eficiente

Majoritatea oamenilor cred că singura modalitate de a arde excesul de calorii este să fugi, dar există și oameni cărora nu le place să alerge. Adevărul este că există și alte modalități de a arde calorii, cum ar fi exercițiile fizice.

Exercițiile pe care vi le vom arăta arde și mai multe calorii decât alergatul. Iată sugestiile noastre pentru exerciții eficiente pentru femeile de peste 40 de ani:

1. Exerciții cu gantere

Pexels

Când exersați cu gantere, ardeți 20,2 calorii pe minut. Aceasta este aceeași cantitate de calorii care sunt arse în 6 minute de alergare. În plus, exercițiile cu gantere modelează mușchii corpului și dau putere.

2. Burpy

După câteva minute de a efectua exercițiul, veți fi ud de sudoare. Acest exercițiu antrenează întregul corp și crește ritmul cardiac, cum ar fi cardio. Exercițiul este după cum urmează: ghemuit, apoi împingeți-vă picioarele înapoi cu mâinile în poziție push-up, apoi ridicați-vă, săriți și bateți din palme peste cap.

3. Ergometru pentru biciclete

A merge cu bicicleta în interior este o modalitate excelentă de a arde niște grăsimi. Metabolismul dvs. va continua să fie semnificativ mai rapid timp de până la 48 de ore după antrenament, astfel încât veți arde grăsimi chiar și în timp ce vă odihniți. Pentru 60 de minute de mers cu bicicleta, vei arde în medie 700-800 de calorii.

4. Coarda de sărituri

Saltul de frânghie este ceva extrem de eficient pe care îl poți face acasă, deoarece singurul lucru de care ai nevoie este o frânghie. Puteți arde 563 de calorii în 45 de minute de sărituri pe coardă.

5. Banda de alergare înclinată

Nu este necesar să alergi pe pistă. Poți să mergi într-un ritm ridicat și pe o pantă și vei arde multe calorii. În plus, nu vă va strecura articulațiile, ceea ce este minunat.

6. Înot

Pexels

Înotul este o opțiune excelentă dacă aveți o problemă articulară, deoarece înotul le pune foarte puțină presiune. În plus, când înoți, îți folosești întregul corp, adică toți mușchii.

Orice ai alege, există un secret al succesului: perseverența!