06:30 Făină de ovăz + fulgi de porumb din cereale integrale + 1 linguriță. miere 2 lingurițe. semințe de chia 4 albușuri și 1 gălbenuș de ou
10:00 Grapefruit sau 50 g migdale
12:30 File de pui + salată + 1 felie de pâine integrală + 1 bilă de orez
16:00 Făină de ovăz + 2 felii de pâine integrală cu unt de arahide
18:00 Antrenament
19:30 Proteine ​​+ 10g BCAA
20:15 Coajă Filet + Broccoli + 2 file de pâine integrală
22:00 100 g de brânză de vaci + 1 linguriță. cacao + 2 linguri. iaurt 2%

Scopul meu este să fiu în relief de 171 cm 71 kg

La prima vedere, îndepărtam uleiul înainte de antrenament pentru a-mi arde propria grăsime, iar după antrenament aș adăuga cărbune rapid.

Îndepărtați mierea, este zahăr, în schimb puneți scorțișoară în ovăz la micul dejun. Cel mai bine este să lăsați ovăz pur cu scorțișoară și ouă, pentru că au pus și zahăr în fulgi de porumb. La ora 16:00 mâncați carne de vită cu broccoli, de exemplu, și după antrenarea puiului cu orez.

După părerea mea, dieta este plină de multe greșeli și atașez fotografii despre pâine:)

pentru