sistemul

În mijlocul panicii asupra coronavirusului, începem să auzim mai des decât oricând despre rolul sistemului imunitar și funcția sa cheie în protejarea sănătății noastre.

Dar ce este mai exact sistemul imunitar? Cum functioneaza? Și cum să-l mențineți puternic și activ, astfel încât să poată face față tuturor bolilor?

S-ar putea să vă placă

Beneficiile pentru sănătate ale ghimbirului

Mâncat sănătos

Totul despre carbohidrați

În acest articol, vom răspunde la aceste întrebări într-un mod simplificat și ne vom concentra pe rolul alimentației sănătoase în menținerea unui sistem imunitar sănătos.

Ce este sistemul imunitar?

De fapt, sistemul imunitar este poliția corpului nostru. Acesta include multe organe, acizi și o rețea complexă de miliarde de celule mici și proteine ​​care călătoresc prin corp și patrulează. Ei găsesc și distrug bacterii, viruși și alte celule despre care cred că pot dăuna organismului.

Funcția lor este de a distruge aceste corpuri externe (viruși și bacterii), deoarece prezența lor duce la infecții și alte probleme de sănătate.

Unele dintre componentele sale sunt splina, amigdalele, ganglionii limfatici și măduva osoasă. Chiar și pielea noastră este un organ al sistemului imunitar, deoarece acționează ca un perete protector.

Cum functioneaza?

Sistemul imunitar este foarte extins și complex, dar aici nu vrem să vă plictisim cu termeni și explicații inutile, ci să vă oferim cunoștințe practice pe care să le puteți aplica în viața de zi cu zi.

Sistemul imunitar este strâns legat de procesele generale ale corpului și de bunăstarea acestuia. Când corpul nostru este sănătos și odihnit, sistemul imunitar funcționează cel mai eficient.

Celulele sistemului imunitar comunică cu semnale pe care le detectează de la alte celule din corp și de la virușii pe care încearcă să îi oprească.

De exemplu, atunci când recunoaște și confirmă că o celulă este o amenințare pentru organism, trimite o echipă de celule albe din sânge pentru a face față celulei cu probleme - aceasta este o reacție obișnuită a sistemului imunitar.

Atunci când a văzut deja un tip de bacterie sau virus, sistemul imunitar „își amintește” și se ocupă mai repede de același tip de intrus data viitoare.

Această adaptabilitate a sistemului imunitar este, de asemenea, unul dintre factorii care au contribuit la existența speciei umane de atât de mult timp.

Acest tip de protecție acționează ca un sistem de poliție. Prin urmare, atunci când corpul este supraîncărcat de oboseală, frig sau prea multe bacterii și viruși, sistemul imunitar necesită mai mult timp și efort pentru a face față amenințării.

Din acest motiv, trebuie să fim atenți la igienă, în special în acest sezon, deoarece cantitatea de celule virale care intră în corpul nostru poate fi diferența dintre combaterea rapidă și eficientă a virusului fără simptome evidente și boala severă pentru mai mult timp.

Cum să vă întăriți imunitatea?

După cum am spus mai devreme, imunitatea puternică se datorează unui stil de viață sănătos și al funcționării normale a corpului. Nu există pastile magice sau o soluție simplă - sănătatea noastră se datorează micilor decizii zilnice care ne fac viața mai bună și mai sănătoasă.

În următoarele câteva minute vă vom prezenta obiceiurile care vă vor ajuta să vă consolidați sistemul imunitar.

Dieta sanatoasa

Mâncarea este medicamentul nostru! Sănătatea, longevitatea și imunitatea puternică se datorează în principal ceea ce mâncăm. Mâncarea bună oferă organismului vitaminele și substanțele nutritive necesare pentru a se adapta, recupera și vindeca singur.

În mod similar, alimentele nesănătoase și lipsa vitaminelor pot deranja echilibrul organismului, ducând la scăderea imunității.

Pe scurt - mâncați suficiente fructe și legume pentru vitamine și minerale și evitați alimentele dăunătoare și procesate. Crește procesele inflamatorii din organism.

Mai jos vom enumera câteva dintre cele mai utile și populare alimente care stimulează imunitatea.

Sport și activitate fizică

Activitatea fizică ne menține „sănătoși și duri”. Metabolismul nostru funcționează la viteze mai mari și mai eficient atunci când exercităm regulat.

Și chiar dacă sălile de sport, sălile de sport și terenurile de sport sunt în prezent închise, nu lăsați acest lucru să vă împiedice să vă deplasați în fiecare zi. Puteți alerga în jurul blocului dimineața, puteți face plimbări pe cont propriu sau puteți face mai multe seturi de flotări și genuflexiuni acasă.

Destul de soare

Lumina soarelui este importantă pentru crearea vitaminei D, a cărei lipsă poate duce la depresie și la scăderea sănătății imune. Nu vă fie teamă să ieșiți la plimbare singur sau pe balcon pentru a colecta cantitatea zilnică de vitamina D.

Vitamina D ajută la reglarea cantității de calciu și fosfați din organism. Acești nutrienți sunt necesari pentru menținerea sănătății oaselor, dinților și mușchilor.

Printre alimentele bogate în vitamina D se numără: somonul, heringul, tonul, sardinele, stridiile, creveții, gălbenușul de ou, ciupercile și altele.

Somn și recuperare

Ați fost vreodată foarte ocupat câteva zile și apoi v-ați îmbolnăvit brusc? Aceasta este răzbunarea sistemului imunitar!

Dacă ești obosit - odihnește-te. Oferiți-vă 7-8 ore de somn pe zi. Doar atunci când suntem acuzați și odihniți suntem pregătiți în mod adecvat pentru a face față virusurilor.

Acest lucru nu înseamnă să eviți oboseala și antrenamentul, ci să-ți revii bine după ele. Pe termen lung, sănătatea noastră ne va mulțumi.

Vrem să vă împărtășim câteva sfaturi care vă vor îmbunătăți calitatea somnului:

  1. Reduceți lumina albastră seara - Lumina albastră înșeală creierul gândindu-se că este încă o zi care ne perturbă ritmul circadian. Telefoanele și laptopurile sunt o sursă de astfel de lumină, așa că vă sfătuim să descărcați o aplicație care o blochează. F.lux este pentru un laptop și Iris este pentru un telefon
  2. Nu consuma cofeina după ora 16:00., dacă sunteți sensibil la efectul său. Poate rămâne în sângele nostru între 6 și 8 ore.
  3. Încearcă să dormi și să te trezești în același timp. Dacă o faceți câteva săptămâni, este posibil să nu aveți nevoie nici măcar de o alarmă dimineața.
  4. Optimizați-vă mediul de somn - Mulți oameni se întreabă de ce dorm mereu mai bine într-un hotel. Adevărul este că hotelurile acordă atenție atmosferei și puteți recrea foarte ușor acest lucru acasă. Tot ce aveți nevoie este un pat confortabil, saltea și pernă. Studiile arată, de asemenea, că o temperatură de aproximativ 20 ° C este cea mai bună pentru somn
  5. Nu vă concentrați asupra virușilor și bolilor la culcare.

Stare de spirit pozitivă - evitați stresul

În aceste vremuri de panică, rămâi calm și pozitiv! Multe studii au arătat deja că este foarte probabil să existe o legătură semnificativă între sănătatea noastră fizică și modul nostru de gândire.

Calmul și gândirea pozitivă nu supraîncarcă corpul, în timp ce stresul excesiv poate duce la multe complicații de sănătate, la un declin al sistemului imunitar și chiar la unele tipuri de cancer. Râsul, pe de altă parte, are proprietăți de vindecare!

Pe scurt - nu vă faceți griji inutil, fiți fericiți (și sănătoși)!

Nu fumați și, dacă beți, faceți-l cu măsură

Virușii afectează adesea căile respiratorii, iar țigările cresc riscul acestui tip de infecție. Pentru cei care caută un alt motiv pentru a renunța la fumat - îl aveți deja!

Rachiul de casă poate fi util în cantități mici pentru a preveni infecțiile, dar prea mult alcool ne distruge sistemul imunitar.

Bea suficientă apă și spală-te pe mâini des

Probabil că ați auzit suficient aceste două sfaturi. Ei se obișnuiesc. Sunt utile pentru viață, nu doar în timpul unei epidemii.

Fă-l pe generalul Mutafchiiski (și în special pe noi) mândru de tine și prinde săpunul mai des în timpul zilei. O națiune care menține un nivel ridicat de igienă personală nu poate fi distrusă!

Alimentele care stimulează imunitatea

Unele alimente pot fi foarte bune pentru sistemul nostru imunitar și sănătatea noastră generală. Astăzi vă împărtășim cele mai populare și mai eficiente.

Usturoi - poate cel mai important element din frigiderul dumneavoastră în timpul unei pandemii.

Usturoiul este foarte bun pentru sănătate. Există unele dovezi ale proprietăților sale de a preveni infecțiile și de a ucide virușii. La un moment dat, oamenii chiar credeau că usturoiul îi alunga pe vampiri, deoarece vânzătorii de usturoi nu s-au îmbolnăvit niciodată.

În plus, usturoiul este potrivit pentru scăderea tensiunii arteriale, îmbunătățește nivelul colesterolului și promovează dezvoltarea florei intestinale normale.

Usturoiul este folosit de mii de ani pentru proprietățile sale de vindecare, iar acum știința are dovezi ale efectelor sale asupra sistemului imunitar.

În sezonul virușilor, adăugarea câtorva cuișoare vă poate îmbunătăți semnificativ sănătatea.

Curcumă - Acest condiment are acțiune antiinflamatoare. De asemenea, ajută la accidentările sportive.

Semințe - Semințele de floarea-soarelui sunt pline de vitamine și minerale precum fosfor, magneziu, vitamina B6 și vitamina E, care este un puternic antioxidant.

Antioxidanții sunt substanțe a căror proprietate principală este distrugerea radicalilor liberi din organism (cum ar fi metalele grele și toxinele), care emit oxizi toxici și pun în pericol organismul de boli.

Vă sfătuim să nu exagerați, deoarece acestea sunt foarte bogate în calorii (584 kcal la 100 g).

Brocoli - Bogat în multe vitamine precum A, C, E, K și alți nutrienți utili precum fibre, fier și potasiu. Nu întâmplător broccoli este clișeul și fața alimentelor sănătoase. Vă sfătuim să-l consumați crud (sau înăbușit) pentru o eficiență maximă.

În plus, broccoli are mai multe proteine ​​decât majoritatea celorlalte legume.

Spanac - La fel ca broccoli și majoritatea legumelor verzi, spanacul este plin de minerale și vitamine care sunt cheia unei imunități puternice. Spanacul este unul dintre așa-numitele superalimente.

Spanacul conține antioxidanți care combat activ stresul oxidativ. Spanacul are un conținut ridicat de nitrați, care s-au dovedit a ajuta la reglarea tensiunii arteriale prin reducerea semnificativă a riscului de boli de inimă. Spanacul este, de asemenea, bogat în calciu.

Ghimbir - A fost folosit de mii de ani în scopuri medicale. Ghimbirul este bogat în antioxidanți, iar compușii bioactivi din acesta au proprietăți de ameliorare a simptomelor de răceală.

Pui - Puiul este plin de vitamina B6 cheie. De asemenea, merge foarte bine în supa fierbinte când aveți o răceală.

Ceai verde - Proprietățile curative ale ceaiului verde au fost apreciate încă din cele mai vechi timpuri. Conține antioxidanți puternici care ajută împotriva inflamației.

Ceaiul verde provine din China și India și a fost utilizat în medicina tradițională indiană și chineză pentru a vindeca rănile, a ajuta digestia, a îmbunătăți funcția inimii, a sprijini sănătatea mintală și a regla temperatura corpului.

Unul dintre marile beneficii ale consumului de ceai verde este efectul antibacterian din cavitatea bucală.

Citrice - Citricele, precum portocalele și grapefruiturile, sunt foarte bogate în vitamina C și sunt bune pentru digestie.

Corpul uman nu poate produce sau stoca vitamina C, deci este important să o consumați regulat în cantități suficiente.

Doza zilnică recomandată (DZR) pentru vitamina C este de 75-90 mg. O dietă bogată în vitamina C este esențială pentru sănătatea noastră și prevenirea bolilor.

Printre alimentele bogate în vitamina C se numără: lămâi, portocale, ardei iute, broccoli, măceșe, acerola, kiwi, pătrunjel și altele.

Ardei - Ardeii roșii au cel mai mare conținut de vitamina C dintre toate alimentele (un ardei de dimensiuni medii oferă 169% din doza zilnică recomandată (DZR) de vitamina C). În plus, ardeii se prepară foarte ușor și delicios.

Ardeiul iute este, de asemenea, foarte util, deoarece este bogat în capsaicină și poate ucide unele tipuri de viruși sau bacterii din organism.

Migdale - Migdalele, ca și semințele de floarea-soarelui, sunt foarte bogate în minerale și vitamina E. Doar o mână de migdale pe zi vă oferă consumul zilnic complet recomandat.

Iaurt - Mai ales iaurtul bulgar este unul dintre cele mai utile probiotice din lume. Probioticele sunt foarte bune pentru digestie și sănătatea intestinală, care este cheia sistemului imunitar, deoarece majoritatea celulelor imune se găsesc în intestin.

Echilibru - Important este să avem varietate și echilibru în dieta noastră. Nu este nevoie să mâncăm un kilogram de usturoi și ardei pe zi. Porțiile rezonabile și varietatea combinate cu includerea acestor alimente vă vor face dieta completă și sănătoasă, ceea ce, la rândul său, vă va crește imunitatea.

Concluzie

Sistemul nostru imunitar lucrează din greu în fiecare zi pentru a ne proteja, dar există lucruri pe care le putem face pentru a ne ajuta.

Este extrem de important să dormi bine, să practici o igienă personală bună, să consumi o dietă variată (bogată în vitamine și alți nutrienți utili) și să menții un nivel bun de activitate fizică.

La urma urmei, sănătatea noastră depinde de mulți factori diferiți. O sănătate bună este rezultatul stilului nostru de viață, al nivelului de fericire și al oamenilor din jurul nostru.

Prin urmare, nu trebuie să permitem niciun virus sau restricție temporară (cum ar fi carantina) pentru a ne împiedica să trăim o viață deplină.