slăbiți

Este adevărat că există diferite tipuri de diete, poate prea multe. Dar experții recomandă acest lucru trebuie sa tu cauti acestea, care sunt cel mai-sănătoși - cei care cu excepția faptului că tu vei pomfoc a pierde in greutate vă va oferi valoare nutrienți. Dieta mediteraneană este o modalitate excelentă de a face acest lucru, de care vă sfătuim să profitați.

Dieta mediteraneană este bogată în proteine, fibre, acizi grași omega-3, cereale integrale, minerale, vitamine și, cel mai important, nu conține aproape grăsimi, făină și zaharuri. Să vă spunem mai multe despre această dietă în rândurile următoare.

Cum ajută la slăbirea dietei mediteraneene?

  • Dieta mediteraneană este bună nu numai pentru dvs., ci și pentru întreaga familie. Trebuie sătu păstreziprincipiile de bază ale piramidei alimentare recomandatepeOMS (Organizația Mondială a Sănătății).

  • Beneficiile dietei mediteraneene suntdatorez mareluicantitatea de grăsimi sănătoase, care ne oferă. Este vorba în principal de grăsimile mononesaturate conținute în uleiul de măsline și acizi grași omega-6.

  • Dietaexcludeacceptareaproteine ​​animaleși, precum și carnea roșie.

  • Această dietă esteextrembogat în antioxidanți: fructe, fructe uscate, legume, leguminoase.

  • Oferă o sumă suficientă fibră.

  • Datorită dietei mediteraneene puteți reducenivelulde colesterol în sângetu esti, pentru a te proteja de bolile cardiovasculare, precum și pentru a avea grijă de greutatea ta, datorită cantității echilibrate de nutrienți care exclud grăsimile dăunătoare pentru corpul tău.

În ce alimente sunt incluse sdieta mediteraneană?

  • Legume, fructe uscate precum nuci, leguminoase, fructe precum portocale, lămâi, pepeni, mere, struguri, ...
  • Ulei de maslineeste o sursă majoră de grăsime.
  • Vin, consumat cu măsură. Nu mai mult de un pahar pe zi.
  • Peşte - ton, somon, cod ...
  • Pastele sunt o sursă majoră de carbohidrați.
  • Carnea permisă este de pui și curcan. Acestea sunt carne slabă.

Stilul tău de viață influențează și această dietă echilibrată, variată și sănătoasă. Expunere zilnică la soare cantitatea necesară de vitamina D, micul dejun ca cea mai importantă masă a zilei, nutriție cu o familie într-un mediu liniștit... Acestea sunt obiceiuri pe care uneori le uităm datorită îndatoririlor noastre zilnice. Acestea sunt un factor important în sănătatea noastră generală.

Reguli de respectat în timpul sdieta mediteraneană

  • 5 mese pe zi:mic dejun, prânz, două gustări și cină. Scopul este să mâncați o dietă echilibrată de cinci ori pe zi și să nu mâncați niciodată prea mult.
  • Nu ieși dimineațan,fără a lua micul dejun. Micul dejun vă oferă energia de care aveți nevoie pentru a începe ziua.
  • Nu folosiți ulei. Înlocuiți-l întotdeauna cu ulei de măsline.
  • Masa de seara ar trebui să conste în principal din legume.
  • Nu uitați să mâncați pâine, care vă oferă cantitatea de fibre de care aveți nevoie. Alegeți unul cu cereale integrale. Secara și ovăzul sunt, de asemenea, foarte utile.
  • Condimentelear trebui să fie prezent și în meniul zilnic: oregano, busuioc, patrunjel si mai ales usturoi.
  • Dulciurile nu sunt permise. Înlocuiți laptele de vacă cu laptele vegetal.
  • in afara de tinerecomandăm să bețipeun pahar de vin pe zi și doi litri de apă.

Exempluopțiunile noastre nA sdieta mediteraneană

În rândurile următoare vă vom oferi Trei varianta acestei diete. Puteți face diferite combinații în zilele următoare, știind care alimente sunt cele mai sănătoase din dieta mediteraneană. Este important să mâncați întotdeauna în același timp și fructele iar legumele pe care le consumi ar trebui să fie proaspete.

Dacă vă este foame între mesele principale, mânca fructe uscate sau nuci precum nucile sau fisticul. În plus acceptăjei proaspăt pregătit fructe sucuri. Nu uitați să mâncați calm și să mergeți cel puțin o oră pe zi.