Înainte ca lăcomia să te facă să mănânci mai mult decât ai nevoie, este important să te asiguri că este un apetit, nu ceva complet diferit.

cele

Cu siguranță ați ajuns la mâncare bogată în calorii fără a fi chiar flămând. Se pare că uneori creierul nostru trimite un mesaj „Vreau să mănânc” ca răspuns la o experiență emoțională sau la o situație care nu are nicio legătură cu pofta de mâncare. De obicei, interpretezi greșit acest îndemn, mănânci ceva dulce în grabă și în curând vezi inelele acumulate. Ți se pare familiar, nu-i așa? De aceea este important să înțelegeți când și ce încearcă să vă spună corpul dvs. și cum să reacționați în mod adecvat. Citiți cele mai frecvente motive pentru a mânca în exces și sfaturile noastre care vă vor economisi o mulțime de calorii în cel mai simplu mod.

Vedeți modalități de a scăpa de toxinele din corp (în galeria de mai jos):

Ești stresat

Este firesc să cauți o recompensă atunci când ai muncit din greu. Prin urmare, atunci când sunteți foarte stresat - de exemplu, trebuie să terminați un proiect la locul de muncă - inevitabil începeți să vă gândiți la răzbunare pentru eforturile dvs. Dar a merge la un masaj sau a ieși cu prietenii necesită timp, pe care nu îl ai întotdeauna. Mâncarea, pe de altă parte, este întotdeauna la îndemână, mai ales dacă o luați din mers, treceți pe lângă frigider sau pur și simplu vă opriți undeva pe drumul spre casă pentru a obține cutii ambalate. Aceste acțiuni sunt mai mult decât naturale și nutriționiștii susțin că multe femei își asociază, fără să știe, odihna într-o zi plină cu o plimbare la aparatul de desert sau o porție de cartofi prăjiți. Dar asta cu siguranță nu vă va oferi satisfacție, știți. Când ești stresat, nu simți gustul mâncării și îți este dor de momentul în care ești plin. Deci, într-o astfel de situație, trebuie doar să beți un pahar de apă și să obțineți niște gumă. Acest lucru vă va ajuta în două moduri - în primul rând, unii experți spun că mestecarea se calmează și, în al doilea rând, veți economisi calorii de care oricum nu vă veți bucura.

Ești epuizat

Ați observat că întâlniți dulciuri și alimente bogate în carbohidrați când dormi prost sau insuficient? Acest lucru se datorează faptului că corpul tău știe că are nevoie de mai multă energie. Un baton de desert de ciocolată oferă o mareă proaspătă imediată. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul. Dimpotrivă, organismul nu are nevoie de aceste calorii, dimpotrivă - dulciurile te pot face să te simți și mai obosit. Nivelurile ridicate de energie scad rapid la zero. De aceea este mult mai bine să vă ridicați spiritul cu o scurtă serie de exerciții fizice - 20 de minute în sală sau o plimbare dinamică. Data viitoare, planificați să luptați împotriva oboselii, culcându-vă mai devreme sau făcând un pui de somn scurt în timpul pauzei de prânz (explorați ce este așa-numita pui de somn electric - este o opțiune excelentă pentru persoanele cu programe ocupate și lipsa somnului).

Persoanele cu diete slabe (cum ar fi cele care trec peste micul dejun) se bucură mult mai mult de mâncărurile dulci și sărate.

Te-ai antrenat

Exercițiul fizic stoarce literalmente proteinele din corp, așa că nu este de mirare că te-ai săturat de brânză sau carne imediat după o sesiune obositoare pe culoarul din sala de sport. Dar asta nu înseamnă că trebuie să te arunci pe o porțiune uriașă. În loc să consumați sute de calorii (și astfel să vă ștergeți literalmente munca în sala de sport), vă puteți satisface foamea de proteine, consumând un pahar de lapte degresat. 250 ml conțin nu mai mult de 90 de calorii, dar au suficiente proteine ​​pentru a vă satisface nevoile până când este timpul pentru prânz sau cină.

Nu poți rezista mâncării

Vă simțiți plin după o cină minunată, dar mergeți la o petrecere cu un prieten și este plin de mici delicatese pe care nu le ratați. Ceea ce te înconjoară (mâncare servită, oameni care mănâncă) este cu siguranță importantă, deoarece suntem dispuși subconștient să „imităm” pe alții pentru a fi o parte a întregului. Te face să crezi că îți este foame când nu ești. Deci, încercați să vă țineți mâinile și gura angajate - luați un pahar de apă sau pur și simplu discutați și cochetați cu cei prezenți (acest lucru vă va ține cu siguranță gura ocupată).

Mâncarea este cel mai natural mod de a te răsfăța, așa că multe femei asociază, fără să știe, stresul cu mâncarea a ceva ce le place.

Te simți obraznic

În copilărie, suntem răsplătiți cu recompense dulci și de aceea adesea asociem acest tip de mâncare cu experiențe plăcute și îi căutăm ca pe un medicament împotriva unei stări proaste. Gândește-te de câte ori, când erai mic, mama ta ți-a dat o prăjitură pentru a te opri din plâns. Cu toate acestea, ceea ce ai nevoie cu adevărat atunci când ești trist este sprijinul emoțional al unei persoane dragi. Așadar, în loc să ajungeți la cutia cu dulciuri, ajungeți la telefon sau computer - sunați un prieten sau petreceți timpul pe Facebook. Un mic exercițiu vă va ajuta, de asemenea, - mergeți la o plimbare cu prietenii, cumpărați niște gadgeturi mici și cu siguranță vă va ridica spiritul...

Te relaxezi

Femeile mănâncă adesea atunci când amânăm luarea unei decizii importante sau îndeplinirea unei sarcini neplăcute. Nutriționiștii spun că mâncarea are prioritate în acest caz față de privirea la televizor sau navigarea pe internet, deoarece aceste activități sunt percepute ca o pierdere de timp și o relaxare „reală”. Mâncarea este umană, nu-i așa? Nu mai păcăli-o și fă-ți treaba, bine? Astfel nu te vei simți vinovat și nu vei mânca în exces.

Ti-e sete

Foamea și setea transmit aproape aceleași semnale creierului, astfel încât corpul nostru confundă adesea dacă vrea mâncare sau apă. Dacă ați mâncat recent, dar doriți brusc să mâncați ceva, cea mai probabilă cauză este deshidratarea. De aceea, nutriționiștii recomandă ca la primele semne de foame, să beți un pahar cu apă. Apoi așteptați 10 minute și este foarte probabil ca pofta de mâncare să se topească.

Esti plictisit

Facem vizite inutile la frigider atunci când nu avem nimic de făcut pentru că. Ei bine, suntem la serviciu și ne distrăm. Dacă nu poți ieși din casă sau ești lipit de biroul tău în birou și de dorința ta de chipsuri, vafe sau. (scrieți aici cea mai mare slăbiciune pentru alimentele dăunătoare) crește cu fiecare minut care trece, încercați să faceți ceva competitiv: rezolvați un test de inteligență sau jucați un joc online. Acest lucru vă va ține mâinile ocupate și departe de mâncare.