Corpul uman este un lucru cu adevărat complicat. Conține 60 de elemente chimice și proporții excelente de apă, proteine, grăsimi și minerale. Toate acestea sunt cruciale pentru sănătatea noastră. Când ne lipsește ceva, corpul dă semnale, astfel încât să putem corecta acest deficit. Care sunt simptomele celor mai frecvente deficiențe nutriționale?

simptome

1. Părul subțire și unghiile casante

Acest lucru se poate datora lipsei de proteine ​​și acestea ocupă o mare parte a corpului. Oasele, mușchii, pielea, părul și unghiile conțin proteine. De aceea deficiența de proteine ​​afectează întregul corp și poate provoca probleme de sănătate foarte grave. Primele simptome sunt diverse probleme cu unghiile, părul și pielea.

Oamenii care mănâncă în mod regulat carne cu greu îi întâlnesc. Pentru cei care preferă surse vegetariene de proteine, vă recomandăm fasole, nuci, mazăre verde, quinoa, naut, ciuperci, tofu, ovăz.

2. Piele uscată și riduri

Acizii grași esențiali, în special Omega-6, sunt foarte importanți, deoarece creează o barieră în piele împotriva pierderii de apă. Dacă nu le obțineți suficient, poate usca pielea în continuare și poate duce la formarea ridurilor. De asemenea, pielea se poate crapa, fulgi și mâncărime. Alte simptome neplăcute sunt mătreața, căderea părului și uscarea ochilor. Cei care urmează o dietă și reduc aportul de grăsimi sunt expuși riscului.

Nu evitați peștele gras și folosiți uleiuri de înaltă calitate dacă aveți oricare dintre aceste probleme.

3. Oboseală constantă și slăbiciune musculară

Acestea sunt simptome ale deficitului de magneziu. Dacă te simți epuizat chiar și după ce tocmai te-ai trezit și ești constant obosit și slab, acesta este un semn că ar trebui să incluzi alimente bogate în magneziu în dieta ta.

Cele mai bune surse de magneziu sunt migdale, arahide, semințe de dovleac, semințe de in, semințe de floarea soarelui, semințe de chia, caju și cacao.

4. Paloare

Dacă pielea dvs. arată palidă, acesta poate fi un semn al deficitului de fier, care scade nivelul hemoglobinei din celulele roșii din sânge. Uneori, gingiile, unghiile, interiorul buzelor și ale pleoapelor își pierd culoarea sănătoasă naturală. Persoanele cu cel mai mare risc de a dezvolta anemie sunt femeile însărcinate, donatorii obișnuiți de sânge, persoanele care au o dietă restrictivă și vegetarienii.

Ficatul și carnea roșie sunt foarte bogate în fier. Veți găsi, de asemenea, acest mineral în spanac, linte și broccoli.

5. acnee sau erupție pe piele

Dacă sunteți un mare fan al alimentelor procesate sau al alcoolului, este posibil să aveți o lipsă de zinc în corpul dumneavoastră. Deficiența acestui element afectează întregul corp și provoacă probleme cu intestinele și sistemul imunitar. Ca urmare, poate duce la alergii și poate afecta negativ starea pielii.

Alimentele bogate în zinc sunt stridiile, vită, miel, pui, fasole, naut, semințe de dovleac, caju, ciuperci și spanac.