Mașină Smith face parte din aproape fiecare sală de sport. Se compune dintr-o tijă fixată pe șinele de oțel care îi permit să se deplaseze numai în direcție verticală. În versiunile mai noi ale mașinii Smith, șinele în sine se pot deplasa înainte și înapoi, permițând utilizarea mai multor tipuri de exerciții, inclusiv adăugarea de scaune și prese de bancă. Cu unele dintre aceste dispozitive este posibil să aranjați discurile pentru bara, iar efectul aici este dublu - greutățile stabilizează mașina și sunt la îndemână cursantului.

smith

Origine

Contrar așteptărilor, mașina Smith a fost creată de Jack Lane, care a încercat să creeze diferite tipuri de mașini în sala sa de sport în anii '50. Dispozitivul a fost apreciat de Rudy Smith, care împreună cu Paul Martin au luat modelul și l-au îmbunătățit semnificativ. Au pus-o în sălile de sport ale lui Vic Thaney din Los Angeles, unde Smith este CEO și au urmărit să vadă dacă cursanții ar fi interesați de inovație. În mod neașteptat, mașina Smith a fost primită extrem de bine și acest lucru i-a determinat pe Paul Martin și Rudy Smith să înceapă producția în serie. Astfel, acest dispozitiv de fitness devine unul dintre cele mai populare din lume.

Este mașina Smith mai bună decât bara liberă?

Acest dispozitiv are avantajele unei bile, dar și o mulțime de locuri pentru a agăța pârghia, fără a fi nevoie să depuneți un efort uriaș pentru ao ridica la un anumit nivel. Atașarea se poate face oricând, deoarece singura condiție este să rotiți ușor încheieturile. Acest lucru este foarte convenabil atunci când ridicați greutăți mari, deoarece nu veți avea nevoie de cineva care să vă ajute. Majoritatea modelelor au o încuietoare cu cârlige, o încuietoare sau alt tip de dispozitiv pentru a opri bara dacă începe să devină prea grea, ceea ce face ca mașina Smith să fie mult mai sigură de utilizat decât o bară gratuită.

Datorită șinelor, pârghia mașinii nu se poate deplasa înainte, înapoi sau lateral, ci doar pe verticală, ceea ce la rândul său necesită o stabilizare mai mică din partea cursantului. Deci, el se poate concentra asupra greutăților în sine și astfel se obțin rezultate mai bune.

Până acum am vorbit despre avantajele mașinii Smith, dar, după cum puteți ghici, are și unele dezavantaje. Dacă vă antrenați în mod regulat pe acest dispozitiv fără a utiliza balansuri și alte greutăți libere, în timp veți începe să vedeți clar dezechilibrul în dezvoltarea musculară și slăbirea mușchilor stabilizatori, ceea ce la rândul său creează un risc potențial de rănire.

Eficiența mașinii Smith

Conform cercetărilor, greutățile libere determină implicarea în exercițiu a 43% mai mult mușchi decât mașina Smith. De exemplu, atunci când se execută genuflexiuni, performanța clasică a bilei crește cu 50% mai multă sarcină asupra mușchilor cvadricepsi ai coapselor. Unii se vor întreba imediat ce rost are utilizarea mașinii Smith. Ideea acestui dispozitiv nu este nici să înlocuiască greutățile libere, nici să fie folosită pentru exerciții de izolare. Înțelesul său este că ar trebui utilizat atunci când stagiarul este singur și nu există nimeni care să-l ajute în niciunul dintre exerciții și să-l protejeze. Așa cum am menționat mai devreme, mașina Smith nu este destinată să fie mai eficientă decât bilele, ci să fie mai sigură și mai traumatică.