Nu este un secret faptul că exercițiile fizice sunt foarte utile și chiar dacă nu sunteți tânăr, acesta nu este un motiv pentru a renunța la exerciții.

Trecând peste 40 de ani, nu credeți că partea principală a vieții dvs. s-a terminat, de fapt acum este momentul să vă acordați atenție și să vă îngrijiți sănătatea. La această vârstă, capacitatea de a munci scade, iar unele femei au reușit deja să câștige câteva kilograme în plus, așa că odată ce ați adunat testamentul într-un pumn, este necesar să începeți exercițiile. Cu toate acestea, trebuie să țineți cont de starea de sănătate și să calculați corect încărcăturile necesare.

Cel mai bine este să faci o schemă individuală. Pentru a calcula sarcina și timpul de antrenament, trebuie să consultați un cardiolog. Dacă nu există contraindicații, medicul poate recomanda intensitatea necesară a exercițiilor fizice și sportul adecvat.

Acesta poate fi yoga, fitness, alergare, aerobic, Pilates.

Când începeți antrenamentul, amintiți-vă că trebuie să măriți sarcina treptat. Exercițiul ar trebui să înceapă cu un minim de repetări, adăugând treptat de 5-10 ori. De asemenea, nu trebuie să opriți brusc încărcătura, cu excepția cazurilor de stimă de sine scăzută sau de boală.

Avantaj

Sportul ales ar trebui să fie distractiv. Dacă credeți că este greu sau pur și simplu nu vă place, schimbați-l. La urma urmei, se poate realiza activitatea fizică necesară, chiar și atunci când se desfășoară activități simple, cum ar fi curățarea unui apartament sau mersul în aer curat.

Intensitate

Cel mai bine este să programați un antrenament și să îl încorporați în rutina zilnică. Te va disciplina și va deveni treptat un obicei. Odată ce ați început, trebuie să știți că opririle și întreruperile sunt inacceptabile, altfel efectul dorit nu va fi atins și totul va trebui să înceapă din nou. Pentru a nu supraîncărca, primele lecții nu trebuie să dureze mai mult de 25-30 de minute, iar intensitatea să fie de 3 până la 5 ori pe săptămână.

Antrenamentul trebuie să includă flotări, exerciții abdominale, genuflexiuni. Pe măsură ce mușchii se obișnuiesc cu încărcăturile, numărul de exerciții efectuate trebuie să crească constant. Puteți face antrenamente astfel încât un anumit grup muscular să fie încărcat în fiecare zi. De exemplu, într-o zi efectuați exerciții pentru întărirea mușchilor spatelui și a umărului, altă dată - pentru mușchii abdomenului și picioarelor.

după

Plăcere

Plăcerea este importantă pentru orice antrenament, așa că ar trebui să alternați exercițiile care vă plac și celelalte. În timpul ședințelor, corpul pierde mult lichid și pentru a menține elasticitatea musculară, trebuie să bei apă potabilă curată. De asemenea, trebuie să vă revizuiți dieta în favoarea alimentelor bogate în calciu și proteine.

Pentru a crește masa musculară, cel mai bine este să folosiți carne slabă și pește. Puteți include un meniu cu un complex de vitamine. O alimentație adecvată va contribui la îmbunătățirea stimei de sine, iar rezultatul antrenamentului va fi văzut cât mai curând posibil. Cu prudență ar trebui să combinați activități fizice și diferite diete care vizează pierderea în greutate. Acest lucru este valabil mai ales pentru dietele cu conținut scăzut de grăsimi. Exercițiile fizice necesită o dietă completă și echilibrată.

În niciun caz nu trebuie să vă permiteți să vă obosiți. Dacă ești obosit, odihnește-te. Durerea acută și greutatea musculară servesc drept semnal că sarcina ar trebui redusă.

În timp, exercițiile fizice nu numai că vor fi benefice, ci vor crea și o stare de spirit excelentă. Veți pierde kilograme în plus și vă veți simți întineriți câțiva ani.

Sport

Trebuie să ne concentrăm asupra obiectivului final al acestui efort. Dacă intenționați să slăbiți în timpul exercițiilor fizice, atunci trebuie să faceți mai mult exercițiu, cum ar fi aerobic. Faptul este că exercițiul aerob crește ritmul cardiac, stimulează metabolismul și arde excesul de calorii.

Dacă scopul este îmbunătățirea stării generale de sănătate, atunci experții recomandă alegerea următoarelor sporturi:

  • Înot. Acest sport este recomandat pentru a nu suprasolicita inima și a nu întinde articulațiile. Piscina este cel mai bine vizitată de 4-5 ori pe săptămână.
  • Yoga - ajută la susținerea tonului corpului și minții, precum și la menținerea flexibilității articulațiilor.
  • Mersul și alergarea sportivă - stimulează inima, dar creează și o sarcină puternică asupra ei.
  • Ciclism - întărește grupurile musculare ale spatelui și picioarelor și, de asemenea, previne celulita.
  • Exerciții de forță - simulatoarele mențin perfect tonul corpului. Dar cel mai bine este să fii sub supravegherea antrenorului.
  • Gimnastică pentru întărirea mușchilor spatelui. Un set special de exerciții pentru femeile de peste 40 de ani, care vizează eliminarea durerilor de spate și menținerea posturii. Cu toate acestea, pentru a începe un astfel de set de exerciții, cu siguranță aveți nevoie de un consultant pentru a evita leziunile coloanei vertebrale.

În concluzie, trebuie spus că dintre toate exercițiile și sporturile, efectul poate fi uimitor. Principalul lucru este să nu pierdem curajul și să fii optimist, să crezi în noi înșine și să nu disperi. În orice caz, femeile care practică sport nu numai că se simt mai sigure, dar sunt și mai rezistente la stres. Apariția unei femei după 40 de ani depinde de starea sa internă. Dacă ai o stare sufletească perfectă, atunci vei arăta bine la orice vârstă.

Avizul comitetului editorial poate să nu coincidă cu opinia autorului.

În caz de probleme de sănătate, nu vă tratați, consultați un medic.

Îți plac versurile noastre? Urmăriți-ne pe rețelele de socializare pentru a fi la curent cu cele mai recente și cele mai interesante!