru vă va învăța întreaga familie să ajungă la ei și să nu fie tentați de bombele calorice din dulap cu biscuiți, paste și gem.

- Atașați, acolo unde vă convine, o fotografie cu corpuri inspiraționale. Această practică aparent naivă și pentru unele amuzante acționează de fapt asupra subconștientului, care începe să se străduiască să obțină figura perfectă pentru imaginația sa. Această metodă se numește pur și simplu „vizualizare țintă”.

- Luați vitamina B, care neutralizează stresul din creier și din sistemul nervos ca nici o altă vitamină.

- În fiecare duminică, pregătiți cât mai multă mâncare pentru săptămâna următoare. Fii organizat și planifică! Faceți provizii de carne, legume, pâine integrală, shake de proteine, gustări, suplimente de care aveți nevoie pentru dieta dumneavoastră personală. Dacă nu sunteți pe deplin pregătiți să vă serviți dieta, atunci de multe ori eșuează, deoarece în viața de zi cu zi agitată facem adesea compromisuri cu mâncarea și ritualul.

Mâncărurile preferate ale Jennifer Nicole Lee:

- Ton (bogat în proteine ​​și sărac în calorii);

- Deserturi cu proteine ​​(cel mai adesea disponibile în săli de sport și magazine naturiste);

- Uleiul de cocos (înlocuitori distinctivi pentru ulei, unt și chiar ulei de măsline, este, de asemenea, o îngrijire magică a părului și a pielii);

- Făină de ovăz și tărâțe (fibră bombă, protejează împotriva accidentului vascular cerebral și a unei surse excelente de energie);

- Mierea (bogată în antioxidanți și un îndulcitor excelent);

- Nuci și uleiuri de nuci, luate în cantități mici, precum migdale, alune, arahide și ulei de arahide (bun pentru inimă, ajută la scăderea în greutate).

* "Nu renunțați ușor! Uneori este greu, dureros și chiar enervant, dar face parte dintr-una dintre cele mai mari lupte din viață. Lupta pentru sănătatea și fericirea ta."

Sfaturi specifice pentru un fund strâns și sexy

- Nu este necesar (deși de dorit) să mergi la sală pentru a-ți forma un fund bine strâns. Un exercițiu bun pe care îl puteți face în fiecare zi și pentru a obține un fund strâns este urcarea scărilor. Dacă aveți timp, urcați și coborâți scările de cel puțin 5 ori pe zi.

- Al doilea exercițiu de strângere a mușchilor fesieri poate fi efectuat și acasă. Cu toate acestea, veți avea nevoie de două gantere pentru ao efectua. Ganterele sunt luate în mâini și stau în poziție verticală. Din această poziție, continuarea începe cu un pas înainte, cu spatele drept, fără a se apleca. Piciorul de sprijin se îndoaie la genunchi. Piciorul este ferm pe podea și genunchiul este drept. Piciorul de ieșire cu care am făcut un pas este împins și ne întoarcem la poziția normală de plecare.

- Următorul exercițiu se realizează prin ridicarea șoldurilor. Poziția inițială a acestui exercițiu pentru strângerea fundului este o poziție de câine, adică. corpul este sprijinit pe genunchi și palme. Mușchii abdominali sunt menținuți ușor tensionați. Efectuarea exercițiului se face ridicând un picior la 90 de grade, adică. până ajunge și devine paralel cu corpul.

În timpul desfășurării complexe a acestor exerciții, veți simți efectul și cât de treptat fundul dvs. devine mai strâns și cum va crește încrederea în sine.