care persoană

Somnul de calitate este extrem de important pentru sănătatea umană, asigurând regenerarea corpului, inclusiv metabolismul și imunitatea.

Hormonul de creștere este eliberat și în timpul somnului.

Durata obișnuită a somnului este cuprinsă între 6 și 8 ore pe zi.

Lipsa somnului poate cauza probleme de concentrare, activitate mentală generală etc.

Somnul este o afecțiune naturală în care se observă modificări ale activității creierului, sensibilității și sistemului muscular.

Somnul este o combinație de somn REM alternativ și non-REM. REM înseamnă „mișcare rapidă a ochilor”.

Specificitatea fizică

Somnul ajută la refacerea sistemului imunitar, nervos, osos și muscular.

Această odihnă ajută la bună dispoziție, memorie, funcție cognitivă, sisteme endocrine și imune.

Ritmul circadian determină corpul să aibă nevoie de somn noaptea.

Puteți afla mai multe despre funcția melatoninei, rolul acesteia în ceasul biologic și în somn: https://zdravalnik.bg/mleatonin/

Creierul și somnul

În timpul somnului, creierul folosește mai puțină energie. Acest lucru este important deoarece consumă multă energie în organism. În plus, își restabilește aportul de hormoni, iar hormonii sunt eliberați în organism.

În timpul somnului, o persoană are o toleranță mai mare la stimuli, dar sunetele puternice și alte senzații intense l-ar trezi.

Somn non-REM și REM

În general, somnul este împărțit în somn non-REM și somn REM.

Somnul non-REM apare inițial la adormire. În această stare, creierul produce unde theta lente și consumă mai puțină energie. Temperatura corpului scade și pulsul încetinește.

În timpul somnului REM, creierul produce unde desincronizate rapide și ochii se mișcă rapid. În această fază visează.

Ciclul alternării somnului REM și non-REM este de aproximativ 90 de minute. Episoadele REM cresc înainte de trezire. De aceea visele de dimineață sunt amintite cel mai des.

Trezirea

Trezirea poate însemna atât sfârșitul somnului, cât și o trezire temporară seara. Cauzele trezirii sunt modificările nivelurilor hormonilor și ale restului corpului.

La trezire, activitatea electricității din creier crește.

În timpul somnului de o noapte, o persoană petrece puțin timp treaz - mai ales după REM.

Timpul de culcare

Somnul este controlat de ritmul circadian (procesul C), homeostazia dintre somn și veghe (procesul S) și într-o oarecare măsură de voința umană.

Ritm circadian

Unul dintre procesele care provoacă somnolență în organism este binecunoscutul proces englez C. Acest proces este reglementat de stimularea nervilor optici cu lumină, deoarece reducerea luminii modifică echilibrul melatoninei și apare nevoia de somn. . Puteți afla mai multe despre acest proces: https://zdravalnik.bg/mleatonin/

Acești factori naturali de mediu ajută la reglarea ritmului circadian (ceasul biologic).

Telefoanele și alte ecrane înainte de culcare rup acest ritm.

Proces S

Procesul S este un proces în care nevoia de somn apare din timpul în care o persoană este trează. Când glicogenul este epuizat și adenozina se acumulează în partea din față a creierului, se induce procesul S. Partea din față a creierului este deosebit de sensibilă la homeostazia somnului. Hormonul adenozină inhibă procesele corporale asociate stării de veghe și, prin urmare, provoacă somnolență.

Cafeaua și cofeina interferează cu acest hormon.

Lipsa somnului duce la probleme cu activitatea creierului și starea de spirit. starea de spirit.

Un pui de somn

Unele studii arată că un pui de somn de după-amiază poate reduce semnificativ riscul bolilor cardiovasculare. Se crede că în timpul somnului stresul asupra inimii este redus, ceea ce duce la efectul pozitiv corespunzător.

Acest lucru este util mai ales la vârstnici.

Genetica

Unii oameni au o predispoziție genetică de a merge la culcare mai târziu, iar alții de a adormi dintr-un somn mai scurt. Unele gene care afectează somnul sunt ABCC9, DEC2, receptorul dopaminei D2 și altele.

Calitatea somnului

Parametrii obiectivi pentru evaluarea somnului sunt adormirea ușoară, trezirea pe timp de noapte, trecerea de la o fază a somnului la alta.

Parametrii subiectivi sunt senzația de relaxare pe care o persoană o simte după somn. Persoanele care au probleme cu somnul sunt mai critice în evaluarea lor.

Pentru ca somnul să fie cel mai util, procesul C și procesul S trebuie efectuat la momentul potrivit al zilei. Este recomandabil să impui o rutină.

Boli legate de somn

Se poate suferi atât de probleme legate de ciclurile de somn, cât și de comportamente atipice în timpul somnului. Unele probleme de somn sunt insomnia, hipersomnia, narcolepsia, apneea de somn și așa mai departe.

Privarea de somn poate provoca probleme de atenție, anxietate, probleme de memorie și dispoziție, boli cardiovasculare etc.

Problemele de somn devin din ce în ce mai frecvente cu stilurile de viață moderne și cu atașamentul la tehnologie, deoarece lumina albastră interferează cu ceasul biologic.

Fapte interesante despre somn

Străinii din visul unei persoane sunt oameni reali pe care o persoană i-a cunoscut în viața sa.

Până la 5 minute după trezire uităm de aproximativ 50% din somn, iar după 10 minute - 90%.

Somnul de calitate este asociat cu niveluri mai bune de grăsime subcutanată.

Somnul cu mișcări rapide ale ochilor (REM) crește creativitatea.

Femeile au nevoie de mai mult somn.

Somnifobia este frica de somn.

14 martie este Ziua Mondială a Somnului.

Concluzie

Somnul este un proces extrem de important pentru o mare parte a regnului animal și o mare parte din specificul său nu a fost încă studiat și explicat.

Somnul ajută la regenerarea sistemului imunitar, nervos, osos și muscular.

Două dintre procesele care controlează nevoia de somn și somnolență sunt reglarea hormonilor prin semnale din mediu (reglarea ritmului circadian) și durata timpului treaz.

Somnul non-REM și REM alternează în timpul somnului. Cele două faze ale somnului sunt foarte diferite, cu non-REM corpul are o temperatură redusă, creierul are activitate redusă și emite unde lente. În timpul celei de-a doua faze, corpul este aproape într-o stare de paralizie, dar creierul emite unde rapide și ochii se mișcă rapid. În timpul somnului normal, aceste faze alternează de mai multe ori cu lungimi variabile.

Când te trezești, nivelul hormonilor din corp se schimbă, iar creierul produce impulsuri electrice crescute.

Somnul de calitate depinde de o cantitate bună de somn în conformitate cu ritmul circadian; crearea unei rutine; lipsa trezirii seara sau somn rapid după aceea.

Modul actual de viață este însoțit de probleme frecvente de somn, cum ar fi insomnia, trezirea noaptea etc.

Somnul slab poate fi o condiție prealabilă pentru o serie de boli, cum ar fi probleme cu atenția, activitatea creierului, memoria etc.

Apreciați pagina de Facebook Zdravalnik pentru a primi informații și articole noi de la noi 👍

Dormiți Puteți răspunde în secțiunea de comentarii 👇