Slăbește ușor fără diete neplăcute

ușor

Multe opțiuni de slăbit sunt disponibile și practicate și, cu toate acestea, cea mai bună dietă este o nutriție adecvată.

Pierderea în greutate fără dietă este mai ușoară decât crezi.

Puteți mânca gustos și satisfăcător în același timp și puteți pierde în greutate în același timp. Da, este foarte posibil.

Cel mai important lucru este să te ții de o dietă sănătoasă și să faci din stilul de viață sănătos un obicei. Va deveni la fel de simplu și obligatoriu pentru tine ca spălatul dinților dimineața sau citirea a 10 pagini din noua carte seara înainte de culcare.

Sunteți gata să luați măsuri chiar acum?

Pentru că mai jos vei vedea o serie de sfaturi care te vor ajuta să slăbești fără să ții dietă. Și fără a pune restricții în mod serios și semnificativ. Cât de nerealist ți se pare?

De fapt, este foarte real și chiar funcționează.

Mănâncă încet

Dacă sunteți unul dintre cei obișnuiți cu prânzul și cina într-un mod rapid, acum încercați să vă distrați. Pentru că din cauza vitezei pe care o mănânci mănânci mai mult decât ai nevoie. Drept urmare, câștigi kilograme în plus în loc să scapi de ele.

În primele câteva săptămâni, un cronometru telefonic vă va ajuta. Setați-l la 20 de minute, mâncați încet, calm și asigurați-vă că mâncarea durează tot acest timp. Este important să mestecați fiecare mușcătură bine. Luați pauze.

Lăsați-vă somnul să fie suficient, dormiți puțin

Atunci când corpul nu dorm suficient 8 ore de somn, procesele cognitive încetinesc și creierul își pierde capacitatea de a trimite rapid semnale de foame și sațietate. Acest lucru este dovedit științific.

Mănâncă mai multe legume proaspete și înăbușite

Încercați să vă asigurați că legumele proaspete sunt întotdeauna pe masa dvs. În plus față de utilitatea evidentă, acestea ajută la creșterea vizuală a dimensiunii plăcii. Așadar, efectul va fi satietatea în detrimentul a puține calorii. Adăugați la acest conținut ridicat de apă. Va ajuta la menținerea unei hidratări optime și la îmbunătățirea semnificativă a stării pielii.

Iată o sugestie bună: uscați legumele fără ulei și condimentați-le cu suc de lămâie.

Nu uitați să mâncați și supă

Adăugați bulion de pui sau supă ușoară de legume în meniu și nu veți observa cum vor începe să dispară kilogramele în plus. Supa este utilă mai ales la începutul oricărei mese, deoarece are proprietatea de a încetini digestia, de a suprima pofta de mâncare și astfel de a vă împiedica să vă rețineți și să nu cedați la o mâncare excesivă nerezonabilă. În plus, dacă nu sunteți complet sănătos, bulionul este important din punct de vedere strategic pentru recuperarea mai rapidă și ameliorarea simptomelor de răceală, de exemplu. În același timp, ferește-te de supele cremă, care se pot lăuda doar cu un conținut ridicat de grăsimi și calorii.

Alegeți cereale integrale

Cerealele integrale, precum orezul brun, orz, ovăz, hrișcă și grâu, vă ajută să consumați mai puține calorii și, în același timp, să reduceți nivelul colesterolului „rău” din sânge. Dar cel mai bun lucru este că unele dintre produsele extrem de atractive sunt deja fabricate și oferite din cereale integrale. De exemplu, acestea sunt vafe și cupcakes, bază de pizza și spaghete, precum și pâine integrală. Principalul lucru important este să citiți cu atenție informațiile de pe pachet.

Nu renunțați la felurile de mâncare preferate, ci îmbunătățiți-le

Îți place pizza? Nu există niciun motiv să renunți la ea. Începeți inteligent, alegeți ce este pizza dvs. și ce conține: rugați-i să transforme o pizza într-un aluat subțire, adăugați ulei de măsline pentru grăsime și folosiți brânză cu conținut scăzut de grăsimi în loc de brânză galbenă grasă. Este puțin probabil ca pizzeria să refuze să vă îndeplinească comanda, dar chiar dacă se întâmplă așa ceva, vă reamintim că în prezent consumatorul poate și ar trebui să aleagă dintr-un număr mare de producători. Deci poate că este timpul să vă găsiți locul potrivit pentru dvs., pe care îl puteți numi „locul meu” pentru a mânca.

Reduceți foarte mult zahărul

Înlocuiți o băutură dulce cu apă curată și veți evita 10 linguri de zahăr.

Și dacă adăugați lămâie, mentă sau căpșuni congelate în apă, aroma va fi chiar mai bună, iar plăcerea va fi chiar mai mare decât la o mașină obișnuită.

Care este pericolul băuturilor carbogazoase? Primul este faptul că zahărul lichid nu este fixat de corpul nostru ca aliment complet. Deci, cu o sticlă puteți obține până la 450 de calorii fără să vă dați seama. Un alt lucru este, de asemenea, interesant: conform cercetărilor, cei care preferă dulciurile sau bomboanele în locul sifonului în loc de o băutură carbogazoasă, se îngrașă mai puțin.

Fii atent cu alcoolul

Există situații în care nu poți și probabil nu vrei să renunți la alcool la un eveniment. În același timp, rețineți că alcoolul blochează capacitatea creierului de a raporta sațietatea și foamea și, în cantități mari, distruge complet acest mecanism, deci fiți foarte atenți.

Nutriționiștii sfătuiesc să urmeze următoarea schemă: băutură alcoolică, un pahar cu apă,

Dacă vă puteți permite o a doua băutură alcoolică, atunci două pahare de apă. Amintiți-vă că alcoolul conține mai multe calorii pe gram decât carbohidrații sau proteinele.

Învață să bei ceai verde

Ceaiul verde este cea mai bună opțiune pentru cei care încearcă să scape de kilogramele în plus. Se crede că activează temporar un „motor de ardere a caloriilor” datorită acțiunii fitochimice numite catechine. Cel puțin, în orice caz, primiți o băutură răcoritoare delicioasă fără un gram de calorii. O soluție mai drastică sunt unele produse de slăbit, cum ar fi Reductil.

Practica yoga

În medie, femeile care practică yoga cântăresc mai puțin decât cele care fac alte sporturi. Oamenii de știință sugerează că acest lucru se poate datora faptului că yoga urmărește armonia nu numai a corpului, ci și a minții. De aceea, oamenii care practică yoga, împreună cu practica motorie, practică și meditația. Acest lucru le permite să fie mai liniștiți, să facă față stresului mai eficient și să fie atenți la ce și cum mănâncă.