vitamine

Corpul uman dă în mod constant semnale despre ceea ce se întâmplă în el. Este de dorit să vă ascultați limbajul corpului, astfel încât să puteți avea grijă de acesta în mod adecvat și în timp util. În acest articol vă vom spune despre semnale neobișnuite și ciudate care indică un deficit de vitamine, precum și semnele caracteristice că vă lipsește o anumită vitamină.

In zilele de azi Dieta dvs. obișnuită probabil nu include în mod regulat toți nutrienții vitali de care are nevoie corpul dumneavoastră. Urmarea unei diete, de exemplu, în care reduceți drastic aportul de alimente, este o modalitate de a agrava nivelurile de vitamine din corpul dumneavoastră.

Ce se întâmplă atunci când corpul tău nu primește suficiente vitamine?

Potrivit medicilor, lipsa vitaminelor importante din meniul zilnic nu provoacă o boală în sine, ci este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea acestora. Prin aceasta înțelegem că o deficiență de vitamine determină organismul să lupte pentru a funcționa normal. Vitaminele acționează ca catalizatori pentru toate reacțiile care au loc în organism. Când depozitele lor de gunoi sunt epuizate, începe să vă spună acest lucru în moduri ciudate. Este important să le observați.

5 dintre cele mai neobișnuite semne de deficit de vitamine:

Fisuri la capetele gurii

Dacă observați fisuri în jurul marginilor buzei, nu se datorează îmbătrânirii premature. Mai degrabă, este un deficit de vitamine B, în special riboflavină (B2), niacină (B3) și B12. Aici putem presupune că luați mai puțin decât fierul și zincul recomandat. Acest simptom este tipic vegetarienilor care nu urmează o dietă echilibrată.

Soluția este de a consuma mai mult somon, ouă, ton, midii și fructe de mare în general. Pentru vegetarienii stricți care nu mănâncă pește, este recomandabil să includeți în meniu linte, arahide, roșii uscate la soare, semințe de susan și spanac. Este o idee bună să luați vitamina C în mod regulat pentru a stimula absorbția fierului. Combinați aceste alimente cu broccoli, varză, conopidă și ardei roșu.

Petele roșii pe piele și căderea intensă a părului

Deficitul de zinc poate fi cauza petelor și a căderii părului. Problema părului este un semn clar că lipsește acest element. Cu toate acestea, poate provoca și alte probleme de sănătate - întârzierea vindecării rănilor, pielea uscată persistent, mâncărime frecventă, pete roșii și vânătăi severe la impact. Aceste simptome apar și cu un deficit de vitamina B7 - biotină, precum și vitamine liposolubile, cum ar fi A, D, E și K.

Dacă mâncați ouă crude, este foarte posibil să aveți probleme cu nivelul de biotină, deoarece suprimă proteina. Soluția constă în consumul de drojdie de bere, nuci, semințe de dovleac, făină integrală, lapte nepasteurizat, somon, avocado, conopidă, ciuperci, zmeură și banane.

Roșu și alb, coșuri asemănătoare acneei pe obraji, umeri și coapse

Aceste simptome apar atunci când organismul suferă de un deficit de acizi grași vitali și vitamine A și D. Spre deosebire de acnee, aceste cosuri sunt mai greu de controlat. De asemenea, sunt mai dureroși atunci când vrei să scapi de ele.

Soluția este de a opri consumul de grăsimi saturate și trans și de a crește aportul de grăsimi sănătoase. Adăugați mai mult somon, semințe de in, chia și nuci în meniul dvs., cum ar fi migdale și alune. Dacă doriți să vă măriți aportul de vitamina A, încercați să mâncați mai des morcovi, cartofi dulci și ardei roșii - aceștia vă vor furniza beta-caroten.

Amorțeală și furnicături în mâini și picioare

În acest caz, corpul dumneavoastră are un deficit de vitamina B și, mai precis, vitaminele B6, B9 și B12. Aceste vitaminele afectează direct nervii periferici și celulele nervoase ale pielii. Simptomele dumneavoastră pot fi însoțite de depresie, iritabilitate, oboseală, anemie și dezechilibru hormonal. Vă recomandăm să consumați sparanghel, spanac, leguminoase, ouă, stridii, midii, caracatiță și alte fructe de mare.

Spasme și înțepături în picioare, vițe și spatele picioarelor

Această problemă se datorează lipsei de potasiu, calciu și magneziu sau, în mod specific, uneia dintre ele. Dacă ați urmat un regim sportiv intens în ultima perioadă, este posibil să aveți deficiențe în aceste minerale și în alte minerale, precum și în vitamine solubile, cum ar fi grupa B. De ce? Din cauza transpirației intense. Nu vă sfătuim să încetați să vă exercitați.

Dimpotrivă, continuați, dar asigurați-vă că corpul dumneavoastră primește substanțe mai valoroase - și în fiecare zi. Mănâncă banane, alune, migdale, dovleac, cireșe, mere, broccoli, grapefruit, varză, păpădie și spanac.

Consecințele unei deficiențe a oricărei vitamine

Pe lângă cele cinci simptome ale deficitului de vitamine enumerate mai sus, există multe probleme de sănătate care pot fi provocate de lipsa de vitamine din dieta noastră.

Vitamina A

Deficitul de vitamina A cauzează oboseală, vedere slabă seara, pielea și dinții săraci, sângerarea gingiilor și predispoziția la o boală ușoară.

Vitamina B

  • Dacă aveți deficiență de vitamina B1, simptomele sunt insomnie, oboseală, slăbiciune, slăbiciune fizică, depresie, iritabilitate, scădere în greutate, probleme cardiovasculare și stomacale.
  • Dacă nivelurile de vitamina B2 sunt scăzute, ochii vor fi roșii și gura va fi uscată, la fel ca și limba. În plus, părul tău va fi gras și vei suferi de dermatită și oboseală.
  • Deficitul de vitamina B3 cauzează dureri de cap, lipsă de energie, respirație urât mirositoare, nervozitate, răni, lipsă de apetit și probleme cu stomacul.
  • Când aveți deficiență de vitamina B5, este posibil să aveți crampe, oboseală, arsuri la nivelul picioarelor, palpitații, probleme de somn și senzație de rău.

  • Lipsa de vitamina B6 provoacă insomnie, anemie, tulburări ale pielii, căderea părului, crampe și retenție de lichide.
  • Deficitul de vitamina B12 provoacă oboseală, diaree, probleme de echilibru, depresie, pierderea poftei de mâncare, inflamație a nervilor și gură și limbă uscate.

Vitamina C

Atunci când corpul dumneavoastră nu primește zilnic doza optimă de vitamina C, este mai lent să vindece rănile și fracturile. Se observă sângerări de la nivelul gingiilor, dureri și umflături ale articulațiilor, probleme digestive, anemie și vânătăi.

Vitamina D

Deficitul acestei vitamine duce la oase fragile și probleme de recuperare după fracturi. Pot apărea rahitism, pierderea dinților, pietre la rinichi, slăbiciune musculară și absorbție slabă a calciului.

Vitamina E.

Deficitul acestei vitamine duce la anemie, degenerare cardiacă, probleme de fertilitate, nervozitate, reflexe întârziate și probleme de mers și echilibru.