Buna ziua!
Cred că s-au scris multe pe această temă, dar sunt mama unui copil mic și nu am suficient timp să citesc.
Într-o săptămână am un antrenor la domiciliu. Pot petrece aproximativ 40-50 de minute antrenament. După naștere mi-au rămas aproximativ 15 kilograme de slăbit.
Cum ar trebui să meargă un antrenament la domiciliu? Cât de des trebuie să mă antrenez pentru a slăbi? Mai trebuie să mă ocup de ceva - de exemplu, când să beau apă, înainte sau după alergare? Ce parte a zilei este cea mai potrivită pentru antrenament?
Vă mulțumim anticipat pentru răspunsuri.

cross

Subiectul a fost editat de Dimitar Mihailov pe 14.01.17 20:21.

Buna ziua,
Dimineața pe stomacul gol după o cafea este cel mai proaspăt și revigorant în opinia mea de a antrena. Începeți timp de 20 de minute, de exemplu, într-o zi sau două și apoi puteți merge în fiecare zi timp de o jumătate de oră sau cât timp aveți. Nu fi obsedat de urmărirea exactă a câte minute sau secunde te antrenezi. Uneori îți va plăcea mai mult timp, alteori mai puțin. Apoi pregătiți un mic dejun frumos cu carbohidrați încet (fulgi de ovăz) + proteine ​​(iaurt sau ouă) și bucurați-vă de ziua cu micuțul:)

incredibil de bine spus de Anelia. nu mai este nimic de adăugat

40-50 de minute este momentul potrivit pentru acest tip de antrenament cardio.
Dacă doriți să aruncați o privire la acest lucru - http://www.motiviran.com/2010/05/%D0%BC%D1%83%D0%B7%D0%B8%D0%BA%D0%B0-% D0% B8-% D1% 82% D1% 80% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D1% 80% D0% BE% D0% B2% D0% BA% D0% B0-% D0% BB% D0% B5% D1% 81% D0% BD% D0% B0-% D0% BC% D0% BE% D1% 82% D0% B8% D0% B2% D0% B0% D1% 86% D0% B8% D1 % 8F /

Pentru a slăbi, trebuie pur și simplu să arzi mai multe calorii decât consumi. Deocamdată puteți mânca cât știți că vă susțin greutatea și, de exemplu, dacă există ceva de genul zahăr, pâine albă care să o înlocuiască cu pâine integrală, mai multe proteine ​​etc.
Faptul că te vei antrena 40-50 de minute îți poate oferi între 300 și 600 de calorii, care, dacă se acumulează pe o perioadă mai lungă de timp, vor duce la o mulțime de pierderi de grăsime:).

Aleargă în jurul lui:)

Buna ziua. După nașterea celui de-al doilea copil al meu/în urmă cu trei ani/am primit praștie „drăguțe”, o burtă relaxată și pantaloni scurți. Încerc să le elimin conducând un cross trainer și mâncând sănătos, dar deocamdată nu există niciun rezultat. Ar trebui să includ produse pentru slăbit, cum ar fi Vitaslim sau ceva similar? Doar că această grăsime subcutanată pare să stea acolo și nimic nu o poate afecta.

spus de mirrenaivanova pe 22/10/10, 11:30 AM:

Buna ziua. După nașterea celui de-al doilea copil al meu/în urmă cu trei ani/am primit praștie „drăguțe”, o burtă relaxată și pantaloni scurți. Încerc să le elimin conducând un cross trainer și mâncând sănătos, dar deocamdată nu există niciun rezultat. Ar trebui să includ produse pentru slăbit, cum ar fi Vitaslim sau ceva similar? Doar că această grăsime subcutanată pare să stea acolo și nimic nu o poate afecta.

Poate că e bine să scrii despre modul în care te-ai antrenat până acum. De câte ori pe săptămână, durata, ce volum de muncă?
Și, de asemenea, ce credeți că este alimentația sănătoasă? Cum mănânci? Dacă oferiți mai multe informații, aceștia vă vor putea oferi sfaturi mai bune.
Care sunt măsurătorile și greutatea dvs.?

De două ori pe săptămână mă antrenez cu cross trainer/alergare rapidă timp de 30 de minute/și apoi aproximativ 15 minute fac exerciții de strângere a abdomenului, mușchii fesieri, brațele/cu gantere /, întinderea. Mananc fructe, legume, lapte, carne. De două ori pe săptămână mă răsfăț cu dulciurile/îl ador /. Am 35 de ani, 168 cm, 55 kg. În general ca un fel de figură sportivă, dar cu praștie/sunt atât de urâte, strică întreaga linie /. Ani de zile, când m-am dus la culcare noaptea, am început să număr numărul de calorii pe care le-am mâncat ziua. Încerc să nu depășesc 1500.

spus de mirrenaivanova pe 22.10.10, 12:44:

De două ori pe săptămână mă antrenez cu cross trainer/alergare rapidă timp de 30 de minute/și apoi aproximativ 15 minute fac exerciții de strângere a abdomenului, mușchii fesieri, brațele/cu gantere /, întinderea. Mananc fructe, legume, lapte, carne. De două ori pe săptămână mă răsfăț cu dulciurile/îl ador /. Am 35 de ani, 168 cm, 55 kg. În general ca un fel de figură sportivă, dar cu praștie/sunt atât de urâte, strică întreaga linie /. Ani de zile, când m-am dus la culcare noaptea, am început să număr numărul de calorii pe care le-am mâncat ziua. Încerc să nu depășesc 1500.


Mergeți la medic! Nu este normal să vă numărați caloriile când vă aflați în pat în fiecare zi. Ai 168 cm înălțime și 55 kg? Ce vrei? Pentru a deveni 45 kg?

Dacă vă scrieți tururile, va fi mai ușor. Circumferința pieptului, talia, șoldurile. Am senzația că slingurile mari nu sunt atât de mari.
Și pentru antrenamentele încrucișate puteți face intervale. Rapid-lent, respectiv la sarcini diferite. Dacă ritmul tău este în mod constant același, este foarte probabil ca corpul tău să fie obișnuit cu el.
În ceea ce privește dulceața, nu este rău că îți poți permite uneori, toată lumea o face, dar depinde de cantitate.
Pentru că vă puteți permite o bucată de ciocolată, sau poate o prăjitură completă de ciocolată, există o diferență:)

Recenzia a fost editată de Rali pe 22/10/10 13:08.

Trebuie să recunosc că atunci când mănânc gem nu mă opresc cu o bucată de ciocolată. Problema mea este că după a doua sarcină simt cumva organele din zona abdominală cumva extinse, se pare că figura nu arată bine - picioare slabe și o zonă abdominală largă + curele, ca un butoi. Întrebarea mea este cum să mă antrenez, astfel încât să pot curăța rapid slănina din jurul taliei, să strâng abdomenul și există vreun medicament care să ajute acest proces. Am doi copii, lucrez etc. Pot să mă antrenez de trei ori pe săptămână timp de o oră, nu am ocazia să merg la antrenament în fiecare zi.

spus de mirrenaivanova pe 22/10/10, 14:41:

1. Problema mea este că după a doua sarcină simt cumva organele din zona abdominală cumva extinse,
2. Cifra vizibilă nu arată bine - picioare slabe și abdomen larg + curele, ca un butoi.
3. Întrebarea mea este cum să mă antrenez, astfel încât să pot curăța rapid slănina din jurul taliei, să strâng abdomenul și există vreun medicament care să ajute tot acest proces.


1. După fiecare sarcină, pelvisul se extinde și este puțin probabil să recâștigați măsurile normale înainte de sarcină.
2. Dă măsuri sau fotografii pentru a vedea acest „butoi” imaginar
3. Strângerea grăsimii și strângerea burții se realizează cu o dietă strictă.

Salut! Am un antrenor cross de o săptămână. Am săpat de mult timp, dar încă nu am găsit nimic despre nivelurile sale. De când sunt începător și nu-mi pot da seama în ce măsură și cat sa te antrenezi? Vreau să slăbesc 3-4 kg. 163cm. Cântăresc 59 kg. Am început cu 15 minute pe gradul 1, apoi pe 2 după 2 zile și astăzi este a 7-a zi și am reușit 25 de minute. La gradul 2 și ultimele 5 la 1. L-am compus eu. vă rog cineva să-mi explice cum este corect ca antrenamentele mele să fie eficiente. Vă mulțumesc anticipat.

spus de Vesi Stoyanova la 14.01.17, 11:09:

Salut! Am un antrenor cross de o săptămână. Am săpat de mult timp, dar încă nu am găsit nimic despre nivelurile sale. De când sunt începător și nu-mi pot da seama în ce măsură și cat sa te antrenezi? Vreau să slăbesc 3-4 kg. 163cm. Cântăresc 59 kg. Am început cu 15 minute pe gradul 1, apoi pe 2 după 2 zile și astăzi este a 7-a zi și am reușit 25 de minute. La gradul 2 și ultimele 5 la 1. L-am compus eu. vă rog cineva să-mi explice cum este corect ca antrenamentele mele să fie eficiente. Vă mulțumesc anticipat.

Salut! Pentru a activa grăsimea pentru energie, aveți nevoie de 30-40 de minute de lucru la simulator și apoi de multe altele pentru a arde unele dintre ele. De 3 ori pe săptămână timp de 1,5 ore și nu veți găsi aceste 3-4 kg). și schimbați gradele după cum doriți - dificilul este înlocuit de ușor și repetat în cerc. Este important ca ritmul cardiac să se încadreze în anumite limite - să fie constant pentru acest moment de antrenament. Cu alte cuvinte, să poți menține un anumit ritm fără a încetini aceste 1,5 ore. Nu este o plimbare în parc și nu este un sprint.
Dacă ați simțit vreodată venirea „celei de-a doua respirații”, acesta este exact momentul în care treceți la arderea principală a grăsimilor pentru energie. Este important după un astfel de antrenament să nu mâncați 1 oră, ci apă cât doriți. În această zi ar trebui să aveți un echilibru caloric redus - un deficit de 500 kcal, de exemplu. În acest fel, veți topi grăsimea toată ziua, chiar și după antrenament. Și când faci o pauză de la antrenament, mănâncă câte calorii ai nevoie - echilibru zero, nici mai mult, nici mai puțin. Acest lucru le va topi în cel mai scurt timp. Vei topi doar grăsimea și va fi din locurile de depozitare a acestora. Noroc!

Revizuirea a fost editată de Carbohydrate pe 14.01.17 17:59.