casă

Iată câteva shake-uri de proteine ​​de casă și rețete cu bare de proteine ​​pe care oricine le poate face acasă. Acestea sunt produse atente și extrem de gustoase.

Shake-uri proteice de casă

Shake-ul proteic este un produs important pentru toți cei care se află în sala de sport în fiecare zi. În timp ce mulți oameni iau pulbere de proteine, nu sunt de fapt sănătoși! Prin urmare, vă recomandăm să vă pregătiți propriul shake de proteine ​​acasă. Nu necesită mult efort, dar sunt extrem de hrănitori. Iată două rețete de shake de proteine ​​pe care le puteți încerca:

Se agită proteinele din migdalele de cocos

Acest shake de proteine ​​este cel mai simplu shake de proteine ​​pe care îl puteți face acasă. Cu ingrediente minime puteți crea un shake de proteine ​​cu gust și beneficii maxime.

Compoziţie: nucă de cocos uscată, migdale înmuiate și lapte.

Pregătire: Scoateți pielea din migdalele înmuiate și amestecați cu nuca de cocos. Acum adăugați lapte și un pahar cu apă și amestecați din nou. Puteți adăuga miere pentru a îndulci shake-ul. Presară cu puțină pudră de scorțișoară și gata de băut este shake-ul tău de casă de migdale cu nucă de cocos.

Smoothie de arahide cu banane

Compoziţie: Banane, două linguri de unt de arahide, două căni de iaurt grecesc, 100 ml lapte integral și semințe de chia.

Pregătire: Într-un blender, adăugați toate ingredientele, cu excepția laptelui și amestecați. Adăugați lapte și amestecați din nou. De asemenea, puteți adăuga pudră de cacao la acest delicios shake de ciocolată.

O puteți bea ca băutură post-antrenament sau dacă simțiți nevoia să vă creșteți aportul de proteine.

Citește și: Săptămâna Națională a Nutriției: 4 rețete pentru scăderea în greutate cu proteine

Baton de proteine ​​de casă

Uneori ne simțim obosiți în mijlocul zilei și avem nevoie de ceva pentru a pierde în greutate pentru a redobândi energie. Banda de proteine ​​este soluția. Păstrați-l în buzunar și îl puteți mesteca oricând, oriunde. De ce să nu le faci acasă? Le puteți obține de pe piață, dar acasă este întotdeauna mai bine. Iată două moduri de a face o bară de proteine ​​acasă:

Baton de proteine ​​cu scorțișoară

Scorțișoara este un ingredient excelent pentru pierderea în greutate, motiv pentru care persoanele care fac o dietă de slăbit pot beneficia de aceste bare de proteine.

De ce ai nevoie: ceașcă de ovăz prăjit, praf de scorțișoară, praf de proteine ​​de vanilie, ulei de migdale, ulei de cocos și miere.

Pregătire: Se amestecă toate ingredientele pentru a forma o pastă netedă. Se toarnă acest amestec într-o tigaie și se dă la frigider timp de aproximativ 3-4 ore până când se întărește complet. Dacă doriți un gust sărat, puteți presăra puțină sare de mare pe ea.

Citește și: 11 motive pentru a mânca cereale în fiecare zi pentru un corp sănătos

Bară de proteine ​​de migdale

De ce ai nevoie: O cană și jumătate de pudră de migdale, curmale, miere și semințe de susan.

Pregătire: Se amestecă bine toate ingredientele într-un castron. Acum turnati acest amestec intr-o tava de copt si distribuiti-l uniform. Coaceți acest amestec într-un cuptor preîncălzit timp de aproximativ 20-25 de minute. Odată gătit complet, lăsați amestecul să se răcească. Tăiați-le în bucăți.

Le puteți consuma oricând.

Citiți mai multe despre alimentația sănătoasă