traseu

În lunile mai calde îmi place să practic mersul pe jos. Este foarte revigorant, topește caloriile, iar traseele adecvate sunt nenumărate. Și cea mai bună parte este că acesta este un antrenament care poate fi diferit de fiecare dată și nu se plictisește niciodată.

Ce este mai exact mersul pe intervale?

Mersul pe intervale este un tip alternativ de mers pe jos, în timpul căruia se practică intervale de mers mai rapid și mai intens și de mișcare într-un ritm normal. Ideea este de a face aceste intervale dificile și, prin urmare, de obicei scurte, de la aproximativ 30 de secunde la un minut sau două. Revenirea la o viteză mai mică oferă corpului timp să se odihnească, să se recupereze și să se pregătească pentru următorul interval mai greu. Dar cât de rapid ar trebui să fie mersul tău normal? Experții vă sfătuiesc să aflați dacă puteți vorbi în timp ce mergeți. Dacă nu vă sufocați și puteți vorbi calm, înseamnă că ați găsit viteza potrivită pentru dvs. Cu toate acestea, atunci când introduceți un interval mai greu, este important să faceți tot posibilul și să accelerați ritmul cât mai mult posibil.

Mersul pe intervale poate fi practicat în aer liber sau pe o bandă de alergat în sala de gimnastică, este important doar să aveți un cronometru pentru a vă monitoriza antrenamentul.
Dacă sunteți afară, lucru pe care vă sfătuiesc să-l faceți, instructorii de fitness vă sfătuiesc să alegeți un traseu cu un alt tip de deplasare pentru a avea o încărcătură de dificultate diferită. Acest lucru vă va face de fapt plimbarea mai plină de satisfacții și veți arde mai multe calorii în timpul acesteia.

Exemplu de traseu lung pentru începători

O opțiune excelentă pentru începători este drumul de la Muzeul de Istorie la Biserica Boyana. Este potrivit, deoarece este asfalt, are o deplasare diferită, respectiv, puteți antrena o varietate de dificultăți și se termină în pădure în aer curat. Îți voi spune un alt secret, există mai multe stații de autobuz pe drum, pe care le-am primit prima dată când am antrenat traseul, pentru că eram destul de obosit. Deci ai acest joker în plus.

De ce aveți nevoie pentru mersul pe intervale?

- Încălțăminte și haine confortabile (rețineți că în funcție de sezonul din Boyana este uneori mult mai răcoros, deci este bine să aduceți o jachetă cu mânecă lungă);

- Băutură izotopă hidratantă - De data aceasta m-am concentrat pe OSHEE ZERO, care nu numai că potolește setea, dar conține și vitamina B adăugată suplimentară și este îmbogățit cu L-carnitină. Băutura nu conține zahăr;

- Bar Muesli pentru a vă reîncărca în timp ce vă relaxați. Am luat un desert OSHEE aromat cu stafide, nuci și prune. O mănânc la sfârșitul traseului și obțin astfel nutrienți suplimentari precum vitaminele C, precum și A, D, C, B12, B6, B1, B2;

- Pitcher - Spre sfârșitul traseului mă reîncărc cu una dintre ulciorele OSHEE Vitamin Energy;

- Cronometru (la telefon) sau ceas sport;

- Rucsac în care să pui totul;

- Aplicație sportivă dacă vrei să te lauzi cu prietenii tăi;

- Muzică sau carte audio adecvată;

Exemplu de pregătire pentru începători

Mersul pe intervale arde aproape de două ori mai multe calorii decât o plimbare normală și, prin urmare, este o opțiune excelentă pentru a pierde în greutate și a rămâne în formă bună. Pe de altă parte, nu împovărează corpul la fel de mult ca alergatul sau antrenamentul în sala de sport, deci este potrivit și pentru persoanele cărora le este greu să reziste antrenamentelor grele.

La începutul antrenamentului, încălziți-vă întinzându-vă ușor și începeți să mergeți la o viteză normală timp de aproximativ 5 minute. Apoi începeți să alternați intervale de mers rapid de 1 minut cu intervale normale de mers de 5 minute. Încercați primul dvs. antrenament să fie de aproximativ 30 de minute și apoi creșteți treptat sarcina. Acest timp nu vă va fi suficient pentru a parcurge întregul traseu exemplar pe care l-am dat, dar este important să aveți un obiectiv final și să stabiliți micro-obiective pentru a face progrese. Așadar, odată ce vedeți cât de departe puteți merge prima dată, stabiliți un micro-obiectiv pentru a vă crește realizările în timpul următorului antrenament.

Sa mergem!

De obicei încep în parcarea Muzeului Național de Istorie, pentru că pe alee sunt mai puține mașini și vederea la Vitosha este minunată. Încerc să plec cât mai devreme, astfel încât aerul să fie mai curat și să am mai mult timp. Mă plimb prin reședința Boyana și trebuie să recunosc că uneori vine un moment în care vreau să renunț chiar în mijloc. Dacă se întâmplă acest lucru, mă opresc o vreme, mă rehidratez cu o băutură izotonică și merg mai departe. În plus, gândul de a întâlni aerul proaspăt în munți este destul de motivant pentru mine.

Odată ce ajung în zona Bisericii Boyana, de obicei stau în micul parc chiar în fața ei, unde adun puteri. Mănânc muesli bar și beau un ulcior de OSHEE cu adaos de magneziu și vitamina B6. Este carbogazoasă și adaugă o doză suplimentară de prospețime gustului său. Magneziul este unul dintre mineralele pe care le pierdem cel mai des în timpul exercițiilor fizice, de aceea este important să-l recuperăm cât mai curând posibil. Este implicat în peste 300 de procese din organism și este responsabil pentru buna funcționare a sistemelor nervoase, cardiovasculare și musculare. Vitamina B6 are un rol important în întinerirea sistemului imunitar, în plus, metabolizează anumite tipuri de alimente și atrage energie din acestea și, prin urmare, are o piele sănătoasă și netedă.



De fiecare dată mă întreb cum este posibil ca aerul atât de aproape de oraș să fie atât de curat, pădure și revigorant. Uneori mă plimb în curtea bisericii, ceea ce pare să te ducă mult înapoi în timp, în Evul Mediu, când așa-numitul maestru Boyana și asistenții săi au creat peste 240 de imagini despre care mulți istorici cred că sunt anterioare Renașterii cu individualitatea și psihologia lor.

După plimbarea în biserica Boyana te poți întoarce fie cu autobuzul, care oprește foarte aproape, fie din nou pe jos, coborârea este mult mai rapidă, iar dacă ți-ai dat timp să te odihnești și te-ai reîncărcat, cu greu te vei simți aceasta.

Opțiuni suplimentare pentru rute avansate

Când vă simțiți suficient de sigur și doriți să continuați cu mersul pe intervale, puteți schimba traseul și puteți începe să practicați versiunea sa montană. Este și mai frumos și revigorant. Puteți începe de la Biserica Boyana până la Lacul Boyana și apoi o puteți extinde până la Cascada Boyana.

(există poziționarea produsului în material)