Antrenamentul la domiciliu este o opțiune excepțională pentru a vă face corpul sănătos și frumos. Tot ce avem nevoie este o doză de entuziasm și perseverență. De exemplu, am transformat antrenamentul acasă într-o mantră pentru fericirea personală și, imediat ce fiica mea mică adoarme, joc un antrenament preferat pe YouTube și mă răsfăț cu transpirația și sculptura corporală. Noi, femeile, avem mai multe domenii pe care trebuie să le depunem eforturi pentru a arăta întotdeauna strâns, în formă și bine, și anume - coapse, șolduri și abdomen. Pentru a construi și a păstra forma pe care o am ca model în cap, mă antrenez acasă și la sală Pilates, yoga, TRX, box, alerg în parc și antrenez acro-yoga cu uimitorul Dimitar Pisarov, cu care te voi invidia acum. Ne va oferi câteva orientări importante despre cum să o facem antrenamentele la domiciliu sunt eficiente, eficiente și plăcute 🙂

Și destul in curand și scurt video cu Dimitar, reprezentând o parte din cele mai potrivite exerciții pentru ncorp feminin frumos modelat .

linficios
Foto: Arhivă personală

WM: Ce este nevoie pentru a face un antrenament energic și revigorant acasă?

Dimitar: Fundal: frumos pentru tine muzică . Este frumos să ai saltea, minge și gantere, care poate fi înlocuit eficient cu sticle de apă de un litru. Vom avea nevoie de ele 5-10 minute timp. Și, desigur, dorința și nevoia de exerciții în sine. În esență este să fii conștient că aceste 5-10 minute sunt important pentru noi .

WM: Există băuturi sau alimente proteice specifice pe care vă recomandăm să le consumați înainte/după un antrenament? În ce interval de timp înainte/după antrenament este bine ca acest lucru să se întâmple?

Dimitar: Apa! Aceasta este băutura principală. Orice altceva este după ea. Mai întâi aș spune că depinde de tipul de antrenament. Dacă trebuie să vorbesc despre mine: nu încep antrenamentele dacă nu sunt suficient de hidratat cu cel puțin o oră înainte de antrenament. Puțini oameni pot și ar trebui să se antreneze pe stomacul gol. Dacă folosesc băuturi proteice, este după un antrenament pentru a ajuta procesul de recuperare. Înainte de un antrenament puteți face ceva de genul mic pulbere de proteine ​​+ jumătate sau mică ?, ar face o treabă grozavă.

Foto: Arhivă personală

WM: Câte zile pe săptămână vrem să ne antrenăm? De ce?

Dimitar: Ca persoană care a făcut sport toată viața mea și am foarte multă pregătire în spate, aș vrea să spun că în primul rând depinde de tine și doar de tine și ar trebui să rămână așa. Persoanele care nu au practicat sport și ca adulți decid că este important pentru ei să includă în stilul lor de viață un fel de sport, antrenament sau activitate fizică, să înțeleagă imediat nevoia și să nu dea înapoi. Optim De 3 până la 4 ori pe saptamana sunt suficiente pentru ca o persoană să-și mențină o sănătate bună.

WM: Câte minute este durata unui antrenament eficient acasă?

Dimitar: Mai întâi aș întreba dacă acest antrenament la domiciliu face parte din orice plan/program. Care este scopul acestei formări și dacă este un supliment sau o bază a programului de formare. Răspunsul scurt este: 35 - 40 de minute .

Foto: Arhivă personală

WM: Este recomandabil să beți apă în timpul exercițiului?

Dimitar: Am grijă să nu mă antrenez când nu sunt suficient hidratat . În primul rând, dacă o persoană este deshidratată, calitatea antrenamentului scade și, în al doilea rând, poate provoca mai mult rău dacă nu vă antrenați corespunzător. Rareori bea apă în timpul antrenamentului, cu excepția cazului în care antrenamentul durează mai mult de 45-60 de minute.

WM: Câtă apă să bei pe zi?

Dimitar: Această întrebare este una dintre preferatele mele. Când eram mic, căutam și mă interesa răspunsul la această întrebare. Ca și cum aș învăța singur răspunsul. Am observat și am pus la îndoială mulți prieteni diferiți care sunt sportivi profesioniști în diferite sporturi. Am vrut să știu adevărul, am vrut să știu mai multe.

Am ajuns la concluzia că este bine să bei apă, dar să nu exagerezi. Ca și în multe alte lucruri. Corpul ne oferă suficient feedback pentru a ști dacă am luat sau nu suficientă apă. Răspunsul la această întrebare depinde de mulți factori (temperatură, activitate fizică (). În funcție de acești factori, necesitățile de apă se schimbă.

Există o regulă care spune: aproximativ un litru, un litru și jumătate de apă potabilă curată este un bun punct de plecare.

Foto: Arhivă personală

WM: Ce alimente să mănânci pentru rezultate optime?

Dimitar: Dacă într-adevăr trebuie să răspund aș vrea, nu cred că am suficient timp și loc. Aceasta este o întrebare care ne entuziasmează pe toți. Aș dori, mai degrabă, să subliniez câteva reguli și principii pe care ar trebui să le înțelegem și să le aplicăm.

Exemplu: Persoana „X” se antrenează de trei ori pe săptămână. În funcție de scopul pentru care se antrenează, nevoile sale alimentare diferă de cele ale unei persoane care se antrenează doar de două ori pe săptămână. Dacă o persoană „X” se antrenează pentru a slăbi este plăcut să limitați aportul de carbohidrați doar in zile, la antrenament . Și chiar în zilele în care Nu trenuri da reduce suma totală de acceptat mâncare cu 1/3 .

Nu există o dietă universală, dar există principii prin care organismul funcționează.

WM: Adori tentațiile dulci și, în același timp, ai un corp liber de grăsime în exces. Care este secretul? Se poate întâmpla așa ceva cu noi femeile? La urma urmei, suntem un consumator major al industriei dulciurilor

Dimitar: Întrebare dulce. Da. Nu ascund că ador dulciurile. Dar, dacă luăm în considerare răspunsul la întrebarea anterioară, urmez exact ceea ce s-a spus. Corpul meu folosește această energie conform intenției și nu are nevoie să stocheze excesul sub formă de grăsime. Acesta este secretul meu. Heheh. Există, desigur, alți factori care afectează în mod direct, dar acesta este unul dintre principalele motive.

WM: Cum ți-ai dori ca doamnele care nu găsesc suficient stil să se antreneze singure acasă, să se schimbe singure și în viața lor de zi cu zi?

Dimitar: Sportul este o investiție în sănătatea, tonul și fericirea ta. Timpul în care investești în activitate fizică este cel mai valoros cadou pe care ți-l poți face singur!

Foto: Arhivă personală

eu sunt D imitator Pizarro în . Sarcina mea este de a învăța oamenii cum să fie puternici și sănătoși și să mențină această stare pentru o perioadă mai lungă de timp. Pentru mine, cunoștințele vin cu experiență și practică, nu doar cu un curs finalizat și o carte citită. Oricât de importantă este teoria, atât de importantă este practica, aș mă defini chiar ca practicant.

Cea mai mare victorie personală a mea este că fac ceea ce vreau și că sunt sănătos.

Oricine dorește să afle mai multe despre modul în care mă antrenez, ce abordare folosesc și cum îl pot ajuta să-și atingă obiectivele, poate vedea contul meu Instagram și site-ul meu.

Alăturați-vă listei de e-mail Mermaid pentru a primi actualizări despre . bine, cum să fiți o super sirenă care se ocupă de viață, relații, copii, familie și viața personală la fel de bună ca o sirenă!