Adesea, oamenii se antrenează aproape în fiecare zi, dar greutatea lor nu se schimbă deoarece nu realizează că exercițiul este doar partea ușoară a procesului. A învăța să mănânci corect și să respecti un plan de alimentație sănătoasă este o provocare mult mai mare atunci când vine vorba de slăbit și de a-ți schimba corpul. Puteți obosi în sala de sport, transpirați constant, faceți cardio în fiecare zi și ridicați greutăți, dar nu veți avea rezultate dacă urmați o dietă proastă.

întărește-te

Pierderea în greutate este de aproximativ 80% nutriție, 10% exercițiu și 10% gene. Dacă doriți să slăbiți și să vă creșteți tonul, consumul de alimente curate și sănătoase ar trebui să devină prioritatea dvs. principală.

Mâncați 5 sau 6 mese mici pe zi în loc de cele trei mese tradiționale. Încercați să distribuiți alimentele în mod uniform pe tot parcursul zilei în aceste porții mici rupte. Fiecare ar trebui să includă proteine ​​și carbohidrați. Pentru a menține dimensiunile porțiunilor sub control, amintiți-vă că o porție de proteine ​​ar trebui să aibă aproximativ dimensiunea unei palme, în timp ce o porție de carbohidrați ar trebui să încapă într-un pahar.

Când alegeți proteine, păstrați surse crude, cum ar fi pui, ton, somon, curcan, carne de porc albă și albușuri de ou. Glucidele complexe ar trebui să provină din fructe, legume și cereale integrale. Acești nutrienți importanți vă vor ajuta să mențineți un nivel echilibrat al zahărului din sânge și să vă mențineți apetitul sub control, făcându-vă să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.

Nu uitați să includeți în mod regulat grăsimi sănătoase. Nu toate grăsimile sunt rele! Alegeți grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline, uleiul de cocos, nucile și avocado. Puteți încerca, de asemenea, să stropiți semințe de chia sau semințe de in pe iaurt sau fulgi de ovăz sau să le amestecați în smoothie-ul de dimineață pentru grăsimi omega-3 suplimentare.

Țineți evidența caloriilor pe care le consumați. Mâncarea des pe parcursul zilei va necesita un control mai atent pe sine. Încercați să păstrați mesele mai mici între 300 și 400 de calorii fiecare.

Comentarii

Nu există încă comentarii pentru acest articol

Lasa un comentariu

Categorii de articole

  • Nutriție - Rețete sănătoase
  • Nutriție - Dietele
  • Suplimente - Toate într-unul
  • Suplimente - Proteine
  • Suplimente - aminoacizi și BCAA
  • Suplimente - bare și gustări de proteine
  • Suplimente - boostere de azot și energie
  • Suplimente - Arzătoare de grăsimi
  • Suplimente - Electroliti și izotonici
  • Suplimente - Modulatori hormonali
  • Suplimente - Creatină
  • Suplimente - Câștigători și carbohidrați
  • Suplimente - Acizi grași
  • Suplimente - Protecție
  • Suplimente - Vitamine, minerale și antioxidanți
  • Antrenamente - Intrați în formă
  • Antrenamente - Câștigarea masei musculare
  • Antrenamente - Arderea grăsimilor
  • Antrenament - Forță
  • Antrenament - Rezistență
  • Antrenamente - Toate grupele musculare (circulare)
  • Antrenament - Piept
  • Antrenament - Umeri
  • Antrenament - Înapoi
  • Antrenament - Biceps
  • Antrenament - Triceps
  • Antrenament - Ass
  • Antrenamente - Abdomen
  • Antrenament - Picioare

Ultimele articole

Nutriție - Dietele

Nutriție - Dietele

Slăbește în bucătărie, întărește-te la sală

Slăbește în bucătărie, întărește-te la sală

Adesea, oamenii se antrenează aproape în fiecare zi, dar greutatea lor nu se schimbă deoarece nu realizează că exercițiul este doar partea ușoară a procesului. A învăța să mănânci corect și să respecti un plan de alimentație sănătoasă este o provocare mult mai mare atunci când vine vorba de slăbit și de a-ți schimba corpul. Puteți obosi în sala de sport, transpirați constant, faceți cardio în fiecare zi și ridicați greutăți, dar nu veți avea rezultate dacă urmați o dietă proastă.

Pierderea în greutate este de aproximativ 80% nutriție, 10% exerciții fizice și 10% gene. Dacă doriți să slăbiți și să vă creșteți tonul, consumul de alimente curate și sănătoase ar trebui să devină prioritatea dvs. principală.

Mâncați 5 sau 6 mese mici pe zi în loc de cele trei mese tradiționale. Încercați să distribuiți alimentele în mod uniform pe tot parcursul zilei în aceste porții mici rupte. Fiecare ar trebui să includă proteine ​​și carbohidrați. Pentru a menține dimensiunile porțiunilor sub control, amintiți-vă că o porție de proteine ​​ar trebui să aibă aproximativ dimensiunea unei palme, în timp ce o porție de carbohidrați ar trebui să încapă într-un pahar.

Când alegeți proteine, păstrați surse crude, cum ar fi pui, ton, somon, curcan, carne de porc albă și albușuri de ou. Glucidele complexe ar trebui să provină din fructe, legume și cereale integrale. Acești nutrienți importanți vă vor ajuta să mențineți un nivel echilibrat al zahărului din sânge și să vă mențineți apetitul sub control, făcându-vă să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.

Nu uitați să includeți în mod regulat grăsimi sănătoase. Nu toate grăsimile sunt rele! Alegeți grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline, uleiul de cocos, nucile și avocado. Puteți încerca, de asemenea, să stropiți semințe de chia sau semințe de in pe iaurt sau fulgi de ovăz sau să le amestecați în smoothie-ul de dimineață pentru grăsimi omega-3 suplimentare.

Țineți evidența caloriilor pe care le consumați. Mâncarea des pe parcursul zilei va necesita un control mai atent pe sine. Încercați să păstrați mesele mai mici între 300 și 400 de calorii fiecare.