Când urmăm o dietă, avem adesea dureri de foame și uneori nu le putem rezista. Cu toate acestea, oamenii de știință canadieni sfătuiesc să nu moară de foame, ci doar să facă mișcare înainte de a mânca.
Cercetătorii de la Universitatea din Montreal au efectuat un studiu, la finalul căruia au demonstrat că, dacă facem exerciții cu 15 minute înainte de masă, reducem cu 23% consumul de alimente grase și cu 11% absorbția caloriilor. Motivul este că imediat după activitatea fizică dorința de a consuma alimente grase și bogate în calorii scade brusc. Acest lucru se datorează faptului că efortul fizic reduce secreția hormonului grelină, care se numește „hormonul foamei”. El este cel care răspunde de a începe să dea semnale creierului atunci când este timpul să mănânce.
De trei ori pe zi
Experții sunt convinși că exercițiile intense cu câteva ore înainte de masă pot chiar crește pofta de mâncare, în timp ce sunt mai scurte, dar la intervale de până la 15 minute înainte de a sta la masă, atenuează senzația de foame.
Oamenii de știință îi sfătuiesc pe cei care doresc să slăbească sau să își mențină greutatea, să facă exerciții fizice scurte chiar înainte de a mânca sau cel puțin înainte de cea mai abundentă masă a zilei. În acest fel, vor limita semnificativ aportul caloric zilnic.
A obosi
Liderul echipei Marie-Yves Mathieu subliniază: „Este uimitor cum prin schimbarea unui obicei atât de simplu, poți pierde în greutate cu ușurință. Este suficient să adăugați doar activitate fizică înainte de fiecare masă consistentă.
Ea recomandă 15 minute înainte de a sta la masă să facă un antrenament de 15 minute cu elemente cardio, dacă este posibil, pentru a încărca corpul și a suprima secreția de grelină. Dacă tot nu aveți timp pentru un antrenament lung, încercați exerciții scurte, dar eficiente - sărituri, genuflexiuni, ședințe. Este important să vă exersați, pentru că altfel nu va suprima producția de hormon al foamei. Dacă nu aveți ocazia de a face sport, chiar mersul plin de viață poate avea același efect, atâta timp cât obosiți.
- TRIFALA-formulă pe bază de plante de 4000 g pentru tractul gastro-intestinal Totul pentru femei
- Cu dieta Slim Fast pierdem 10 kg în 10 săptămâni Toate pentru femeie
- Subțire și fericită cu mere Talie subțire
- Petele întunecate ale pielii - un defect cosmetic sau o boală Totul despre femeie
- Miracolul rusesc, făcut după rețeta fenomenalei ierburi Elena Zaitseva Totul despre femeie