ușor

Mănâncă, dacă este posibil, mai des acasă

În acest fel, veți putea controla cantitatea de zahăr, sare și grăsimi utilizate, care va fi cu siguranță un mare plus în scopul de a pierde în greutate. Sau aduceți o cutie cu mâncare gătită acasă la birou, de exemplu.

Luați pauze în timpul meselor

Majoritatea oamenilor au o „pauză de mâncare” naturală - în momentul în care pun o furculiță sau o lingură în farfurie pentru câteva minute. Captează acest moment, deoarece înseamnă că poți termina de mâncat chiar în acest moment, acum. Nutriționiștii spun că acesta este un semnal de plinătate (nu de revărsare) a stomacului nostru. Și, din păcate, ne lipsește adesea. Fii conștient de semnalul corpului tău.

Mănâncă într-o farfurie mai mică

Alegeți doar un fel de mâncare de două ori mai mic decât de obicei și veți scăpa de 100-200 de calorii pe zi și 7-9 kilograme în plus într-un an. Trebuie remarcat faptul că voluntarii care au participat la acest experiment alimentar nu s-au simțit flămânzi cu reducerea farfuriei, iar majoritatea dintre ei nici măcar nu au observat schimbarea.

Lăsați masa să fie mai des cu porții mici

Cel mai bun obicei al oamenilor subțiri, conform cercetărilor, este că mănâncă puțin, dar des.

Cu alte cuvinte, 5 mese pe zi este regula lor, de la care se abat doar în situații excepționale. Acest lucru nu este deloc dificil. Susținătorii acestui tip de dietă spun că după doar o săptămână de mese frecvente cu porții mai mici, te vei simți foarte confortabil.

Alegeți întotdeauna sosul roșu

Atunci când alegeți un sos pentru paste sau cartofi copți, de exemplu, optați pentru opțiunea roșie, acesta va fi salsa, adjika, Bordeaux sau pesto roșu. Faptul este că sosul pe bază de roșii conține de obicei mai puține calorii și mult mai puține grăsimi decât untul de lapte și mai ales sosurile de maioneză. Cel mai bine este să le abandonezi treptat. Dar amintiți-vă că dimensiunea porției încă mai contează.

Aveți zile în care alegeți mâncare vegetariană

Consumul de mâncare vegetariană este un obicei grozav de a slăbi. Nu, nimeni nu te obligă să renunți complet la carne, mai ales având în vedere că poate fi dăunătoare pentru unii. În același timp, de 1-2 ori pe săptămână mâncarea vegetariană este nu numai utilă, ci și slăbire. Încercați, veți vedea cât de bine vă veți simți.

Mănâncă alimente sănătoase și de înaltă calitate.

O alimentație adecvată ajută la prevenirea a până la 70% din boli. Trebuie să fim atenți la ceea ce mâncăm. Mâncarea omului modern constă în principal din produse supuse prelucrării artificiale, pe care organismul nu le poate absorbi pe deplin. De aceea este foarte important să mâncați alimente de calitate, spunând „nu” alimentelor procesate artificial umplute cu „chimie” dăunătoare.

Se știe că inscripțiile „fără grăsimi” sau „cu conținut scăzut de grăsimi” de pe produsele din magazin înseamnă că aceste produse sunt pline de zahăr, aditivi și culori. Nu cumpărați produse care conțin ingrediente cu nume necunoscute.

Răsfățați-vă

Atunci când ați învățat să nu beți băuturi gazoase cel puțin cinci zile din șapte sau sunteți obișnuiți să mâncați felii de mere în loc de chipsuri, vă puteți recompensa cu succes. Ați reușit să faceți chiar și un lucru simplu, dar în același timp foarte dificil, și anume - să stabiliți dieta corectă.

De acum înainte lucrurile vor funcționa, totul va fi mai ușor și mai simplu, știm sigur. Nu uitați să vă felicitați pentru voință, pentru dorință, pentru micul succes, bucurați-vă, răsplătiți-vă. Acest lucru este necesar și util și face o treabă foarte bună.

Mergeți la un coafor, cumpărați o rochie nouă sau permiteți o bucată de cheesecake, de exemplu. Bucură de ea. Deoarece sănătatea psihologică și o atitudine pozitivă sunt extrem de importante pentru o relație sănătoasă cu mâncarea, am spune chiar mai mult decât toate cele de mai sus.