faceți

Slăbește ușor și plăcut?

Răspunsul, din păcate, este nu.

Este posibil să nu fi fost conștient de situație în timp ce câștigați în greutate, dar acum că trebuie să slăbiți, cu siguranță trebuie să fiți determinat și disciplinat.

Unul dintre cele mai mari obstacole în calea slăbirii este munca ta zilnică, care îți ocupă mult timp.

Deci, cum să găsiți timp pentru a face mișcare?

Și dacă nu găsești timp să faci mișcare, există șanse să slăbești deloc?

Ei bine, probabil că veți fi fericiți să știți că o dietă eficientă adecvată poate compensa lipsa de mișcare și poate duce la pierderea în greutate.

Am clarificat deja că este posibil să slăbești fără să faci mișcare. Dar ar trebui să fii conștient de la început că o dietă fără exerciții fizice va dura mult mai mult, pentru a obține rezultatele dorite.

Pentru aceasta trebuie să aveți răbdare în timp ce urmați o dietă și să nu vă lăsați cu rezultate rapide. Greutatea corporală totală este determinată de echilibrul dintre aportul de calorii și arsură. Așadar, arderea mai multor calorii decât consumați va duce la pierderea în greutate. Dacă sunteți hotărât să slăbiți prin dietă, vă va ajuta dacă urmați pașii descriși mai jos:

Specificați meniul dietei pentru următoarele două săptămâni. Când începeți cu dieta aleasă, acordați-vă două săptămâni pentru a înțelege și a vă adapta la noua dvs. dietă îmbunătățită.

Aflați despre mărimea porțiilor de alimente, de câte ori pe zi ar trebui să mâncați și la ce ore, cum să pregătiți mesele pentru dietă etc. Dacă este necesar, faceți un plan de dietă pe o bucată de hârtie pentru a vă reaminti lucrurile importante și încercați să alegeți o dietă potrivită pentru cazul dvs. (o vizită la un nutriționist vă va ajuta să faceți o alegere bună).

Odată ce sunteți familiarizați cu dieta și programul acesteia, începeți să vă urmăriți greutatea. Măsurați de mai multe ori în timpul zilei - când vă treziți dimineața, după fiecare masă (dacă este posibil) și înainte de culcare.

După primele două săptămâni de adaptare, începeți să urmați o dietă strictă, fără a schimba cantitatea totală de alimente.

Pregătiți-vă mâncarea fără ulei și grăsimi. În loc să prăjești mâncarea, gătește-o sau coace-o. De exemplu, în loc de omletă, mâncați un ou fiert când dieta vă prescrie.

Mâncarea rapidă și gustările sunt interzise, ​​dar există unele excepții. Puteți mânca uneori floricele fierbinți, unt de arahide sau o mână de nuci. Aceste alimente nu vor adăuga multe calorii în dieta ta.

Începeți să reduceți ușor dimensiunea porției cu fiecare zi care trece. Dacă reușiți să o faceți (în combinație cu pașii de mai sus), veți simți mai puțin foamea și veți dori să mâncați „pe burtă”. Alimentele grele ar trebui, de asemenea, reduse treptat.

În cele din urmă, monitorizați cu atenție cât câștigați după fiecare masă și cât de mult pierdeți în greutate în timp ce dormiți noaptea. Înțelegerea ritmului corpului și a mecanismului digestiv vă va permite să vă conectați la ele.

Urmați cu strictețe pașii de mai sus. Poate dura ceva timp pentru a obține o diferență de greutate vizibilă, deoarece fără exerciții fizice, procesul de slăbire este mai dificil și mai lent.

Cu toate acestea, o dietă eficientă și o rutină zilnică disciplinată vor topi cu siguranță greutatea corporală suplimentară și vă vor forma silueta frumoasă.!