Linii directoare de bază pentru câștigarea masei musculare

Nu toată lumea încearcă să slăbească. Există chiar și cei care caută modalități de a se îngrașa, fac zeci de încercări și rămân în continuare elegante. Se poate datora metabolismului foarte rapid, bolilor prelungite sau spitalizării, genotipului, înaintării în vârstă.

creșterea

Creșterea în greutate ar putea fi la fel de dificilă ca pierderea în greutate. Este important să găsiți o modalitate rațională și sănătoasă de a câștiga mai mult mușchi decât grăsimi. În general vorbind, aceleași reguli se aplică dietei pentru câștigarea masei musculare ca și celei pentru slăbit, doar dimensiunile porțiilor sunt mai mari și în proporții diferite.

Creșteți masa musculară fără obezitate

Iată câteva sfaturi valoroase pentru construirea unor mușchi mai mari, care ar putea să vă garanteze succesul.

Află ce tip de corp ai. Genetica joacă un rol extrem de important în dezvoltarea fizică și a mușchilor. Dacă faci mișcare, mănânci greu și ești sănătos, dar nu te îngrași, aruncă o privire asupra rudelor tale cele mai apropiate. Având în vedere că sunt zvelți (sau slabi) ca tine, nu ar trebui să fii surprins - este doar talentul tău. Nu disperați, deoarece un antrenament complet cu greutăți și un aport crescut de calorii vă va rezolva problema.

Cele trei tipuri principale de corp sunt:

Ectomorf - slab, subțire și subțire
Endomorf - oase puternice, de obicei un procent ridicat de grăsime subcutanată
Mesomorf - atletic prin naștere, talie subțire și umeri largi

Aditivi alimentari

Există aproape la fel de multe produse miraculoase pentru creșterea în greutate, precum sunt pentru pierderea în greutate. Sfaturile inteligente sunt aceleași în ambele cazuri - dacă anunțul sună prea bine, nu este adevărat și pur și simplu nu va funcționa. Sfatul nostru este să renunțați la suplimentele alimentare scumpe și să investiți banii economisiți în cele mai delicioase și utile produse. Cu toate acestea, în ciuda acestui sfat, nu ar fi rău să vă aprovizionați cu pulbere de proteine ​​de calitate, care cu siguranță vă va ajuta.

Puneți calitatea pe primul loc

Secretul pentru a câștiga o masă musculară sănătoasă este să vă obțineți caloriile din alimente bogate în nutrienți. Cramarea cu calorii „goale” din băuturi răcoritoare, chipsuri, gem și altele asemenea este una dintre practicile proaste pentru netezirea mușchilor sănătoși și eleganți. Rețineți că oasele și fibrele musculare au nevoie de recuperare după un antrenament, o boală sau o intervenție chirurgicală. Și recuperarea se face cu odihnă și mâncare puternică.
Mănâncă de cel puțin 6 ori pe zi

Chiar dacă aveți un apetit mic, mâncați de cel puțin 6 ori pe zi. Bea multe lichide tot timpul, dar nu în timp ce stați la masă. Presărați alimentele obișnuite cu calorii extra sănătoase din brânză rasă sau brânză galbenă, două - trei felii de pâine integrală, fulgi de ovăz cu lapte. Adăugați unt pur, miere, fructe uscate și nuci la fiecare porție, iar salatele trebuie să fie aromate cu grăsimi utile, cum ar fi uleiul de măsline. Măriți mărimea garniturii, mâncați mai multe supe și caserolă.