Vremea de afară este minunată și acum este momentul perfect pentru a vă pune în formă pentru vară și a vă simți bine. Am pregătit 8 sfaturi pentru slăbirea ușoară și rapidă, pe care le-ați câștigat în timpul iernii. Cu ele te vei forma într-un mod sănătos, fără să te privezi de substanțe importante și să-ți testezi corpul.

detoxificați

1. Adăugați fibre

Fibrele joacă un rol important în reglarea zahărului din sânge și au un efect sățios, care la rândul său reduce apetitul. Urmăriți să mâncați cel puțin 30 de grame de fibre pe zi. Sursele bune sunt ovăzul, cerealele integrale, legumele rădăcinoase, leguminoasele, fructele și legumele.

2. Hrănește bacteriile intestinale

Sănătatea începe cu adevărat în intestin. Tipul greșit de bacterie poate denatura modul în care metabolizăm grăsimile și creștem inflamația, creând un ciclu vicios de creștere în greutate. Dacă simțiți că intestinele dvs. au nevoie de o îngrijire suplimentară, luați un aliment probiotic și fermentat bogat în bacterii bune, cum ar fi iaurtul, chefirul, kombucha și varza acră. Doar un plic de Bio Balance Synbiotic pe zi este suficient pentru a menține echilibrul microflorei intestinale și a vă simți bine.

3. Hidratează-te

Apa nu numai că vă accelerează metabolismul, dar ajută și la prevenirea deshidratării, care este adesea confundată cu foamea. Dacă ți se pare greu să bei suficientă apă, adaugă lămâie pentru a obține un gust mai răcoritor.

4. Mănâncă fructe și legume

Creșteți aportul de alimente proaspete. Umpleți jumătate din farfurie cu legume la fiecare masă. În acest fel vă veți simți amândoi plini mai repede și veți lua vitaminele, mineralele și fibrele necesare. Alegeți legume cu amidon scăzut - legume cu frunze, broccoli, castraveți, roșii, ardei sau fasole verde.

5. Mănâncă încet și cu atenție

Deseori iarna ignorăm semnele pe care ni le dă corpul nostru și le exagerăm cu mâncarea. Acum, că primăvara este aici, este timpul să vă sincronizați cu corpul - mâncați când vă este foame și încetați să mâncați când vă simțiți plini. Nu mâncați pe jos sau în fața computerului sau a televizorului și mestecați fiecare mușcătură încet - nu vă distrageți atenția și bucurați-vă de mâncarea din fața dvs.

6. Începeți ziua cu proteine

Micul dejun bogat în proteine ​​îți oferă energie pentru întreaga zi și astfel ai un apetit mai slab. Este bine să aveți 20-30 g de proteine ​​în primul meniu al zilei. Alegeri bune sunt ouăle, brânza ricotta, pâinea integrală, omleta verde, cerealele pentru micul dejun cu iaurt, nuci și semințe.

7. Notați ce mâncați

Faceți un jurnal dietetic. Dacă doriți să slăbiți, este important să urmăriți exact ceea ce consumați zilnic. Pe lângă controlul dietei, un jurnal vă poate ajuta să vă dați seama ce alimente nu vă fac să vă simțiți bine. Studiile arată că cei care țin un jurnal alimentar slăbesc mai ușor.

8. Ai grijă de ficat

În timpul iernii, ficatul este expus la o încărcătură mai mare din cauza vieții stagnante, a aportului de cantități excesive de alimente și a expunerii la afluxul de bacterii și alți agenți nocivi din mediu. Dacă ficatul dvs. este împovărat, toxinele vor duce la procese inflamatorii, ne vor reduce capacitatea de a arde grăsimi și vom deranja echilibrul hormonal. Ajutați-vă ficatul în această primăvară mâncând regulat legume (broccoli, conopidă, varză, varză de Bruxelles), curcuma și proteine ​​(ouă, pește, carne ușoară, nuci, semințe, tofu și leguminoase).

Faceți din aceste sfaturi un obicei util pentru a vă simți bine în fiecare zi.