Little Miss Sunshine - la vârsta de 2 ani și 3 luni și cu excepționalul de 12 kilograme și înălțimea de 87 de centimetri, s-a trezit în special înfometată în această dimineață. Când spun deosebit de foame, mă refer la o godzilla după ce hibernează cel puțin șase luni. Cel mai rapid mic dejun, dar în același timp extrem de bogat în substanțe nutritive, pe care am reușit să-l realizez cu pleoapa dreaptă întredeschisă și cu membrele abia funcționale a fost următorul smoothie cu banane și mure .

Proporțiile pe care le-am folosit având în vedere aspectul meu nedormit de dimineață, care au aranjat intern rugăciuni către Buddha, Allah, Domnul, Shiva și Ra pentru încă 15 minute de somn, sunt aproximativ după cum urmează:

tine

- 2 banane mici
- o mână de mure
- 2 linguri de pastă de cocos
- 2 linguri de chia
- 1/2 cană iaurt degresat sau 200 ml. lapte de nucă de cocos

Se pune în blender și se amestecă bine până se obține un amestec omogen. Personal, prefer să fie dens, potrivit pentru a mânca cu o lingură. Dacă preferați o versiune mai lichidă, adăugați mai mult iaurt sau lapte de cocos.

Rezultatul tuturor acestora a provocat o lungă „mmmmmmmmm” după prima lingură de degustare, atât la fiica mea, cât și la soțul meu, căruia practic nu-i place niciun gram din afacerile mele tulburate. Aceasta a fost o mică apoteoză în sufletul meu somnoros care altfel suferea.

Smoothie-ul este cu adevărat infinit de gustos, ușor de preparat și rapid, mai ales când avem milisecunde înainte ca micro-fiara din cei 87 de centimetri să trezească vecinii într-un țipăt frenetic „ammmm!”.

Nutrienții conținuți în fiecare dintre ingrediente garantează un început excelent de zi pentru întreaga familie.

Banane . Sunt o centrală plină de vitamina B6, fibre și puțină vitamina C. . Banana este un fruct cu mulți micronutrienți valoroși - în special potasiu, care este un electrolit important, ajutând la reglarea funcției cardiace, precum și echilibrul fluidelor . De aceea o banana este mult eficient în scăderea tensiunii arteriale, prevenirea bolilor de inimă și accident vascular cerebral . În plus, are proprietatea și da calmează tractul gastro-intestinal, datorită conținutului ridicat de pectină - fibre care reduce colesterolul și normalizează funcția intestinului . Amidonul în acest fruct are efectul de prebiotice, care sporește producția de acizi grași pentru digestie bună . Potasiu banana este benefică pentru funcția renală adecvată . Acest fruct este, de asemenea, hrana ideală pentru oricine face sport datorită conținutului de minerale și carbohidrați ușor digerabili.

semințe de chia. Unul dintre super-alimentele binecunoscute care ajută corpul să o facă faceți față stresului și stimulați sistemul imunitar . A caror fără gluten și este minunat sursă de calciu și fibre, baza de metabolismul energetic . Mulțumesc celor cărora le ajută reducerea grăsimii corporale, deci doamnelor, mâncați regulat dimineața al căror. În plus, a căror cantitate bogată în proteine ​​vegetale, ceea ce face din aceste semințe o sursă ideală de energie. A cărui este bogat în omega-3 și ajută la limitarea creșterii celulelor canceroase în principal a sânului și a uterului. Cine se spune că are și efect benefic asupra inimii și scade colesterolul . În plus, o serie de studii indică faptul că aportul acestor semințe optimizează rezistența la insulină .

Iaurt. Contine aminoacizi esențiali, pe care corpul le obține numai prin hrană. Sunt necesare muschilor si oaselor . În plus, iaurtul este bogat în calciu, care datorită bacteriilor lactice devine ușor de digerat. Potasiu în lapte este important pentru menținerea tensiunii arteriale și a echilibrului apă-sare in corp. Iar cel mai mare avantaj al acestui produs lactat este capacitatea sa de a crește cantitatea de bacterii „bune” din sistemul digestiv, îmbunătățind digestia, întărind sistemul imunitar și acționând împotriva cancerului . Lactobacili în lapte descompune proteinele în aminoacizi și ajută la absorbția acestuia fără a fi depuse în vasele de sânge. Datorită conținutului redus de grăsimi, este un produs potrivit pentru diabetici. Iaurtul este eficient în combaterea colesterolului.

Pasta de cocos. Este excepțională bogat în proteine ​​și fibre. Preferatul meu este TIANA. Grasimea pasta ajuta pentru reduce colesterolul rău și crește bine astfel de. Fibră îmbunătăți nu numai digestie, dar de asemenea creează senzația de sațietate, ceea ce aș spune că este un plus spectaculos dacă vă aflați pierdere în greutate . Magneziu în paste îmbunătățește sistemul imunitar și are un efect benefic asupra sistemului nervos astfel de. De asemenea, suportă niveluri stabile de zahăr din sânge . Pasta de cocos este, de asemenea, specială bogat în potasiu și miere. Potasiu ajută dreapta echilibrarea fluidelor din celule și este necesar pentru efuncția cardiacă inversă și creșterea musculară. Cupru este important pentru producerea de celule roșii din sânge nutrient .

Iată câteva rețete rapide mai echilibrate cu nutrienți și nutrienți pentru a înveseli ziua:

Robot scoțian împotriva nervilor încordați și a copiilor jucăuși

Cocktail cu vodcă - aceasta este pentru momentele în care ești părinte. știi cum 😉

Daca esti gravidă sau alăptezi acestea vă vor fi, de asemenea, utile: