Așa că de la 2 zile am început să mănânc, ouă fierte și crude, morcov răzuit cu ceapă și sare, orez pur fiert. Mananc aceste lucruri la fiecare 1-2 ore . nu sunt gras! Înalt 1,80 65 kg. Vreau să-mi modelez plăcile și abia apoi mănânc pentru a încărca.
În general, am mâncat întotdeauna o mulțime de lucruri grase și dulciuri. Nu de aceea nu mi-e foame constant pentru că corpul meu vrea grăsime?

foamea

Subiectul a fost editat de Svetoslav Nikolov pe 19.03.14 21:15.

Dacă prioritatea dvs. este să aveți plăci pentru vară și apoi să încărcați „curat”, nu se va întâmpla, uitați-o, pentru că atunci vă va trezi că trebuie să încărcați cel puțin 20-30 de kilograme de greutate brută pentru înălțimea și veți șterge orice început al unei țigle și pentru tot acest timp pe care l-ați rezervat pentru aceste plăci, ați fi putut obține rezultate mult mai bune. Uitați de plăcile de la aceste kilograme este urât. Am trecut prin asta de mult timp. Antrenează toate grupele musculare, mănâncă alimente sănătoase de calitate și după 1-2 ani gândește-te la acest element suprem al fizicului tău deja construit. Ce recomand? Multe alimente, calorii și din nou calorii din alimente sănătoase.

mulțumesc foarte mult!
Deci, câte calorii pe zi ar trebui să iau? Gras? Proteine? Glucidele?

Exemplu: ouă de prepeliță 100g, semințe 100g, morcovi 1kg, cartofi fierți 1kg, linte fiartă 500g, orez alb fiert 500g.
Acestea sunt:
proteine: 109g.
Grăsime: 65g.
Glucide: 547 g.
adică 3065 de calorii
Ceva trebuia redus sau crescut?
Am 23 de ani.

La prima vedere, caloriile sunt bune, dar creșteți proteinele la 2,2 g pe kilogram de greutate, la 130 g de proteine ​​pe zi, ar trebui să luați cel puțin această greutate pentru creșterea musculară, carbohidrații sunt foarte vizibili pentru mine, dar dacă o faceți nu se îngrășează ușor, de care sunt destul de sigur, mergeți mai departe. Noroc.

PP: Introduceți carne, acum am văzut că nu mâncați, carne albă/pește/roșie și poate carne tocată, dar ar trebui să fie dintr-un magazin al companiei și tocată în fața dvs. Cumpărați carne dacă puteți din magazinele companiei, calitatea și originea de acolo sunt cel puțin în mare măsură garantate, de mult timp am încetat să mai cumpăr de la lanțuri mari de carne.

Recenzia a fost editată de Insane M pe 20.03.2014 12:16.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!