„Sportul este sănătate” - auzim adesea de la mass-media, rude, prieteni cărora le pasă de noi. Pentru că în zilele noastre majoritatea oamenilor conduc mod de viață sedentar, recomandarea este „mută!” - cu cât mai mult, cu atât mai bine. Dar este chiar așa? Este posibil ca, de fapt, să se dovedească cât mai mulți cu putință prea mult?

supradozăm

Se pare că și asta antrenament intens și frecvent poate avea aceleași efecte ca un stil de viață sedentar, adică. de parcă nu ne-am mișca deloc. Un studiu din Danemarca arată că persoanele care aleargă într-un ritm alert de peste 3 ori timp de 4 ore pe săptămână sunt la fel de expuse riscului de deces ca și persoanele care fac foarte puțin sau deloc exerciții.

Aceasta nu înseamnă că utilizarea acestor informații ca scuză pentru a nu ne mișca - dimpotrivă - ne poate asigura că nu trebuie să ne supraîncărcăm pentru a profita de beneficiile activitatea motorie, și să ne motiveze să facem sporturi care ne împovărează ... destul.

„Doza” minimă recomandată de exercițiu (conform ghidurilor SUA) este de 30 de minute de activitate aerobă moderat intensă (mersul pe jos, de exemplu) în 5 zile din săptămână sau de cel puțin 20 de minute de activitate aerobă de intensitate ridicată (alergare) 3 ori în fiecare săptămână.

Plimbare și yoga

Mers rapid și yoga sunt o modalitate excelentă de a profita de beneficiile exercițiilor fizice fără a vă supraîncărca prea mult. Drumețiile la munte și mersul pe jos în oraș „ard” calorii și strâng mușchii. Mersul pe jos și yoga sunt exemple de activități moderat intense care ne readuc la o stare fizică și mentală bună. Acestea nu provoacă epuizare completă și o scădere bruscă a nivelurilor de energie, ceea ce duce la un sentiment de foame brutală sau la necesitatea unui timp de recuperare.

Din acest motiv, în programul de slăbire sănătos LuckyFit din Bansko ne bazăm pe plimbări și drumeții în munți ca element cheie pentru a pierde în greutate fără epuizare și foamete. Și acum aveți ocazia să vă alăturați noului program LuckyFit Yoga cu mai multe practici de yoga, împreună cu plimbări în natură!

Când vorbim despre beneficiile mișcării cu toate acestea, este necesar să se țină seama nu numai de intensitatea antrenamentului, ci și de timpul petrecut exclusiv într-o poziție așezată.

Conform noilor cercetări, efectele pozitive ale activității fizice pot fi compensate dacă stăm restul zilei. Se știe că, cu cât petrecem mai multe ore în poziție șezând, cu atât suntem mai expuși riscului de boli cardiovasculare, diabet, cancer, mortalitate. Dar ceea ce nu a fost atent până acum este că dacă se antrenează regulat în timpul săptămânii (1/2 - 1 oră în fiecare zi, de exemplu) sau nu, persoanele care stau aproape toată ziua au un risc cu 90% mai mare de diabet și un risc semnificativ mai mare de alte boli.

Adică, nu este suficient să înlocuiți o oră în poziția șezută cu o oră de antrenament; trebuie să reducem numărul total de ore în care stăm, deoarece există o mare diferență între a ne mișca prea puțin și a sta prea mult. De exemplu, un barist care stă în poziție verticală și efectuează mișcări de serviciu pentru clienți, chiar dacă nu este un antrenament sportiv, consumă aproximativ 1.300 de calorii pe zi mai mult decât o persoană care stă pe un scaun de birou.

Arderea caloriilor, depozitarea grăsimilor iar funcționarea creierului are loc în moduri foarte diferite atunci când stăm și când stăm în picioare și facem mișcări ușoare. Din acest motiv, este recomandat să luați „pauze” de la șezut la fiecare jumătate de oră, ridicându-vă de pe scaun și mișcându-vă.

Activitate fizică mai intensă ajută, de asemenea, dar gradul depinde de nivelul de imobilitate al corpului în restul timpului. O oră de mers plin de viață, de exemplu, poate compensa efectele negative ale 8 ore de ședere, dar o facem în fiecare zi și stăm sub 8 ore pe zi?

Deși tot ceea ce ne înconjoară ne încurajează să ne așezăm - indiferent dacă este vorba de transport, muncă sau divertisment, cum ar fi să ne așezăm la cafea cu un prieten sau să mergem la teatru, putem face „pași mici” către mai multă mișcare. După cum am subliniat, nu este necesar să supraîncărcați pentru a vă bucura de efectele pozitive ale activității fizice pentru sănătate și siluetă.