• Whatsapp

adecvată

Există oameni care sunt bolnavi în mod constant. Răcesc adesea. Motivul este un sistem imunitar slab.

Dar dacă sistemul nostru imunitar funcționează bine sau nu depinde de o serie de factori. Nutriția joacă un rol important.

În principiu, nu se poate spune că un aliment este deosebit de bun pentru sistemul nostru imunitar. Interacțiunea diferitelor substanțe este importantă. Cu o dietă echilibrată, completă și sănătoasă, această combinație va fi cel mai bine realizată.

Substanțe importante pentru sistemul imunitar

Odată ce o persoană este bolnavă, din păcate, nu poate fi vindecată cu o dietă sănătoasă. Prin urmare, întărirea profilactică a apărării imune este abordarea corectă. Sistemul nostru imunitar are nevoie de o gamă întreagă de substanțe diferite care se găsesc în diferite alimente pentru a funcționa bine. Ei includ:

  • Proteine: fac parte din anticorpi și din alți agenți ai sistemului imunitar.
  • Grăsimile afectează și sistemul imunitar.
  • Vitaminele: clasicul. Cu cât varietatea alimentelor este mai mare, cu atât mai bine. Ca antioxidanți, vitaminele ne protejează corpul de radicalii liberi.
  • Minerale și oligoelemente: zincul și seleniul se remarcă aici, dar și alte substanțe au un efect pozitiv asupra apărării noastre imune.
  • Fitonutrienți: Puțini oameni știu că aceste substanțe sunt, de asemenea, foarte importante pentru sistemul nostru imunitar. Până în prezent, sunt cunoscuți aproximativ 30.000 de fitonutrienți diferiți, inclusiv flavonoizi, polifenoli sau antoxieni. Modurile de acțiune pozitive ale acestor substanțe asupra corpului nostru sunt foarte diverse, ceea ce nu este surprinzător cu un număr atât de mare. Multe dintre ele sunt utile pentru sistemul nostru imunitar și pentru protecția împotriva virușilor și bacteriilor. Fitonutrienții se găsesc numai în alimentele vegetale. Se găsesc în fructe și legume, precum și în leguminoase, cereale, semințe, nuci și chiar ceai și cafea.

Ce contează

Ceea ce contează este cât de des și cât mâncăm. Debutul și dezvoltarea multor boli depinde în mare măsură de obiceiurile noastre alimentare și de stilul de viață.

Tipul de mâncare pe care îl consumăm determină efectul protector pe care îl are. Este importantă o cantitate bună de cât mai multe substanțe, deoarece numai interacțiunea complexă a diferitelor componente ale alimentelor are cel mai bun efect.

Cantitatea de nutrienți necesară nu este atât de importantă, echilibrul tuturor nutrienților este mai important, deoarece doar atunci se dezvoltă o interacțiune pozitivă.

Cel mai bun efect

Cea mai eficientă este o dietă sănătoasă în același timp cu un stil de viață activ. Exercițiile fizice regulate și sportul consolidează și mai mult sistemul imunitar.

Modificările de ultim moment nu sunt suficiente. Nu au aproape niciun efect pe termen lung în prevenirea bolilor. Deci, nu ajută să beți rapid un litru de suc de portocale proaspăt stors pentru a preveni răcelile. Doar o dietă echilibrată regulată duce la obiectiv.

De ce este importantă o dietă echilibrată

O dietă echilibrată protejează sănătatea. De asemenea, ajută organismul să evite golurile sau deficiențele.

Cantitatea nu este atât de importantă. Combinația de calitate este importantă.

Este optim să consumați alimente care au compoziția corectă a acizilor grași, raportul corect dintre carbohidrații cu lanț lung și scurt și modelul potrivit de proteine ​​și aminoacizi. Dacă toate acestea sunt prea complicate, puteți urma următoarele recomandări de bază pentru nutriție:

  • o mulțime de fructe și legume
  • o mulțime de cereale integrale
  • reducerea produselor lactate
  • puțină carne
  • putin zahar
  • mici alimente procesate industrial