consumând

Indiferent dacă îți dai seama sau nu, ceea ce mănânci în fiecare zi afectează nu numai modul în care te simți, ci și procesele importante din organism, precum metabolismul tău. Metabolismul este un proces extrem de complex care se referă la capacitatea organismului de a procesa energia din grăsimi, zaharuri, proteine ​​și modul în care stochează această energie.

Am explicat deja modul în care carbohidrații îți afectează metabolismul - nu trebuie să urmezi o dietă săracă în carbohidrați. Pentru a înțelege modul în care proteinele, un alt macronutrienți, afectează metabolismul:

Consumul de mai mulți carbohidrați vă accelerează metabolismul?

În primul rând, atunci când vorbim despre metabolism, se referă la stadiul metabolic de odihnă: cantitatea de energie sau calorii de care are nevoie corpul în repaus (înainte de activitatea fizică și nutriție) pentru a îndeplini funcții de bază care te mențin în viață, precum respirația.

Profilul nostru de macronutrienți sau cantitatea de zahăr, carbohidrați, grăsimi și proteine ​​pe care le consumăm joacă un rol important în rata noastră metabolică.

Dacă nu primești suficiente proteine ​​și primești prea mult zahăr (carbohidrați). atunci nu vei arde multe calorii. Acest lucru se datorează faptului că alimentele bogate în zahăr, cum ar fi bomboanele sau chiar bananele, au un efect termic relativ scăzut - nu aveți nevoie de multă energie din corpul vostru pentru a le prelucra. Drept urmare, corpul tău va păstra aceste calorii și le va stoca sub formă de grăsime în loc să le ardă. Dacă urmați o dietă care nu are suficiente proteine ​​și are prea mult zahăr și grăsimi, cu siguranță vă va afecta metabolismul.

Consumul suficient de proteine ​​face dificilă procesarea organismului și, prin urmare, consumă mai multă energie. Acesta este motivul pentru care majoritatea programelor de slăbire recomandă creșterea aportului de proteine, deoarece vă va satura mai mult timp și va arde mai multe calorii cu mai multe proteine. În cele din urmă: consumul de mai multe proteine ​​vă poate accelera metabolismul, deoarece are un efect termic mai mare, ceea ce înseamnă că organismul dvs. va trebui să lucreze mai mult pentru a le absorbi, descompune și stoca. Înainte de a merge și a pregăti o masă bogată în proteine, există un avertisment important de știut. - Nu puteți mânca prea multe proteine, deoarece acestea pot fi toxice pentru rinichi. În medie, ar trebui să luați 0,5-0,8 grame pe kilogram de greutate corporală. Aceasta înseamnă aproximativ 30% din aportul total de energie.

Alte modalități de accelerare a metabolismului

Consumul unei cantități adecvate de proteine ​​este o parte importantă a ecuației de stimulare a metabolismului și există câteva alte sfaturi aprobate de experți pe care ar trebui să le urmați pentru a vă accelera metabolismul. Mai întâi, reduceți cantitatea de zahăr pe care o consumați. Zahărul necesită o energie minimă de procesare și dacă nu sunteți foarte activ, aceste calorii vor fi stocate ca grăsimi. În al doilea rând, mâncați mai multe grăsimi sănătoase. La fel ca proteinele, grăsimile sunt mai grele pentru corpul tău.

În cele din urmă, creșteți-vă activitatea fizică prin antrenament de forță. Scopul este de a construi mușchi, deoarece mușchiul este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimea, adică, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul este mai rapid.