Este posibil să slăbești 5 kg pe săptămână? Ar trebui să avem încredere în materialele publicitare de pe net și de la televiziune care promit pierderea instantanee în greutate?

banane fără

Mai întâi vreau să clarific că pierderea a 5 kg la 40 kg corp este un lucru, iar la 140 este cu totul altul. Ai ghicit, cu cât greutatea unei persoane este mai mare, cu atât poate pierde mai mult în greutate cu o dietă sau un sport.

Dacă vrei să slăbești cu aceste kilograme, o poți realiza instantaneu. Există multe diete dezastruoase pe net care promit să te ajute să slăbești mult în cel mai rapid mod, dar multe dintre ele sunt prea nesănătoase și chiar îți pot deteriora corpul, mai ales dacă le faci de mai multe ori. Pierderea oricărei părți din greutate necesită o schimbare a stilului de viață și a dietei.

Anumite alimente vor trebui, de asemenea, să fie reduse sau cel puțin utilizate cu ușurință. De asemenea, vi se cere să includeți ceva exercițiu în viața personală.

Odată ce faceți modificările necesare și începeți să vedeți schimbarea, veți fi motivați să continuați. Stai departe de dietele dezastruoase sau de metodele nesănătoase de slăbit. Nu credeți că o pastilă vă poate reduce greutatea, este mai probabil să vă facă rău. Dacă întrerupeți regimul și luați pastile, vă veți îngrasa din nou de două ori mai repede.

Prin urmare, iată câteva sfaturi utile pentru pierderea rapidă în greutate:

1. APĂ

Bea aproximativ 500 ml de apă înainte de fiecare masă. Acest lucru vă ajută cu siguranță să slăbiți. Unul dintre motive este că vei mânca mai puțin, dar totuși iei suplimentele de care ai nevoie.

2. Mănâncă mai puține calorii decât cheltuiești

Pentru a slăbi rapid, trebuie mai întâi să mănânci mai puține calorii decât arde corpul tău. Un kilogram de grăsime este egal cu 3.500 de calorii, deci trebuie să arzi mai multe calorii pe zi pentru a slăbi. Cu fiecare acțiune din timpul zilei, chiar și în timpul somnului, corpul tău arde calorii.

Prin activitatea fizică puteți crește arderea caloriilor și vă poate ajuta să slăbiți mai repede. Acesta este și cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a rămâne sănătos. Așadar, eliminați alimentele grase dăunătoare și concentrați-vă asupra activității fizice.

3. Creșteți fibra

Consumul de mai multe fibre va ajuta la pierderea rapidă în greutate. Includeți în meniu cereale integrale, legume crude, legume gătite ușor, fructe, cereale fortificate, paste integrale, fasole etc. La început, dacă mănânci multe fibre, poți obține balonări, crampe și gaze, deci este bine să crești rațiile treptat. De asemenea, creșteți doza de apă pe care o beți, deoarece ajută corpul să absoarbă mai eficient fibrele.

4. Reduceți, chiar opriți consumul de alimente dulci.

Eliminarea zahărului din dietă vă va ajuta să slăbiți mult mai repede. Cu alte cuvinte: fără zahăr în cafea, fără zahăr adăugat în cereale, fără mâncare de bomboane și ciocolată!

* Scoateți carbohidrații din meniu. Glucidele sunt transformate în zahăr în corpul nostru și ajută la menținerea greutății corporale și a grăsimilor. Omiterea carbohidraților din meniu vă poate ajuta să slăbiți drastic. În zilele noastre, există multe alternative la dietele fără carbohidrați, care sunt delicioase și hrănitoare.

* Creșteți fibrele în dietă.

* Includerea fructelor și legumelor în dietă.

* Asigurați-vă că mâncați produse lactate. Este chiar bine să alegeți să aveți un conținut scăzut de grăsimi sau chiar lapte degresat și iaurt.

5. Respectați dimensiunea porțiunii

Mulți oameni nu au nicio idee câtă mâncare ar trebui să mănânce. Iată câteva sfaturi utile despre dimensiunea porției:

85 de grame de carne, pește, pui etc. au dimensiunea palmei unei femei sau a unui pachet de cărți de joc.

30 g de brânză este de mărimea unui deget mare.

1 linguriță de ulei are dimensiunea vârfului degetului mare .

Mănâncă porțiile potrivite pentru a reduce semnificativ greutatea.

IMPORTANT * Stai departe de mâncărurile prăjite.

6. EXERCIȚII

Mulți dintre voi vor spune că nu aveți timp să includeți exerciții fizice în stilul dvs. de viață ocupat. Aceasta este doar o scuză! Există multe modalități de a face mișcare, atâta timp cât doriți. Când vă întoarceți de la serviciu, folosiți scările în locul liftului sau parcați-vă mașina puțin mai departe, astfel încât să puteți merge puțin mai departe. În loc să mergi la filme, unde poți doar să stai, înlocuiește plăcerea cu ceva fizic precum bowling, golf, dans etc. Fiecare exercițiu vă ajută scopul final!

Amintiți-vă că orice dietă care vă promite o modalitate rapidă și ușoară de a slăbi fără un gram de exerciții este falsă!

Pentru a se îmbogăți, majoritatea promotorilor de pastile și diete se bazează pe cei care cred că există un remediu-miracol pentru a pierde în greutate, .

7. Bucură-te de ceea ce ai realizat

Concentrați-vă asupra schimbărilor pozitive pe care le-ați realizat. Chiar dacă ați făcut o greșeală o dată, totul este în regulă. Concentrați-vă doar pe pozitiv, lăsați negativul deoparte. Și cel mai important, nu uitați să vă acordați o recompensă - o zi liberă din dietă pentru a fi motivat și hotărât din nou.

Voi scrie și o dietă arabă, datorită căreia personal și eu și mulți dintre cunoscuții mei am scăpat de o parte din excesul nostru de greutate. Este obligatoriu să ne odihnim trei zile după o săptămână și apoi se poate repeta până când obținem rezultatul dorit.

IMPORTANT.În timpul dietei, beți cel puțin 3 litri de apă pe zi. Fără pâine.

Și iată dieta în sine de zile:

Intr-o zi

Supă de burtă (poate fi consumată în cantități nelimitate) rețetă pentru supă la final

Legumele - morcovii, castraveții, roșiile nu au restricții

2 zile

Supă fără restricții.

Fructe de toate felurile - fără banane/fără restricții de cantitate

3 zile

Fructe și legume/fără banane (fără restricții de cantitate)

4 zile

5 zile

500g friptură de vită, la grătar pentru a nu folosi grăsime

6 zile

Burta de vita

7 zile

legume si fructe

Există o pauză de 3 zile și dieta se poate repeta din nou.

Rețetă de supă:

2 ciorchini de praz

2 ciorchini de patrunjel

2 cutii/borcane de roșii

Deoarece aveam o mulțime din această cantitate și nu aveam o oală atât de mare, am împărțit produsele în două pentru gătit. O oală cu supă a fost suficientă pentru două zile.

Tăiați mărunt țelina, prazul, pătrunjelul, ardeii și varza și turnați într-o cratiță mare.

Adăugați roșiile tocate/piure și adăugați apă. Sarat la gust. Se poate adăuga numai piper negru, nimic mai mult, fără grăsime sau condimente.

Se lasă să fiarbă în timp ce legumele se gătesc.

Odată ce supa este gata, poate fi consumată în cantități nelimitate.

După prima săptămână de dietă, personal am slăbit 7 kg. Aici vorbim despre greutatea de aproximativ 100 kg.

Alți cunoscuți s-au lăudat cu 2 până la 5 kg de greutate pierdută.

Sper că această dietă te va ajuta și pe tine și voi aștepta comentariile și opiniile tale de mai jos.