Sistemul proteic al nutriției cu o durată de până la zece zile, pe care vi le vom prezenta, vă permite să pierdeți între 4,5 și 10 kilograme pentru perioada respectivă. Hrănirea este frecventă, iar cantitățile sunt nelimitate. După cum sugerează și numele regimului, acesta se bazează pe aportul anumitor produse proteice. Carbohidrații (excesul lor din organism se transformă rapid în grăsimi) sunt limitați la 200 de grame pe zi.

sistem

Cum functioneaza?

În absența „combustibilului” glucidic, metabolismul trece la arderea excesului de grăsime pentru a furniza cantitatea necesară de energie. Stabilizează nivelul glicemiei, crește sensibilitatea la insulină, îmbunătățește sănătatea generală, senzația constantă de foame și somnolența dispar.

Câteva puncte importante referitoare la meniu

  • Dimineața, beți un pahar cu apă plată curată (puteți adăuga o felie de lămâie în pahar).
  • Carnea și peștele sunt cel mai bine la grătar, coapte sau aburite.
  • Salatele trebuie condimentate cu suc de lămâie și ulei de măsline.
  • Raportul dintre carne/pește/ouă și legume trebuie să fie de 2: 1 sau de exemplu 200 de grame de file de pui cu 100 de grame de conopidă.
  • Beți zilnic aproximativ doi litri de apă plată curată, care nu trebuie luată în timpul meselor, ci cu o jumătate de oră înainte sau după.
  • Ultima masă a zilei nu trebuie să fie mai târziu de ora 20:00.

La ce ar trebui să renunțăm?

Desigur, din paste și cofetărie, inclusiv diferiți înlocuitori de zahăr, de asemenea din cârnați, produse lactate bogate în grăsimi, cereale, alcool, marinate, sucuri de fructe, nuci, din legume care conțin amidon (cartofi, sfeclă, morcovi și altele), din leguminoase, porumb, creveți, calamar, pateu, ficat, fast-food. Credeți sau nu, nu ar trebui să mâncați fructe, cu excepția lămâilor și a fructelor de pădure neîndulcite, dintre care cel mai potrivit pentru consum este afine.

Pe ce alimente să te concentrezi?

Este bine să mănânci carne slabă, pește, carne de pasăre, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi și chefir. Dintre legumele cele mai utile pentru această dietă sunt cele care conțin nu mai mult de 5-10 grame de carbohidrați la 100 de grame de produs: castraveți, roșii (cu excepția cireșelor), varză (de obicei albă, conopidă și chineză), dovlecei, vinete, ridichi, salata verde, măcriș, spanac, sparanghel, napi, țelină, ceapă verde.

Ouăle se numără printre alimentele permise și nu trebuie consumate mai mult de 2 la fiecare 2-3 zile sau 1 omletă proteică pe zi.
Alte produse de subliniat: ciuperci, ierburi, semințe încolțite, ulei de măsline, apă, ceai.

Cât de des să mănânci?

Mănâncând de cinci ori pe zi - acest lucru stimulează metabolismul.

Durata și rezultatele

Durata maximă a acestui regim este de zece zile. Am spus deja la început că este posibil să slăbești cel puțin 4,5 kilograme, iar acestea ar putea fi de 10, în funcție de o serie de factori precum activitatea fizică, sănătatea, individualitatea fiecărui organism, stilul de viață general și altele.

În cazul în care doriți să slăbiți mai mult după dietă, îl puteți repeta după o pauză de două sau trei săptămâni.

Exemplu de meniu pentru săptămână

  • Primul mic dejun: 1-2 ouă fierte moi, salată proaspătă de legume cu 1 linguriță de ulei de măsline, ceai verde sau cafea fără zahăr și lapte.
  • Mic dejun: 45 de grame de brânză degresată/brânză galbenă într-un „sandviș” de frunze de salată.
  • Pranz: doua piepturi de pui la gratar, salata de legume proaspete cu 1 lingurita de ulei de masline, ceai verde sau cafea fara lapte si zahar.
  • Gustare după-amiaza: 1 cană de chefir, o mână de fructe de pădure.
  • Cina: file de somon (ton, macrou), legume prăjite cu ierburi și brânză/brânză galbenă rasă.
  • Înainte de culcare: 1 cană de lapte degresat sau kefir.

Pro

O dietă bogată în proteine ​​(aproximativ 30% din alimente) stimulează arderea grăsimilor, nu a mușchilor. Crește sensibilitatea la insulină, reducând astfel dependența de zahăr și riscul de a dezvolta diabet.

Conform cercetărilor efectuate de nutriționiștii de la Universitatea din Illinois, o astfel de dietă scade nivelul trigliceridelor din sânge, protejând împotriva bolilor cardiovasculare.

Contra

Când grăsimea este arsă, se formează o cantitate mare de cetone. Aceste substanțe toxice provoacă apariția acidozei - tulburări ale echilibrului acido-bazic în favoarea acizilor. Cu alte cuvinte, este un fel de mini otrăvire cu substanțe derivate din descompunerea grăsimilor. Cu cât pierdem mai multe grăsimi, cu atât este mai mare otrăvirea și tensiunea asupra rinichilor și a ficatului. Pentru a ajuta aceste organe să scape de toxine, este necesar să beți multă apă. Prin urmare, dieta este contraindicată pentru cei care suferă de boli de rinichi și ficat, precum și pentru persoanele cu niveluri ridicate de colesterol din sânge.