sinbiotice

Ce este sinbioticele?

Pentru a răspunde la întrebarea care sunt sinbioticele, este mai bine să faceți mai întâi un pas înapoi și să vă amintiți ce sunt probioticele și prebioticele. Probioticele este denumirea comună pentru miliardele de bacterii benefice care locuiesc în intestinul gros și în intestinul subțire inferior. Prebioticele, pe de altă parte, sunt un tip de carbohidrați nedigerabili, mai bine cunoscuți sub numele de fibre, care servesc la hrănirea bacteriilor benefice.

Cu alte cuvinte, probioticele sunt bacterii intestinale benefice care contribuie la funcționarea optimă a sistemului digestiv, excretor, imun și nervos, în timp ce prebioticele sunt fibrele nedigerabile care servesc la hrănirea bacteriilor benefice și contribuie la proliferarea lor.

Deci, aici ajungem la răspunsul la întrebarea: „Ce sunt sinbioticele?”. Sinbioticele sunt un tip de supliment natural, de obicei sub formă de tablete, capsule sau plicuri, care sunt o combinație de probiotice și prebiotice. În majoritatea cazurilor, suplimentele sinbiotice constau din una sau mai multe tulpini (tipuri) de probiotice și cel puțin un tip de prebiotice (cel mai adesea inulină).

Scopul principal al sinbioticelor este creșterea beneficiilor administrării de probiotice și prebiotice prin complementaritate sau sinergism. Unele studii clinice au constatat că utilizarea concomitentă a unui probiotic cu un prebiotic poate avea un efect pozitiv și poate contribui la dezvoltarea mai rapidă și optimă a florei intestinale benefice.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale administrării de sinbiotice?

Aportul regulat de sinbiotice duce la îmbunătățirea funcției digestive, imunitatea sporită, echilibrul bacterian îmbunătățit, precum și un risc redus de a dezvolta unele boli cronice, cum ar fi cancerul colorectal, infarctul și obezitatea.

  • Îmbunătățește funcția digestivă
  • Ele întăresc sistemul imunitar
  • Contribuie la mișcările regulate ale intestinului
  • Suprimă dezvoltarea bacteriilor intestinale dăunătoare
  • Îmbunătățiți funcția creierului
  • Combate depresia
  • Reduceți dezvoltarea alergiilor
  • Îmbunătățiți echilibrul microbian gastro-intestinal
  • Acestea reduc riscul de a dezvolta cancer de colon
  • Reduceți riscul apariției obezității
  • Reduceți riscul de a dezvolta boli cardiovasculare

Surse alimentare de probiotice, prebiotice și sinbiotice

Alimentele cu cel mai mare conținut de probiotice includ alimente fermentate, cum ar fi iaurtul, varza murată, chefirul și oțetul de mere de casă.

Prebioticele se găsesc în principal în alimentele de origine vegetală. Printre alimentele cele mai bogate în prebiotice se numără gulașul, sparanghelul, anghinarea, rădăcina de cicoare, usturoiul, prazul și bananele verzi.

După cum probabil ați ghicit, alimentele bogate în sinbiotice sunt o combinație de alimente probiotice și prebiotice. Iaurtul cu usturoi, fulgi de ovăz cu iaurt, fasole cu varză murată, fasole cu murături și sparanghel cu oțet de mere sunt printre cele mai bogate în combinații de alimente.

Alimente bogate în probiotice

  • Iaurt de casă
  • Varză acră
  • Chefir
  • Oțet de mere de casă
  • Murături
  • Murături
  • Kombucha
  • Boza

Alimente bogate în prebiotice

  • Banane verzi
  • Sparanghel
  • Anghinare
  • Praz
  • Usturoi
  • Gulia
  • Rădăcină de cicoare
  • Ovaz
  • Bob
  • Merele
  • Fig
  • Seminte de in

Alimente bogate în sinbiotice

  • Iaurt cu banane sau mere
  • Făină de ovăz cu iaurt
  • Fasole cu varză murată
  • Murături cu rădăcină de gulaș sau cicoare
  • Iaurt cu usturoi
  • Sparanghel cu oțet de mere
  • Iaurt cu semințe de in
  • Salată de fasole cu murături
  • Făină de ovăz cu iaurt, mere și semințe de in

Sinbioticele - concluzie

Sinbioticele sunt o combinație de probiotice și prebiotice. Aportul regulat de sinbiotice este asociat cu o serie de beneficii pentru sănătate, cum ar fi funcția digestivă îmbunătățită, sistemul imunitar consolidat, tonusul îmbunătățit și echilibrul energetic, precum și un risc redus de a dezvolta o serie de boli cronice și stări patologice nedorite.

Alimentele cu cel mai bogat conținut de sinbiotice includ combinații alimentare de alimente probiotice și prebiotice, cum ar fi iaurt cu banane, fasole cu varză sau fulgi de ovăz cu iaurt, mere și semințe de in.

Ți-a plăcut acest articol?

Ți-a plăcut acest articol? Dacă ți s-a părut util, de ce să nu-l împărtășești cu familia și prietenii tăi?

De asemenea, sunteți binevenit să vă placă pagina noastră și să ne urmăriți pe Facebook, precum și să vă abonați la newsletter-ul nostru gratuit prin e-mail pentru articole și sfaturi utile legate de alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.

Dacă doriți să adăugați ceva care ne-a scăpat sau să împărtășiți părerea dvs. despre acest subiect, puteți face acest lucru lăsând un comentariu în caseta de mai jos.

Mulțumesc! Părerea și ideile tale sunt importante pentru noi!