Hernia de disc - simptome timpurii

exerciții

Puteți rezolva această problemă ușor și rapid dacă cunoașteți aceste metode!

Hernia de disc este una dintre cele mai dureroase condiții. Presiunea excesivă asupra coloanei vertebrale este cea mai frecventă cauză a acestei afecțiuni.

O problemă foarte mare este că majoritatea persoanelor care suferă de un disc prolaps nu au nicio idee despre prezența acestei probleme.

Ai grijă de tine, prețuiește fiecare moment din viața ta și fii sănătos!

Unele dintre cele mai frecvente simptome ale unei hernii de disc:

  • Durere în braț sau picior
  • Amorțeală în corp din cauza nervilor afectați
  • Durere severă în fese și coapse
  • Durerea care se agravează când stai în picioare și scade când te întinzi

Coloana vertebrală este formată din vertebre osoase care sunt separate de discuri asemănătoare jeleului care mențin vertebrele la locul lor. Hernia de disc apare atunci când discul se rupe, ducând la deplasarea discului și iritarea nervilor din apropiere. Acest tip de leziune apare de obicei în timpul ridicării, îndoirii, întinderii sau răsucirii și poate duce la dureri severe și slăbiciune.

Vă recomandăm cu tărie să efectuați următoarele exerciții pentru a scăpa de durerea cauzată de prolapsul discului.

1. Mărirea coloanei cervicale
Intinde-te pe spate pe pat. Așezați partea inferioară a gâtului pe marginea patului, apoi coborâți încet capul înapoi și lăsați-l să atârne. Rămâneți în această poziție un minut și apoi faceți o pauză un minut. Repetați exercițiul de 10-15 ori.

2. Reducerea gâtului (bărbie)
Acesta este probabil cel mai ușor exercițiu pentru coloana cervicală. Culcați-vă pe spate pe pat cu brațele în lateral și apoi trageți bărbia la piept. Rămâneți în această poziție timp de zece secunde. Se recomandă repetarea exercițiului de 15-20 de ori.

3. Retragerea umărului
Stai cu spatele la perete și cu brațele laterale. Îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade și mișcați umerii în jos și înapoi (umerii ar trebui să fie presați împreună). Țineți această poziție timp de 10-15 secunde și repetați de 10-15 ori.

4. Retenție izometrică
Relaxați-vă umerii și puneți mâna pe frunte. Apoi apăsați-vă capul cu mâna fără a vă mișca capul. Rămâneți în această poziție timp de 10-15 secunde. Repetați exercițiul de 15 ori.

5. Întoarcere laterală
Relaxați-vă umerii și înclinați încet capul în lateral, ca și când ați dori să vă atingeți urechea cu umărul. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde, apoi relaxați-vă timp de 30 de secunde. Ar trebui să repetați exercițiul de 5 ori pe zi.

6. Întinderea
Relaxați-vă umerii și așezați mâna pe ceafă. Apoi înclinați încet capul pentru a vă privi axila la un unghi de 45 de grade. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă 30 de secunde. Repetați de 5 ori pe zi.

7. Rotația gâtului
Relaxați-vă umerii și întoarceți capul în lateral. Rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde și apoi întoarceți încet capul spre cealaltă parte (mențineți poziția încă 30 de secunde). Repetați de 5 ori pe zi.

Exerciții pentru hernia de disc

1. Cu fața în jos
Când te trezești dimineața, întinde-te cu fața în jos pe pat, ridicând ușor capul. Acest exercițiu simplu vă va ajuta să măriți curba în coloana inferioară și să reduceți durerea.

2. Poza Sfinxului
Culcă-te și ridică-ți corpul cu coatele. Țineți poziția timp de 2 secunde și repetați exercițiul de opt ori. Este recomandat să faceți acest lucru de mai multe ori pe zi.

3. Cobra
Întindeți-vă, cu brațele lărgite la umeri și picioarele depărtate. Apoi deplasați-vă în sus până când coatele sunt drepte. Țineți poziția timp de 2 secunde și repetați exercițiul de 8 ori. De asemenea, ar trebui să repetați acest exercițiu de mai multe ori pe zi.

4. Extindere continuă
Ridică-te drept și așează-ți mâinile pe șolduri cu degetele în jos. Apoi apleacă-te încet. Rămâneți în această poziție timp de 2 secunde și repetați exercițiul de 8 ori. Repetați exercițiul de mai multe ori pe zi.

5. Poza pisicii
Stați pe 4 picioare, brațele de pe umeri și picioarele de pe lățimea coapselor și lăsați stomacul să atârne. Expirați și îndoiți spatele cât puteți și coborâți gâtul și capul în jos. Efectuați exercițiul de 8 ori.

6. Răsucire
Intindeți-vă pe spate, cu un picior drept și cu celălalt îndoit, piciorul pe podea. Așezați o mână sub partea inferioară a spatelui pentru sprijin (cealaltă mână susține capul). Ridicați umerii și lăsați spatele. Repetați exercițiul de zece ori.

7. Squats
Stați cu genunchii puțin mai mult decât lățimea coapselor și coborâți fesele, țineți în această poziție timp de 5 secunde. Repetați exercițiul de zece ori în trei seturi.

8. Poza câine-pasăre
Stai pe 4 picioare. Ridicați un braț și piciorul opus, astfel încât să fie paralele cu spatele. Repetați exercițiul de zece ori în trei seturi.

Efectuarea acestor exerciții simple va întări mușchii spatelui și gâtului, va îmbunătăți circulația sângelui către coloana vertebrală și va scăpa de durere. Este recomandat să efectuați aceste exerciții în mod constant și în fiecare zi.

Majoritatea cazurilor de hernie de disc pot fi tratate cu succes fără intervenție chirurgicală. Chirurgia este o opțiune numai pentru cazurile foarte severe. Majoritatea operațiilor sunt minim invazive și au o rată de succes foarte mare. Singurul dezavantaj este că timpul de recuperare după operație durează foarte mult.