Probabil că unele dintre cele mai bune sporturi pentru femeile însărcinate sunt înotul, aerobic în apă și yoga. La aerobic în apă, complexul de exerciții stimulează sistemul circulator, întărește plămânii și crește flexibilitatea și coordonarea. Însoțiți de muzică relaxantă, se execută mișcări fine, care se reflectă asupra întregului corp și, în același timp, descarcă coloana vertebrală. Majoritatea mișcărilor seamănă cu aerobicul clasic. Transferat în apă, riscul de rănire este minimizat. Apa are puterea miraculoasă de a prelua greutate suplimentară, de a ușura tensiunea articulațiilor, de a reduce umflăturile și de a vă reîmprospăta și reîncărca.

gravide

Yoga, pe lângă menținerea unei forme fizice bune, se străduiește să realizeze un echilibru între corp, minte și suflet. Prin practica posturilor yoghine (asane), exerciții de respirație și meditație, femeia însărcinată lucrează pentru a consolida sănătatea, stabilitatea mentală și dezvoltarea spirituală. Sunt deosebit de valoroase tehnicile de respirație (Pranayama), care vă vor pregăti pentru momentul important în care trebuie să împingeți. Veți învăța să vă controlați respirația - cum să inspirați, să vă țineți respirația și când să scăpați de ea. Pe de altă parte, veți învăța să vă simțiți propriul corp și cel al bebelușului. Unul dintre obiectivele practicilor de yoga este realizarea armoniei interioare, obținerea unui corp puternic și flexibil, precum și a forței emoționale, atât de necesare pentru tine în cel mai important moment al sarcinii - nașterea.

Când faci sport:
- Este necesar să vă încălziți înainte de exercițiile intense.
- Nu vă forța corpul. Dacă vă simțiți rău, amețit sau respirație scurtă, opriți-vă o clipă și odihniți-vă.
- Asigură-te întotdeauna că ai lângă tine o sticlă de apă. Consumul de lichide în timpul exercițiului este vital pentru bebeluș.
- După luna a cincea, dacă nu vă simțiți bine, nu faceți exerciții de spate.
- Respectați măsurile de siguranță și nu practicați sporturi periculoase.

Unde puteți practica gimnastica în apă: Centrul „Părinți moderni”

Diana Frances, Sofia - „Am citit un articol despre gimnastica în apă pentru femeile însărcinate. În prezent, caut un curs similar în Sofia. Aveți mai multe informații despre aceste cursuri (unde le pot găsi)? De asemenea, mă interesează yoga pentru femeile însărcinate. ”