slăbește

Fotografie de Brooke Lark pe Unsplash

Autor: New Me

Pierderea în greutate și menținerea unei greutăți mai sănătoase nu trebuie să treacă prin foamete severă, pastile sau alte metode, chiar mai drastice.

Este suficient să ne construim obiceiuri sănătoase care, pe lângă faptul că ne fac să ne simțim mai bine, ne vor ajuta și să ne îngrijim de siluetă. Iată cum să o faceți în 10 pași simpli.

Timpul mesei

Știați că unul dintre cele mai bune obiceiuri alimentare pe care le puteți dobândi este să mâncați încet și să vă bucurați cu adevărat de mâncare doar în acest moment. Gândiți-vă la orele în care ați mâncat prânzul pe jos sau în grabă la birou în timp ce încercați să marcați câteva sarcini la locul de muncă. Cineva va spune imediat că nu este timp să mănânci încet și calm. Cu toate acestea, experții spun că este suficient chiar și 20 de minute pentru a mânca fără a vă grăbi mâncarea. Ei bine, nu poți chiar să-ți rezervi 20 de minute din întreaga zi pentru o masă relaxată? Mai gandeste-te!

DA să dormi

Insomnia este un factor foarte grav în problemele cu greutatea. Deci, nu faceți compromisuri cu somnul - nu numai că vă veți simți mult mai bine și în formă, dar veți limita problemele de greutate suplimentare care ar putea apărea.

Mai multe fructe și legume

Consumați mai multe fructe și legume de sezon, conținutul de fibre și apă vă va reîmprospăta și vă va energiza în timpul zilei. Și separat, un mare plus sunt semnificativ mai puține calorii în comparație cu alte alimente. Încercați să vă schimbați obiceiurile pentru o masă rapidă de după-amiază, de exemplu, de la prăjituri sau gustări la mere, banane sau orice fruct preferați. Efectul asupra corpului tău va fi cu adevărat foarte bun.

Supa este o necesitate

Gândește-te cât de des mănânci supe? Probabil că nu atât de mult și preferați mai multe mâncăruri uscate sau preparate din carne. Cu toate acestea, este bine să adăugați supe în meniul dvs. și acesta - relativ des. Ciorba de legume de casă este cea mai bună opțiune - pe lângă faptul că este mai utilă, funcționează bine pe stomac, te va umple mai repede și nu este la fel de bogată în calorii.

Limitați carnea

Nu vorbim despre trecerea completă la un meniu vegetarian, dar carnea ar trebui să fie mai puțin obișnuită pe masa ta. Mai ales carnea, cum ar fi slănina, de exemplu. Dacă ți se pare mai greu să refuzi carnea, încearcă să o diversifici și să alternezi cu peștele. În acest fel veți combina utilul cu plăcutul.

Dar aluatul?

Mulți oameni adoră pastele și nu își pot imagina că nu mănâncă pizza, paste sau felia lor preferată. Pentru iubitorii de aluat, există câteva recomandări pentru a nu se priva de lucrurile pe care le iubesc. De exemplu, pizza este cea mai bună vegetariană, cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi și fără sosuri suplimentare, mai ales dacă sunt maioneză. Pâinea este cea mai bună integrală.

(Aproape) fără zahăr

Zahărul - indiferent de alb sau maro, nu este foarte util pentru organism și pentru menținerea unei greutăți sănătoase, mai ales dacă exagerăm. De asemenea, trebuie să fii foarte atent cu băuturile „fără zahăr”, care îți pot da falsa impresie că sunt extrem de dietetice și inofensive.

Limitați alcoolul

Nu este nimic în neregulă cu un pahar de vin, atâta timp cât nu duce la un al doilea, al treilea etc. Cu toate acestea, pentru băuturile alcoolice mai puternice, trebuie să aveți în vedere un lucru și să nu exagerați, chiar mai bine dacă sunt doar pentru anumite cazuri. Pe lângă faptul că alcoolul în sine conține mai multe calorii, de multe ori ne îndeamnă să căutăm nuci, aperitive, chipsuri și alte alimente bogate în calorii pe care altfel le-am evita.

Bea ceai verde

Unele studii arată că ceaiul verde poate accelera arderea caloriilor și ne poate ajuta să slăbim. Un plus suplimentar este că ne vom bucura de o băutură răcoritoare și cu conținut scăzut de calorii.

Circulaţie

Poate unul dintre cele mai importante lucruri. Activitatea fizică este cheia pentru a te bucura de un corp mai ferm și mai sănătos, în timp ce ne ajută să reducem stresul și să ne reîncărcăm. Deci, acesta este unul dintre obiceiurile pe care trebuie să le construiți dacă doriți să luptați mai ușor cu excesul de greutate.