conținut scăzut grăsimi

Unele doamne încă mai cred că pastele și spaghetele se umplu, ceea ce este complet greșit. Când le pregătim cu produse cu conținut scăzut de calorii și nu cu sosuri grele și carne, acestea chiar slăbesc cu ușurință.

Cel mai mare avantaj al dietelor de paste este că se satură bine și mult timp. În plus, aceste paste (mai ales când sunt cereale integrale) sunt foarte bogate în vitamine, minerale și celuloză.

Două opțiuni pentru micul dejun:

Opțiunea I: 1 pâine, 30 g cârnați fără grăsime, câteva bucăți de castraveți

Opțiunea II: amestecați 100 g măr și 100 g pere, 1 lingură de stafide, 1 lingură de nuci, 1 lingură de migdale, 1 lingură de fulgi de ovăz și adăugați 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Șapte opțiuni pentru micul dejun sau micul dejun după-amiaza la alegere:

Opțiunea II: 1 ciocolată cu 1 linguriță de unt cu conținut scăzut de grăsimi și 1 felie de șuncă slabă;

Opțiunea III: 2 morcovi

Important!

Alegeți un singur fel de mâncare numai pentru prânz sau numai pentru cină - cald sau rece.

Mâncăruri calde cu paste:

Opțiunea I: Paste cu broccoli

Se fierb 50 g de paste, se toarnă 6-7 minute în puțină apă sărată 200 g de broccoli, tocate în bucăți mici. Curățați 1 roșie, tăiați-o cubulețe și fierbeți-o cu broccoli. Se încălzește 5 linguri. lapte proaspăt, lăsați să se topească 40 g brânză topită cu conținut scăzut de grăsimi, amestecați sosul și 1 lingură. piure de roșii, condimentați cu puțină sare și piper și presărați busuioc proaspăt și lăsați sosul câteva minute departe de aragaz. Se amestecă pastele și broccoli și se toarnă sosul deasupra.


Opțiunea II: Tagliatelle în provensal

Se fierb 40 g de tagliatelle (fâșii plate aluate). Între timp, călește 6 tigăi cu puțin ulei de măsline, 1 dovlecei, 2 roșii și 1 cățel de usturoi, tocat mărunt, adaugă condimente. Se amestecă tagliatelele cu legumele înăbușite și se adaugă puțin cârnați fără grăsimi.

Mâncăruri reci cu paste:

Opțiunea I: Salată cu tortellini

Se fierb 50 g tortellini și se lasă la răcit. Tocam marunt 1 rosie, 100 g dovlecei, 1/2 piper verde si galben si 1/2 ceapa. Se amestecă totul și se adaugă mozzarella în bucăți. Faceți un sos de 2 linguri. ulei de rapiță sau ulei de măsline, 1 lingură. oțet de vin, sare, piper și cimbru și se toarnă deasupra. Se ornează cu câteva măsline.

Opțiunea II: Spaghete cu sos de roșii

Se fierb 30 g de spaghete. Tăiați 2 roșii pe jumătate, îndepărtați interiorul cu semințele și încălziți-l cu 2 linguri. bulion, se adaugă 1 lingură. ulei, 1 lingură. zeama de lamaie, putin piper negru si alte condimente, se fierbe si se ia de pe foc. Lasă totul să se răcească. Amestecă-l și aromează-l la alegere.

  •