soldati

Prese de umăr „militare”

Recomand preselor „militare” persoanelor ale căror umeri sunt un grup muscular întârziat. Combinați acest exercițiu cu „tragerea unei bile la bărbie” (elicopter) și pentru un ciclu de antrenament veți obține rezultate remarcabile. Deoarece presele clasice „militare” sunt realizate dintr-o poziție în picioare, este de dorit să folosiți o centură, iar persoanele cu probleme de spate ar trebui să le facă dintr-o poziție așezată, bine înclinate.

Poziția inițială: corpul în poziție verticală, picioarele la lățimea umerilor. Bara este situată chiar sub bărbie. Ține-l cu 10 cm mai lat decât umerii. Genunchii sunt ușor îndoiți.

Când începeți o serie, puteți lua bara de pe un stand specializat sau direct de pe podea. Este recomandabil să puneți o pereche de cleme la ambele capete pentru siguranță.
Când împingeți, nu extindeți complet brațele, mențineți coatele ușor îndoite. Țineți un moment în poziția superioară, apoi întoarceți ușor bara la piept.

Numărul recomandat de serii este 3-4, iar repetările - 10-12.

Respirație: când împingeți - expirați, când eliberați bara - inspirați.

Exercițiul dezvoltă calitativ toate cele trei capete ale mușchilor umerilor, iar tricepsul este stimulat. Pe lângă bara, o puteți face și cu gantere - le lipsește stabilitatea pârghiei, dar umerii sunt încărcați independent unul de celălalt și este, de asemenea, o opțiune bună.